新しい研究によると、ワークアウト前にサプリメントを摂取している若いカナダ人は、睡眠時間が5時間以下である可能性が2倍以上高く、ワークアウト刺激物が回復、気分、翌日のパフォーマンスにどのような影響を与えているのかについて新たな疑問が生じています。
勉強： トレーニング前の栄養補助食品の使用は、青年および若年成人の睡眠時間の短縮と関連しています。画像クレジット: adriaticfoto/Shutterstock.com
で発表された最近の研究では、 睡眠疫学、研究者グループは、多成分のプレワークアウト栄養補助食品の使用が、青年および若年成人の平均睡眠時間と関連しているかどうかを判断しました。
なぜ十代の若者たちは翌日の疲労にも関わらずトレーニング前を追いかけるのか
10 代の若者や大学生の大人は、派手な「プレワークアウト」ドリンクでワークアウトのエネルギーを高めることがよくありますが、翌日には疲労感を感じると報告する人も少なくありません。睡眠は、気分、記憶、免疫、筋肉の回復の調節に重要な役割を果たします。これらのプレワークアウト製品には通常、カフェイン、クレアチン、硝酸塩、アミノ酸、甘味料が含まれています。カフェインは睡眠時間を短縮し、メラトニンリズムの開始を遅らせる可能性があります。若者は学校や仕事の後にトレーニングを行い、就寝時間近くにトレーニングを行うことがよくあります。
タイミングとリスクに関する明確な指針は依然として限られています。プレワークアウトの用量、タイミング、配合が現実の環境で睡眠時間と質にどのような影響を与えるかを理解するには、さらなる研究が必要です。
サプリメントの使用と睡眠習慣の比較
参加者は、カナダ全土の 16 歳から 30 歳の個人を対象に実施されたオンライン調査である、カナダ青少年の健康行動調査の第 2 ウェーブから選ばれました。データは、ボットに対する保護手段 (reCAPTCHA、アテンション チェック、ハニーポット アイテム) を備えた Qualtrics で収集されました。トロント大学健康科学研究倫理委員会によって倫理承認が与えられ、書面によるインフォームドコンセントが得られました。
共変量には、年齢、性別、人種/民族、性的指向、教育、患者健康質問票の9項目(PHQ-9)および全般性不安障害の7項目(GAD-7)によって測定されたうつ病と不安の症状、および過去30日間のウェイトトレーニングが含まれていました。
今年は5人に1人がワークアウト前の使用を報告
人口統計的に多様なサンプル（平均年齢 23.4 歳、標準偏差 (SD) 3.8）では、57.4 % が少女および若い女性、33.8 % が少年および若い男性、8.8 % がトランスジェンダーまたはジェンダー拡張型であると認識されました。参加者の内訳は白人62.2％、アジア人17.1％、黒人3.5％、多人種11.0％、その他6.2％であった。 55.1 % が異性愛者であると認識しています。
モデルは統計的に良好なパフォーマンスを示しました。人口統計、メンタルヘルスの症状、ウェイトトレーニングの習慣を考慮した後でも、ワークアウト前の使用は非常に短い睡眠の強力な予測因子であることが判明しました。通常一晩に8時間睡眠しているユーザーと比較して、ユーザーは睡眠時間が5時間以下であると報告する可能性が2倍以上でした。トレーニング前の使用と、6時間、7時間、または9時間以上の睡眠との間に有意な関係は見つかりませんでした。
これらの結果は、トレーニング前のサプリメントに含まれるカフェインについて知られている事実と一致しており、カフェインは通常の睡眠覚醒プロセスを妨げることで睡眠時間を短縮する可能性があります。現実世界の観点から見ると、このパターンは、授業や仕事の後、比較的就寝時間に近い午後遅くまたは夕方にトレーニングを行う高校生や大学生に当てはまります。
分析では気分症状とウェイトトレーニングが考慮されましたが、横断的なデザインにより原因と結果に関する結論が制限されています。また、睡眠時間が短い人がエネルギーを高めるためにプレワークアウトに頼る可能性もあります。
それにもかかわらず、短い睡眠との関連の大きさは注目に値し、トレーニング前に時折使用するだけでも、影響を受けやすいユーザーが推奨ガイドラインをはるかに下回る睡眠時間に押しやられる可能性があることを示唆しています。さらに、睡眠分布は、推奨される夜間8時間以上を満たしている参加者が3人に1人未満であることを示しており、この年齢層における睡眠不足の問題が広く広がっていることを浮き彫りにしている。
総合すると、調整された推定値は、すべてのカテゴリーにわたる均一な変化ではなく、最も短い睡眠カテゴリーのリスクが具体的に上昇していることを示しています。
タイミング、用量、睡眠保護に関して必要な指導
この研究は、人口動態、気分症状、最近のウェイトトレーニングを考慮した後でも、ワークアウト前のサプリメントを使用する青年と若年成人は、極端に短い睡眠に直面する確率が大幅に高いことを示しています。
ワークアウトが一日の遅い時間に行われる頻度を考えると、タイミングが中心となるようです。就寝時間近くの興奮剤の摂取は、回復、学習、メンタルヘルス、運動の目標を損なう可能性があります。実際的なガイダンスでは、就寝時間の十分前にトレーニング前の運動を避けること、カフェイン含有量のラベルを読むこと、自宅での睡眠衛生を優先することを強調する必要があります。
今後の調査では、原因経路を明らかにし、対象となる教育、政策、臨床実践に情報を提供するために、用量、タイミング、成分パターンを前向きにテストする必要があります。
#トレーニング前のサプリメントは危険なほど短い睡眠に関連している