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パーティーが始まる前に数キロ体重を落としたい時期です。断食模倣ダイエット (FMD) としても知られる「偽断食」ダイエットは、試してみる価値があるかもしれません。研究者らは、これが体重減少を促進し、年齢を逆転させる効果があると主張しています。しかし、どうやって素早く偽装するのでしょうか？
体重を減らす最も早い方法は何ですか?正解はありません。断続的な断食から古ダイエットに至るまで、そのようなすべての選択肢の良い点と悪い点について研究が語られています。ただし、共通点が 1 つあります。それは、食べ物をあきらめ、ライフスタイルを大きく変える必要があるということです。しかし、回避策があると言ったらどうなるでしょうか?実際に空腹にならずに断食の恩恵を享受できる…これは「偽断食」と呼ばれます。
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これは、体に断食中であると思わせながら、栄養価の高い食事を少しだけ食べられるようにするアプローチです。
「偽断食ダイエット」とは何ですか？
疑似断食は、水のみの断食または断食模倣ダイエット (FMD) としても知られ、水断食の効果を模倣するように設計されています。 1日の摂取量と体のサイズに応じて、通常は5日間続きますが、消費カロリーはごくわずかです。
長寿研究者である南カリフォルニア大学レナード・デイビス校のバルター・ロンゴ教授が開発した疑似断食は、細胞の修復と再生をサポートし、炎症を軽減し、インスリンを下げるように設計されています。また、オートファジー (細胞洗浄モード) を引き起こし、引き締まった筋肉を維持しながら脂肪の減少を促進すると報告されています。
ロンゴ教授は声明の中で、「これは、加齢と病気の危険因子の変化と、生物学的年齢を評価するためにレバインのグループが開発した検証済みの方法の両方に基づいて、慢性的な食生活やその他のライフスタイルの変更を必要としない食品ベースの介入が人々を生物学的に若くできることを示した最初の研究である」と主張した。
研究で明らかになったもの
研究の過程で、USC研究の参加者は、断食を模倣した食事療法を月に3～4サイクル受け、その後5日間で通常のサイクルに戻りました。
参加者は植物ベースのスープ、エネルギーバー、ポテトチップス、お茶を皿に盛り付けました。断食を模倣した食事に制限されている一方で、高レベルのミネラル、ビタミン、脂肪酸を含むサプリメントも提供されました。
「この研究は、代謝機能と免疫機能の若返りの証拠を伴う、2つの異なる臨床試験から生物学的年齢の減少の証拠を初めて示しています」と、研究の上級著者であるヴァルター・ロンゴ教授は付け加えた。
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「疑似断食ダイエット」では何を食べますか？
食事は炭水化物とタンパク質が少ないですが、健康的な脂肪が豊富です。典型的な一日には、ナッツバー、スープベースのスープ、オリーブまたはケールのチップス、ハーブティー、少量の野菜やチェリー、梨、リンゴ、イチゴなどの低血糖の果物を食べることが含まれます。
これは、Longo が作成した事前に分割された食品が含まれる ProLon などのパッケージ化されたミールキットを使用して行われます。このプランはグルテンフリーの植物ベースの食品で構成されています。
この食事療法から誰が利益を得られるでしょうか?
体重を減らし、お腹の脂肪を減らし、代謝の健康を改善し、健康的な老化をサポートし、炎症を軽減し、不健康な食習慣をリセットしたいと考えている人にとって有益です。
初期の研究の中には、血圧、コレステロール、2型糖尿病のマーカーを下げるのに役立つ可能性があることを示唆するものもあります。
また、食事はできるので完全断食よりも楽です。研究に裏付けられたこの成分は、長寿と細胞の健康をサポートします。
偽の断食ダイエットは、長期的な効果を得るために毎月繰り返すことができます。ライフスタイルを大幅に変えることなく、病気のリスクを軽減し、全体的な健康状態を改善することができます。
専門家らは、絶食模倣ダイエット（FMD）は一部の人には有益かもしれないが、すべての人に適しているわけではないと指摘した。
欠点は何ですか?
5 日間はエネルギーの低下を感じるかもしれません。妊娠中、授乳中、または低体重の人にはお勧めできません。
慢性的な健康状態の場合は、医師の指導を受けることをお勧めします。
代理店からの意見をもとに
記事の終わり
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2025-11-23 10:29:00