あなたがAかどうか 筋骨隆々のウェイトリフター、しなやかなヨギ、あるいは健康を維持したいと考えている日常のお父さんなら、人生の中でもう少しウォーキングを取り入れてもいいかもしれません。足で過ごす時間でそれを測定できます。これは、足を伸ばす最も簡単な方法の 1 つであるため、役に立ちます。 CDCは、成人が週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。 だろう もっと歩くために。
健常者で毎日の日課に散歩を加えられるなら、そうすべきです。結局、 NIHの研究結果 1 日あたりの歩数が増えると、あらゆる原因による死亡リスクが低下するということです。エレベーターの代わりに階段を使ってウォーキングを習慣に組み込む場合でも、トレーニングのために専用のトレッキングを習慣にすることに決めた場合でも、おそらく、進捗状況を追跡するために (まだ行っていない場合は) 歩数をカウントし始めるでしょう。
がある これを行うために使用できるツールがたくさんあります、ほぼすべての種類のスマートフォンでも進捗状況を追跡できます。によると、 メイヨークリニック平均的なアメリカ人は毎日 3,000 ～ 4,000 歩歩いています (記録上、これはおそらく理想よりも低いでしょう)。毎日の歩数を追跡することに興味があるかどうかに関係なく、毎日の歩数と移動距離を知ることができます。 あなたの全体的な健康状態を示す優れた指標。
人によっては、歩数だけでは自分の歩行習慣を理解するのに十分な情報が得られません。彼らは、これらのステップをさらに定量化できるようにしたいと考えています。彼らは正確に知りたいのです どうやって 彼らが歩いている距離、そしてその旅の途中で特定のマーカーに到達するまでにどれくらいの時間がかかるか。つまり、1マイル歩くのに何歩必要かということです。
1 マイルは何歩ですか?
「1 マイルに約 2,000 歩あり、歩幅は約 2 フィート程度です」と彼は言います。 コリーン・M・ブロフ、PT、DPT、MS、認定整形外科臨床専門医および院長 コロンビア ランラボ コロンビア大学で。
しかし、より速く、より大きな歩幅で動いている場合、その数値は明らかに下がります。
「ランニング中は歩幅が長くなる傾向があるため、この数値は減少します。通常、10 分のマイルは約 1,500 歩に相当します」とブロー博士は言います。
1 マイルに何歩あるかを知ることが重要な理由
ランダムな質問に対する答えを知ってトリビアの夜に披露するのは楽しいですが、マイルの歩数を測定するのにはもっと深い理由があります。私たちはデータ重視の世界に住んでおり、正確な指標を知ることはトレーニングと全体的なパフォーマンスに役立ちます。
「自分の個人的なパフォーマンス指標を知ることは、改善の強力な原動力であり、コロンビア ランラボではそれを活用しています」とブロフ博士は言います。 「たとえば、 アメリカ心臓協会 は心臓血管の健康のために毎日 30 分間の運動を推奨しています。これは約 2.5 マイルのウォーキングに相当します。自分の歩数を知ることは、毎日の走行距離を知ることを意味します。」
そして最終的には、自分の目標を達成していることを確認することが、全体的な健康状態の改善につながります（もちろん、そうやってトレーニングすることに決めた場合の話ですが）。
「定期的に運動すると、全体の体重、血圧、悪玉（LDLおよび総）コレステロールが減少し、善玉および防御（HDL）コレステロールが増加し、インスリン感受性が向上します」とブロフ博士は言います。 「運動の利点は、現在、次のような免疫力が低下している人々においてもさらに理解されつつあります。 前立腺がんの管理 そして 非ホジキンリンパ腫。」
結局のところ、どんな動きでも参加することは、何もしないよりは良いのです。また、この新型コロナウイルスの時代では、在宅勤務により日常の他の活動の機会が失われるため、全体的な歩数が減少する可能性があります。それは、すべてのステップが重要であることを意味します。
「毎日 20 ～ 30 分の早歩きを続けると、走行距離が記録されます」とブロー博士は言います。 「健康と幸福の向上は、より良い健康、より良い気分、より良いセックスにつながります。」
一貫した歩行練習を構築するための方法をもっと知りたいですか?これらを使用してマイルを記録できます 専用のトレーニングセッション、時間や歩数だけでなく、より多くの構造を提供します。また、数分かけて、次のような他の重要な歩行統計についてより深く理解することもできます。 燃焼が期待できるカロリー そして 本当に集中すべきものは何なのか 健康レベルアップのためにウォーキングをしているなら。
ウォーキングに履く靴は何ですか
走行距離、歩行時間、歩数のいずれを目標にする場合でも、ウォーキングを最大限に活用するには、快適で信頼性の高い靴が必要です。新しいペアが必要な場合は、編集者がテストしたデザインのリストをチェックしてください。 ベストウォーキングシューズガイド または 50歳以上の男性に最適なウォーキングシューズガイド。または、以下でお気に入りのいくつかをご覧ください。
エミリー・シファーは 10 年以上ライターとして働いており、健康やウェルネスからエンターテイメントやセレブまであらゆるものをカバーしています。彼女は以前は以下のスタッフでした 成功、 男性の健康、 そして 防止 雑誌。彼女のフリーランスの執筆活動は、次の記事で紹介されています。 女性の健康、 ランナーズワールド、 人々、など。エミリーはノースウェスタン大学を卒業し、メディル スクール オブ ジャーナリズムで雑誌ジャーナリズムを専攻し、音楽学を副専攻しました。現在、サウスカロライナ州チャールストンに住んでいるエミリーは、バールの指導、サーフィン、ミニチュア ダックスフントのガートルードとのビーチでの長い散歩を楽しんでいます。