腸内細菌叢は、消化、免疫、一般的な健康状態に影響を与える一連の微生物です。、これらの日付の間は特に影響を受け、敏感になります。スケジュールの変更、アルコール、甘いもの、脂肪の摂取量の増加、休息の欠如、これらすべてが「炎症誘発性細菌の異常増殖を助長し、細菌の多様性を減少させます。これは激しい消化、炎症、または免疫の変化に関連しています」と微生物叢・長寿ユニットの責任者であるデボラ・ヌエボ博士（ヌエボ州）は述べた。
微生物叢のバランスが崩れると、腹部膨満、ガス、疲労などの症状が現れます。…腸と脳は「密接な関係にあります。数日間過剰に摂取した後、消化器系の不快感や集中力の欠如、または精神的な落ち込みが現れることは珍しいことではありません」と、同じ部門の栄養士兼栄養士であるイザベル・ブスタマンテ博士は付け加えた。
クリスマスをあきらめずに微生物叢を守りましょう
重要なのは節度とバランスです。」禁止するのではなく、補償するのです。 お祝いの前後数日間は生鮮食品、果物、野菜、豆類を優先し、十分な水分補給を維持し、ゆっくり食べることが望ましい」とヌエボ博士は示唆した。
過剰摂取後の長期間の絶食や、プロバイオティクスやプレバイオティクスの使用を避けることもお勧めします。。 「可溶性繊維や難消化性デンプンなどのプレバイオティクスは、有益な細菌の餌として機能します。 さらに、微生物叢に優しい食品としては、エキストラバージン オリーブ オイル、赤い果物、ザクロ、油の多い魚、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの天然発酵食品が際立っています。」とブスタマンテ博士は認めた。
休息と精神的健康の役割
ストレスと睡眠不足は腸の運動性と微生物のバランスを変化させる。少なくとも7時間の睡眠と、意識的な呼吸などのリラクゼーション法を実行することで変化が得られます。」とデボラ・ヌエボ博士は強調し、「微生物叢と長寿や精神的健康との関連性を示す科学的証拠はますます増えています。」 バランスを維持することは、将来の幸福への投資です。」
#クリスマスの過剰摂取も腸内細菌叢にダメージを与える