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2025-12-13 07:00:00
概要を読む
ランニングは今のスポーツです。テニス、ストレッチ、ウォーミングアップ、適切なトレーニング計画などはその一部です。 廊下の基本的な要素。しかし、新しい研究により、そのリストに要素が追加されました。 良い夜の眠りを。
雑誌に掲載されました 応用科学研究により、睡眠不足はランニング時の怪我のリスクをほぼ2倍に高める。
この研究はオランダとオーストラリアの大学の研究者らによって行われ、アマチュアランナー425人が参加した。あ 私が誰なのかをパーフィルする睡眠時間と質を評価し、睡眠の問題を特定します。
睡眠に問題がある人は、ランニング中に怪我をする可能性が高くなりました。
+こちらもお読みください: 危険: 極端な運動は腎不全を引き起こす可能性があります
研究はどのように行われましたか?
この研究では、参加者を睡眠の特徴に応じて 4 つのプロファイルに分類しました (意訳)。
- 質の悪い睡眠プロファイル。
- 安定した睡眠プロファイル。
- 断片化された睡眠プロファイル。
- 効率的なサウンドプロファイル。
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比較は、「質の悪い」睡眠プロファイルグループと「安定した」睡眠プロファイルグループに含まれるグループの間で行われました。 科学者らは、睡眠の質が低いランナーは、睡眠が安定しているランナーよりもランニング中に怪我をする可能性が 1.78 高いことを発見しました。
他のプロファイルでは、比較中に大きな違いは生じませんでした。
ただし、研究者によって作成された相関関係は、 必ずしも原因と結果があるわけではない：つまり、人々の睡眠の質が悪く、同時に睡眠パターンに影響を与える理由がある可能性があります。疲労、痛み、 炎症たとえば、睡眠不足と怪我のリスクの増大の両方の状況を引き起こす可能性があります。
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睡眠が身体活動に与える影響
睡眠と身体活動は双方向で行われます。 運動すると睡眠が良くなります。そしてよく眠ることで運動効果が高まります。
科学は、この二重の影響が起こる生理学的経路をすべて解明しているわけではありません。しかし、練習することはすでに知られています 定期的な身体活動はより早く眠りにつくのに役立ちます そして深い睡眠に費やす時間が増加します。
ほとんどの組織の修復と免疫システムの強化が行われるのはこの段階です。睡眠中の体のこの再生は、運動をする人にとって不可欠です。よく眠ると元気が湧いてきますし、研究が示したように、怪我の予防にも役立ちます。
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睡眠不足は疲労につながり、運動パフォーマンスを低下させます。
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#睡眠不足はランニングでの怪我のリスクを倍増させることが研究で判明