医師が語る、膝の強さを維持するために重要な栄養素

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2025-12-17 14:00:00

KOMPAS.com – 膝の強さは、年齢、怪我、過度の身体活動に関連していることがよくあります。しかし、同様に重要であり、見落とされがちなもう 1 つの側面は、毎日の栄養摂取によるバランスの取れた栄養です。

膝は体を支える関節として、骨、筋肉、周囲の組織の強度に大きく依存します。この状態を維持する役割を果たす摂取量の 1 つは牛乳です。牛乳はタンパク質の供給源であり、骨の健康に重要な栄養素として知られています。

整形外科医、Sp.OT (K) のフランキー・ハルトノ博士は、牛乳の摂取は骨代謝に寄与し、それが膝の健康に影響を与えると説明しました。

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同氏は、火曜日（2025年12月16日）、南ジャカルタのシェラトン・グランド・ジャカルタ・ガンダリアシティで行われたシロアム・ロボットセンターの記者会見後に「骨代謝が強化される。それは間違いなく良い影響を与えるだろう」と語った。

フランキー博士によれば、膝は骨の状態から切り離すことはできません。強い骨は、関節が体重や日常活動をサポートする上でより最適に機能するのに役立ちます。

骨代謝が障害されると、膝の問題を含む関節疾患のリスクが高まる可能性があります。この症状はゆっくりと現れ、老年期にのみ感じられます。

したがって、幼い頃から骨の健康を維持することは、長期的に膝を保護するための重要な部分です。

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タンパク質は関節構造をサポートする役割を果たします

ミルクとは別に、dr.フランキーは、一般的にタンパク質摂取の重要性を強調しました。タンパク質は、骨、筋肉、関節支持組織などの体組織の構築と修復に役割を果たします。

「普段からたんぱく質を摂取していると、牛乳にもたんぱく質が含まれているので、骨を強くするのに役立ちます」とフランキー博士は言う。

FREEPIK/フリーピクイラストすす。

推奨されるタンパク質は、卵、魚、赤身の肉、鶏肉、豆腐、テンペ、ナッツなど、さまざまなソースから摂取できます。

バランスの取れたタンパク質の摂取は、膝にかかる負荷が関節によって完全にサポートされないよう筋力を維持するのに役立ちます。

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野菜とビタミンが関節機能をサポート

タンパク質だけでなく、野菜の摂取も膝の健康維持に重要な役割を果たします。野菜には、骨や組織の代謝をサポートするために体が必要とするビタミンやミネラルが含まれています。

「野菜もビタミン源なので良いですよ」とフランキー博士は言う。

ビタミンとミネラルは細胞の修復プロセスを助け、骨密度を維持し、関節周囲の組織機能をサポートします。バランスの取れた栄養の組み合わせは、膝が長期的に最適に機能するのに役立ちます。

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フランキー博士は、膝の健康維持は 1 種類の食品だけに頼ることはできないと強調しました。バランスの取れた食事が依然として鍵となります。

適切な栄養摂取は、骨を強化し、筋肉をよりよく鍛え、関節をより最適に機能させるのに役立ちます。

したがって、膝の健康を維持するには、怪我を避けたり、身体活動を管理したりするだけでなく、体に適切でバランスの取れた栄養を確実に摂取させることも重要です。

これらの簡単なステップは、膝を丈夫に保ち、高齢になっても機能するのに役立ちます。

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