健康

運動を忘れてはいけない体の 4 つの部分

全身トレーニングの形を変える時期が来ました。この種のルーチンについて考えるとき、私たちは通常、体幹、臀部、脚、腕を鍛えることを思い浮かべます。しかし、私たちが本当に全体的な健康を気にかけたいのであれば、それらの筋肉群を超えて拡張する必要があります。実際、専門家によると、健康増進に努めているときに「運動」することを忘れがちな分野がいくつかあります。私たちの体の他の部分にも愛が必要です。あなたの脳私たちは心を他の身体の健康状態から切り離して考える傾向がありますが、心は重要な機能を果たしており、脳も他のものと同じようにトレーニングから恩恵を受けます。脳機能は時間の経過とともに低下することが知られているが、そのリスクを軽減する方法はある、とイリノイ州ウェストチェスターの神経内科医、ラナ・マフィー氏は説明する。 マフィー氏は、遺伝が認知機能に関与していることは確かだが、それは「食事、睡眠習慣、慢性的なストレスなどの環境要因が脳をゆっくりと削り取り、長年にわたって頭の鋭さを鈍らせていくものである」と述べた。 良いニュースは、継続的な身体運動が寿命を延ばすのと同じように、脳を定期的に運動させると認知力が向上し、生涯にわたるメリットが得られるということです。 アイデアは、運動を利用して寿命を延ばすことです。 神経可塑性、 つまり、これは新しいスキルに適応して習得し、記憶や情報を保存する脳の能力です。 「精神的な運動が不足すると、脳の神経伝達物質の有効性が徐々に低下し、集中したり、記憶に残る記憶を作って維持したり、日常的な作業を行うことさえ困難になります」とマフィー氏は言う。大人は脳を活発に保つことに集中する必要があります。 さまざまな新しい方法でこれを実現できます、新しい言語の学習から新しい街の移動まで。鍵となるのは、 私たちの心に挑戦する。ピアノを習ったり、新しいスポーツを習ったりするなど、別の趣味を見つけてみるのもいいでしょう。マインドフルネス瞑想もこれに役立つことが示されています。「認知機能の低下を治癒し修復することに加えて、定期的な頭の体操は精神の鋭さを改善し、気分と全体的な生活の質を向上させることができます」とマフィー氏は言いました。ベスナンジッチ（ゲッティイメージズより）マインドフルネス瞑想は、脳を鍛える優れた方法です。あなたの肺ニューヨーク市のノースウェル・ヘルスの呼吸器内科専門医アルベルト・L・ロゾ氏によると、肺は私たちが吸い込んだ空気中の酸素を血液中に運ぶため、肺を健康に保つことが最優先であるという。 肺が最高のパフォーマンスで機能するには運動が必要で、「肺機能は35歳から毎年徐々に低下する」ため、肺活量を増やす習慣を取り入れることが重要だとロゾ氏は言う。これには、毎日の有酸素運動や次のような呼吸法が含まれます。 横隔膜呼吸。仰向けに寝て、片手をおへその上のお腹の上に置き、もう一方の手を胸に置きます。鼻から 2 秒ほど息を吸い、空気がお腹に入り、お腹が押し出されるのを感じます。次に、すぼめた唇から 2 秒かけて息を吐き、お腹をへこませます。数回繰り返します。あなたの手首「強度と関節の安定性を最適化するには、手首の機能を制御する筋肉を鍛えることが重要です」とロードアイランド州の整形外科医ジョセフ・A・ギル氏は言う。 手首に注意を払うことは、定期的にスポーツや運動をする人にとって特に重要です。手首と前腕を伸ばす専用のウォームアップは、運動によってかかる可能性のある「蓄積されたストレスに打ち勝つために筋肉と腱を準備する」ことで、使いすぎや怪我の予防に役立つ可能性があるとギル氏は述べた。「前腕の筋肉をストレッチする」手首の伸展と屈曲」は、運動前に手首をウォームアップするためのギルのお気に入りのテクニックの 1 つです。 これを行うには、前腕をテーブルの上に平らに置きます、手と手首が端からぶら下がることができます。手首をゆっくりと下に曲げてから、元に戻します。これを数回繰り返したら、反対側に移動します。 小型軽量でもこれを行うことができます。同氏は、「手首の周りの腱や靱帯に高いストレスがかかる」ウェイトリフティングや、「参加者が靱帯損傷を起こしやすい極端な手首の位置を必要とする」ヨガの前に、トレーナーに相談して手首の可動域を調整すると良いかもしれないと述べた。ワグネロカサキ via Getty Images私たちの手首にも、特にトレーニング前には十分な注意が必要であることを忘れないでください。あなたのつま先中足骨と呼ばれる、足指のすぐ後ろにある 5 つの骨は、私たちの体重のかなりの部分を支えており、適切に機能する状態を維持するには特別な注意が必要です。ニューヨークの足と足首の外科医ブルース・ピンカー氏によると、「中足骨部分にはバネのような性質があり、それが足のアーチを形成するのに役立っている」という。その柔軟性には、怪我や疲労を防ぐためのメンテナンスが必要です。 ピンカー氏は、定期的な足のストレッチを怠ると、「 足がきつくなったり縮んだりして、痛みを引き起こす可能性があります。」そして、多くの人が最初に起床したときに足のある程度の硬さを経験するため、ピンカー氏も「起床時に足の甲をストレッチしたり運動したりすることが重要である」と感じています。これを行うには、ダンサーのハンドブックの 1 ページを抜粋してください。ニューヨーク市のダンスとフィットネスのコーチであるケルビー ブラウンは、つま先と足首を強化し、柔軟性を生み出すために、ポイントとフレックス フット プログレッションを試すことを提案しました。 まずは壁に背を向けて座り、両腕を体の横に伸ばし、「中指の先を地面に軽く押しつける」という。次に、体幹を引き締めて両脚をしっかりと握ります。ここからつま先を立てて4つ数えます。次に足を曲げて4つ数えます。これを数回繰り返します。伸ばした姿勢では、足は「カシューナッツかバナナのように見える」はずだとブラウン氏は言います。ヨガとピラティスの認定インストラクターであるメリッサ・ウッド・テッパーバーグ氏によると、立った状態で大腿四頭筋を伸ばすストレッチを行うと、マルチタスクをこなして足の柔軟性を最大限に高めることもできるそうです。この動きは主に脚の前部を伸ばすように設計されていますが、「手のひらを使ってつま先を内側に引き寄せて足の甲を伸ばすことで、足に注意を向けることができます」と彼女は言いました。「体重をすべて立っている足に移し、合わせた手で反対側の足を掴みます」と彼女は説明した。テーブルや安定した面を持つとバランスがとりやすくなります。次に、手のひらを足首に置きます。足を曲げてつま先を立てます。足の指を10〜20回ほど指したり離したりした後、反対側も繰り返します。 #運動を忘れてはいけない体の #つの部分