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2025-12-11 08:31:00
このニュースはどこから来たのですか?
12 月 6 日土曜日の VRT NWS の記事では、その方法について説明しています。 ホワイトノイズのアプリとデバイス ますます人気が高まっています (1)。そこで人々は、よく眠れるように一晩中、単調な音、たいてい静音の音、雨音、扇風機の音を鳴らします。睡眠の専門家であるインゲ・デクレール氏は、次のように強調しています。 脳にも沈黙が必要です 回復しなければなりません。彼女によると、ホワイトノイズの有用性は限られているが、特に乳児や幼児の長期使用には注意が必要だという。
ブロン
(1) カレルス・J・睡眠の専門家は、「無害な」ホワイトノイズについて「聴覚にダメージを与え、睡眠を妨げる可能性がある」と警告している。 VRT NWS。 2025 年 12 月 6 日。
このニュースをどう解釈すべきでしょうか?
ホワイトノイズは無害に聞こえます。背景に小さな小さなノイズがありますが、それがどのような害を及ぼす可能性がありますか?しかし、研究結果から得られる全体像はそれほど単純ではありません。近年、科学者たちはそれが本当に役立つかどうか、またリスクがあるかどうかを確認するために数十の研究をまとめました。
大規模な概要研究についてどのような結論が得られるでしょうか?
2 つの主要な概要研究集まった 70以上の小規模な研究 睡眠中のさまざまな種類の騒音やその他の音刺激について一緒に説明します。ほとんどの研究には成人が参加しました。子供や乳児に関するものはより少ない割合でした。合計で 1,000 人以上が参加しました (2、3)。すべての研究をまとめて見ると、次のパターンが浮かび上がります。
- 研究者がそれを見つけることもあります 非常に小さなプラス効果:
- 転倒した参加者もいた 数分早く眠りにつく。
- 他にも報告あり 睡眠がわずかに良くなる、または深くなる。
- これは通常、睡眠日誌、アンケート、または睡眠検査室での短い測定によって測定されました。しかし、これは常に睡眠の質を適切かつ明確に測定できるわけではありません。
- 他の研究では、彼は 改善なし またはになりました 睡眠がさらに中断されました。
研究の結果はどうなったか 実施した大きく異なりました:
- 使用された研究 さまざまな種類 音とか騒音とか。
- の 音量 とても多様でした。
- の 間隔 研究の範囲はわずか一晩から数週間に及びました。
- よくあったことだ 小グループ 参加者。
- 頻繁 知っていた 参加者が騒音にさらされているかどうかは、結果に大きな影響を与える可能性があります。
両方の概要研究の著者は、現在次のようなことが存在すると結論付けています。 ホワイトノイズが睡眠を改善するという強力で信頼できる証拠はありません。短期的には少し役立つ人もいるかもしれませんが、… 効果は小さく不確実である。
成人向けの研究では重篤な副作用は報告されていません。子供や乳児を対象とした研究ははるかに少なく、副作用が系統的に調査されることはほとんどありません。研究は小規模で、通常は短期間（一晩から数週間）で、制御された環境で、多くの場合大きすぎない音量で行われました。そのせいで これらは言う 家庭での使用（特に子供の場合）では、何か月または何年も使用してもほとんど効果がありません。。以前の事実確認では、聴覚と発達に対する潜在的なリスクを示す他の研究について説明しました。それで私たちはそれをすべて見ました ホワイトノイズは赤ちゃんの睡眠に良くありません。
一目でわかるリスク
利用可能な研究と以前の事実確認に基づいて、これらは 主な見どころ:
- 眠れない睡眠: 人によっては、絶えず騒音が続くとさらに睡眠が妨げられるようです。
- 慣れ：騒音なしでは眠れなくなったと感じるかもしれません。そのため柔軟性が低下し、デバイスを持たずに宿泊したり、旅行したり、一晩過ごすことが難しくなります。
- 警報信号を見逃した: 余分な騒音により、煙感知器や誰かの電話、赤ちゃんの泣き声が聞こえにくくなったり、後になって聞こえたりする可能性があります。
- 聴覚障害 デバイスやスピーカーが大きすぎる、または近すぎる場合: 耳に近いデバイスやスピーカーは、特に一晩中再生している場合、危険なほど大音量になる可能性があります。これは大人と子供の両方に当てはまります。
- 青少年の発育に影響を与える可能性 子供たち: 夜間に長時間使用すると、研究者は聴覚、言語、学習の発達に懸念を抱いています。そのリスクは、大人の耳や脳よりも乳児や幼児に重くのしかかります。
- ストレス リラクゼーションの代わりに：誰もが絶え間なく続く騒音を心地よいと感じるわけではありません。人によっては、イライラ、緊張、頭痛を引き起こすことがあります。
睡眠に問題がある場合はどうすればよいでしょうか?
睡眠の問題に悩んでいますか？それから、最初に行くことが重要です 原因を見つけるために あなたも 睡眠習慣 取り組むこと。医師と相談しながら行うのが最善です。
近年、私たちは人々がより良い睡眠をとろうとするためのさまざまなガジェットやリソースを詳しく調べてきました。 スマートリング の 彼は言いました、 余分なタンパク質を食べる 寝る前とか、そのまま メラトニン アンデレの 睡眠サプリ 飲み込む。これらは多くの場合、信頼できる解決策のように見えますが、 有用性はほとんど証明されていない そしてできる リスクもあります。持続的な不眠症もその一つです 実績のある治療法 のように トークセラピー（不眠症に対する認知行動療法） このような種類の治療法よりもはるかに有用です。不眠症に関するその他のヒントや情報は、次のサイトで見つけることができます。 このページ。
結論
ホワイトノイズは睡眠を改善する万能薬ではありません。大規模な概要研究では、せいぜい小規模で不確実な短期的な効果しか示されておらず、睡眠が本当に持続的に改善されるという十分な証拠は得られていません。睡眠の専門家であるインゲ・デクレール博士が正しく述べているように、睡眠障害や聴覚への負担などのリスクも伴います。もっとよく眠りたいですか？次に、不眠症の原因に対処し、良い睡眠習慣に取り組む必要があります。
参考文献
#ホワイトノイズは睡眠を助けるというよりもむしろ悪影響を与える可能性があります