コーヒーが朝のきっかけであり、クレアチンがジムでの欠かせない味方なら、おそらくそれらを 1 つのルーチンに組み合わせることを検討したことがあるでしょう。間違いなく実用的な選択肢です。しかし、それも効果があるのでしょうか？長年にわたり、カフェインがクレアチンの効果を打ち消すという考えが広まっており、明確さよりも混乱を生み出してきました。しかし、今日の研究により、まったく異なることが明らかになりました。そして 集中力、筋力、回復力を向上させる簡単な習慣を見つけるのに役立つかもしれません。これが、毎朝コーヒーの利点を最大限に活かすために必要なことなのです。
クレアチンのおかげで毎朝コーヒーの効果を高める方法
クレアチンとカフェインは、2 つの異なる、しかし相補的な面で作用します。素晴らしい相乗効果です。クレアチンは筋肉内にホスホクレアチンとして蓄えられ、活動を開始します。 すぐにエネルギーが必要なとき:短距離走や重量挙げなど。 「これは最も研究されているエルゴジェニックスの 1 つです。ATP (細胞のエネルギー通貨) の生産を最適化し、強度と回復能力を高めます」と説明します。 エリサ・プーマさん、ミラノで診療を行う再生医師および栄養コンサルタント。 「一方、カフェインは中枢神経系に作用して覚醒状態を保ちます。「アデノシン受容体をブロックし、ドーパミンとノルエピネフリンを増加させ、反応性を高めます。」
「コーヒーにクレアチンを加えると、集中力と疲労閾値が高まり、激しいトレーニングの前に最適です」とプーマ氏は付け加えます。 両方の化合物の組み合わせは代謝競合を引き起こさない：これは確認されています 最新の科学的レビュー。実際、この組み合わせは精神にも有益であるようで、特に悪い夜を過ごして眠くて無気力を感じているときに効果的です。
コーヒーとクレアチンの混合についての科学的見解
カフェインがクレアチンの効果を無効にするという考えは、1980 年代の古い研究に由来していますが、その方法論は現在では時代遅れです。の 現在の研究 それらは反対の方向を向いています。両方の物質間に干渉はなく、場合によっては最適な相乗効果が得られます。あ 2024年の調査 Nutrients 誌に掲載された研究では、クレアチン (5 g) をカフェイン (約 400 mg) と一緒に摂取することが示されました。 ブラックコーヒーよりも睡眠後の認知能力を向上させる。
「私たちが話しているのは本当のメリット、つまり精神の明晰さの向上と意思決定の迅速化です。 ウェイトリフティング、HIIT、フィールドスポーツなどのスポーツに不可欠「プーマ博士は説明します。身体面では、コーヒーとクレアチンの組み合わせは筋力と持久力を向上させ、疲労感を軽減します。重要な注意点：「クレアチンは毎日摂取した場合にのみ効果を発揮します。 朝のコーヒーと一緒に飲むと、物忘れを防ぐ実用的で簡単な習慣になります。これにより、その利点を最大限に活用できるようになります」とプーマ博士は強調します。
私はいつも、友人、家族、知人など、あらゆる人に質問します。調査と調査は、学生時代から私にとって情熱でした。ミラノ国立大学で歴史科学を学び、IEDでクリエイティブライティングを学んだ後、ライフスタイルに関するジャーナリズムの執筆を始めました。長年にわたり、私は美と幸福のトピックを専門にし、素晴らしい愛を発見しました。自然と動物は私のストレス解消の秘訣です。
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