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2025-11-30 09:00:00
私たちは砂糖について話しています。白いものは正確にはそうではありません 健康の英雄 ということは、今ではわかります。 2 型糖尿病、心血管疾患、炎症、虫歯のリスクが高まります。しかし、皮膚科医によれば、あまり議論されていない別の副作用があるという。それは、皮膚の老化を促進し、場合によっては大幅に促進するということだ。
皮膚科医 博士。エリザベス・バハール・ハウシュマンド 率直にこう言います。砂糖 それはあなたの体に影響を与えるだけでなく、肌を内側から外側へと変えます。」
砂糖が内側から肌を攻撃する仕組み
このプロセスの背後にある生物学的理由は次のように呼ばれています。 糖化。定期的に大量の糖分を摂取すると、過剰な糖分子が体内のタンパク質に付着します。これがいわゆる 終末糖化産物 – としてよく知られています エイジ。
ハウシュマンド博士によれば、これらのAGEは「皮膚老化の目に見える構造的な特徴」に直接寄与しているという。これは、コラーゲンとエラスチンという 2 つの重要な皮膚タンパク質が影響を受けるためです。
皮膚科医 博士。アンソニー・ロッシ これらの構成要素は糖化によって構成されていると説明しています。硬い そして虚弱になり、回復することが難しくなります。」言い換えれば、肌の弾力性が低下し、肌が弱くなり、くすんで、しわができやすくなります。
それだけでは十分ではないかのように、AGEs は次の原因にもなります。 酸化ストレス そして体内の軽度の炎症 – 皮膚のバリアを弱め、コラーゲンの分解を促進する 2 つのプロセスです。肌は紫外線や大気汚染などの外的要因にも耐えられなくなります。
砂糖はどのくらいの量が多すぎるのでしょうか？
問題を引き起こす糖質は主に、 砂糖を加えた: ソフトドリンク、クッキー、チョコレート、朝食用シリアル、ペストリー、甘いコーヒー、または加工食品に含まれるもの。果物、野菜、乳製品に含まれる天然の糖類と混同しないでください。ガイドラインはさまざまですが、専門家は次の制限をリストしています。
- CDC と WHO: 最大値 10% 毎日のカロリー摂取量のうち、砂糖を加えたもの（できれば均等量） 5% WHOによれば）。
- アメリカ心臓協会：それ以上のものはありません 女性の場合は1日あたり小さじ6杯。
ロッシ博士によれば、私たちは砂糖の影響をかなり過小評価しているそうです。「砂糖はおそらく、人々が信じたり考えたりしているよりも多くの影響を与えていると思います。」そして、それは砂糖だけではありません。白パスタ、白パン、ポテトチップス、アルコール、揚げ物や高度に加工された製品も同様の悪影響を及ぼす可能性があります。
あなたは「シュガーフェイス」を持っていますか？こうやって認識するんですね
効果はゆっくりと蓄積されます。それは一晩では見えなくなりますが、数か月または数年後に見えるようになります。ハウシュマンド博士によると、あなたの肌には次のような効果があります。
- 硬さと柔軟性が低下する
- 色調が鈍くなるか黄色くなる
- しわや小じわが目立つ可能性が高くなります
- 刺激や炎症後の回復が遅くなる
後者はとして知られています 「シュガーフェイス」 – 皮膚科でますます頻繁に登場する用語です。
幸いなことに、多くのダメージを回復することができます
良いニュース: ダメージは永久的なものではありません。 「砂糖による皮膚の老化を完全に遅らせることができ、場合によっては部分的に逆転させることもできます」とハウシュマンド博士は言います。食事を調整することで、肌を修復し、強化することができます。
何が役立つのでしょうか？
1. 添加された砂糖と加工された炭水化物を制限する
ソフトドリンク、クッキー、キャンディー、エナジードリンク、甘いコーヒー、加工スナックには特に注意してください。
2. 低血糖アプローチをとる
全粒穀物、豆類、野菜、タンパク質など、血糖値の上昇を緩やかにする食品。
3. 抗酸化物質の摂取量を増やす
ハウシュマンド博士: 「ビタミン C と E、カロテノイド、ポリフェノールは酸化ストレスを中和し、コラーゲンをサポートします。」ベリー、緑茶、柑橘系の果物、濃い色の葉物野菜：肌が輝きます。
ロッシ博士は、「人々が抗酸化物質を大量に摂取すると、すぐにそれがわかります…彼らの肌はほとんど輝いているように見えます。」と認めています。
4. コラーゲンをサポートする
ビタミンC、亜鉛、銅、そして場合によってはビタミンCセラムが肌の回復を助けます。
5. 十分な水分補給をする
水は肌の弾力性とバリアをサポートします。
6. 基本を忘れないでください
SPF、睡眠、ストレス管理は依然として重要です。慢性的なストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、確かに糖化を促進します。
#皮膚科医は警告おそらくこれを毎日食べていると肌が老化する