テレーズ・ヨハウグは自身のインスタグラムで、夫のニルス・ヤコブ・ホフとの間に第一子の誕生を期待していると発表した。とのインタビューで NRK熟練したノルウェー人スキーヤーは、将来にとても興奮していると語ります。
インタビュー中、ヨハウグはトレーニングを続けるつもりであり、妊娠中のトレーニングについてアドバイスを得るためにマリット・ビョルゲンと連絡を取っていると述べた。
「自分に何ができるか、どのようにトレーニングすればよいかについてアドバイスをもらいました」とヨハウグは言う。
最高レベルではもう戦っていませんが、テレーズ・ヨハウグはまだトレーニングを続けています。これは、マリット・ビョルゲンが最初の子供を産むために2015/20216シーズン中に競技から離れることを決めたときにしたことと似ています。
妊娠中、マリットはトレーニング体制を変更したにもかかわらず、次のシーズンに出場するためにトレーニングを続けました。そして、第一子の誕生後、マリットはエリートスキー競技に復帰し、平昌冬季オリンピックで5つのメダルを獲得した。
マリット・ビョルゲン（NOR）は、第一子の誕生後、2018年の平昌オリンピックで5つのオリンピックメダルを獲得した。写真：ジョン・オラフ・ネスボルド/BILDBYRÅN
マリット・ビョルゲンは妊娠中にどのようにトレーニングしましたか?
「世界で最も成功したクロスカントリースキー選手の妊娠中および産後のトレーニングの特徴」 Guro Strom Solli と Oyvind Sandbakk によって書かれた ¹ では、妊娠 40 週の間の Marit Bjoergen のトレーニング特性、身体組成、生理学的能力を調査しています。
研究者らは、ビョルゲンが 316 のトレーニング セッションに分散して 555 時間のトレーニングを行ったことを発見しました。これは、週平均 14 時間のトレーニングと 8 回のトレーニング セッションに相当します。この有名なノルウェーのスキーヤーは、妊娠の第 1 期と第 2 期に、妊娠前に比べてトレーニング負荷を 21% と 14% しか減らしませんでした。しかし、マリットさんは第 3 学期になるとトレーニング負荷を 50% 以上減らしました。
運動モードに関して、ビョルゲンはスケートスタイルで101時間、クラシックスタイルで156時間、ランニング/ウォーキングで244時間トレーニングし、さらに5時間のサイクリングも行いました。しかし、注目に値するのは、マリットが第3学期に走るのをやめたことです。
強度ゾーンに関しては、低強度トレーニングの合計は 465 時間、中強度トレーニングは 34 時間を 46 セッションに分けて行いました。高強度トレーニング モードは、妊娠の最初の 5 週間に 3 回だけ実行されました。
最後に、スピードと筋力のトレーニングに関して、マリットは上半身のトレーニングに重点を置きましたが、体幹と脚には重点を置きませんでした。スピードトレーニングは、第 1 学期と第 2 学期に合計 3 時間行われました。
マリット・ビョルゲンの妊娠中のトレーニング計画は、私たちが知る限り、妊娠中に行われるトレーニング量が最も多いものであり、研究者らはこれを、クロスカントリースキーヤーが行うさまざまなトレーニング演習から説明しています。このバリエーションにより、各トレーニングセッションから体をより早く回復させることができます。別の説明としては、ビョルゲンが妊娠前に行ったトレーニング時間の量が、妊娠中に大量のトレーニングに耐えられるほど彼女の体を強くしたことである可能性があります。
妊娠中の持久力トレーニング
妊娠し、妊娠後にスポーツキャリアを再開したいと考え、妊娠中もトレーニングを続けるアスリートが増えています。したがって、彼らは自分自身と胎児の健康のバランスをとる必要性を感じています。
別の論文では、このテーマに関する文献を調査し、妊娠中のトレーニングは母親と胎児の両方にとって一般的に安全であることがわかりました。でも何 Bo, K.、Artal, R.、Barakat, R.、Brown, WJ、Davies, GAL、Dooley, M.、他。 （2017a）。レクリエーションアスリートとエリートアスリートの運動と妊娠: ローザンヌで開催されたIOC専門家グループ会議からの2016/17年の証拠の概要。パート 4 – 今後の研究への推奨事項²、アスリートは妊娠第 3 学期中にトレーニング負荷を 30 ～ 60% 減らすことをお勧めします。
さらに、最大心拍数の 90% を超える強度で、標高 1500 ～ 2000 メートルを超える場所で運動すると、胎児が低酸素状態に陥る可能性があります。また、妊娠中に激しい筋力トレーニングを行うと、筋肉が収縮する際に腹腔内に圧力がかかり、胎児に悪影響を与える可能性があるため、議論が続いています。
アンナ・ヨンソン・ハーグの例
元スウェーデン代表クロスカントリースキーヤーで、現在はチーム・カフェブリゲリエットのプロツアースキーヤーとしてレースに出場しているアンナ・ヨンソン・ハーグも、マリット・ビョルゲンと同じことをした。
アンナ・ヨンソン・ハーグ、チーム・カフェブリゲリエット。写真: Magnus Östh/スキー クラシックス
スウェーデンのアスリートはスポーツキャリアを辞めた後に妊娠した。しかし、妊娠中にもかかわらず、ヨンソン・ハーグはランニング、スキー、筋力トレーニングをたっぷりと行い、週に6～8時間のトレーニングを続けた。彼女は、妊娠 14 週のときに、多少の吐き気を感じながらも、エンガディン スキー マラソンに出場することで、これをさらに前進させました。
「妊娠中はずっといいトレーニングができました。妊娠の最後の10週間には長距離レースにも参加しました。レース中は無理をしましたが、気分が悪くなるほどハードではありませんでした。スイムラン、ローラースキー大会、3日間のランニング大会にも参加しました。そして、出産の数日前にインターバルトレーニングをしました。自分自身を感じること以上に特別な理由でトレーニングしたわけではありません。出産中だけでなく出産後も強い気分になりたかったのです。」とアンナは語ります。
そして最初の子供を出産してから1年後、アンナは再び妊娠しました。しかし今回、アンナはスキークラシック競技会に向けてトレーニングに専念しました。残念なことに、彼女は体調が悪かったため、最初の妊娠時ほどトレーニングすることができませんでした。しかし、スウェーデンのアスリートは、クロスフィットを通じて最高の体型に戻り、妊娠前よりも強くなったと感じました。
「21歳か22歳のときのような気分でした。よくトレーニングできました。最大心拍数の90％を超えないよう推奨されているので、頑張りすぎには少し気をつけましたが、それでもインターバルは続けていました。第一子出産後はとてもゆっくりとしていましたし、最初の数週間は体が弱っていると感じたので、たくさん歩いたり筋力をつけることから始めました。でも、6週間後、スキー、ランニング、筋力トレーニングなど、より通常のトレーニングに戻りました。最初のインターバルは、すでに出産後に行ったのを覚えています」クロストレーナーを2～3週間続けたのは、ランニングや他のものより体に優しいからです。2人目の出産後、すぐに強くなったと感じて、ランニングに少し注意していても、より普通にトレーニングを始めることができました。」
テレーズは復帰を考えているのだろうか？
ビョルゲンとヨンソン・ハーグのように、出産後にキャリアを再開したいと望む女性エリートアスリートが増えているため、前述の研究は不可欠だ。テレーズ・ヨハウグは第一子の誕生後に復帰を考えているのだろうか？
この質問に答えられるのはテレーズだけです。しかし、研究によると、科学と友人で元チームメイトのマリット・ビョルゲンが提供する推奨事項に従えば、成功したノルウェー人スキーヤーは体型を維持できることがわかっています。
そして、テレーズは以前と同じように強いスキーヤーであり続けることができるでしょうか？アンナ・ヨンソン・ハーグの経験によれば、それは可能です。しかし、スウェーデンのスキーヤーは、妊娠とトレーニングは本当に個人的なものであると信じています。
「絶対にそう思います！でも、考慮すべき要素はたくさんあります。妊娠中、出産中、産後もトレーニングできますか？つまり、寝癖があるかどうか？でも、すべてがうまくいっていれば（または少なくとも可能な限り）、生まれたばかりの赤ちゃんの周りに気を散らしても集中力を維持できる精神的な強さがあれば、制限はありません！私たちの体は素晴らしく、子供ができてから自分がより良い人間になったように感じます。ワークアウトや運動をするときはより集中力があります。」でも、もっとリラックスできるし、自分の結果についてはあまり気にしなくなったので、以前よりも強くなれると思います。」
¹Solli GS、Sandbakk Ø。世界で最も成功したクロスカントリースキー選手の妊娠中および産後のトレーニングの特徴。フロントフィジカル。 2018 5 23;9:595。土井：10.3389/fphys.2018.00595。 PMID: 29875693; PMCID: PMC5974210。
²Bø K、Artal R、Barakat R、Brown WJ、Davies GAL、Dooley M、Evenson KR、Haakstad LAH、Kayser B、Kinnunen TI、Larsen K、Mottola MF、Nygaard I、van Poppel M、Stuge B、Khan KM; IOC医療委員会。レクリエーションアスリートとエリートアスリートの運動と妊娠：ローザンヌで開催されたIOC専門家グループ会議からの2016/17年の証拠の概要。パート 3 – 産褥期の運動。 Br J スポーツ医学。 2017 11 月;51(21):1516-1525。土井：10.1136/bjsports-2017-097964。 Epub 2017 6 22。PMID: 28642221。
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