女優ソン・ソンミは毎朝、ココナッツウォーター、ナッツ、ケールジュースを飲んでいると語った。写真=ソン・ソンミインスタグラム
女優ソン・ソンミが若々しい美貌を誇った。
ソン・ソンミは最近、自身のSNSに日常生活の写真を掲載した。公開された写真でソン・ソンミは、ショートヘアにスーツを着て上品な雰囲気を誇った。弾力のある肌と頬の横に貼られた黄色い星のシールが目を引いた。
ソン・ソンミはこれに先立って放送で自身の健康管理法を公開した。彼は、起床直後または就寝前に少なくとも 30 分間読書をし、ケール、バナナ、ナッツ、ココナッツウォーターを飲むことの秘訣を語った。 「小麦粉や炭水化物を食べるととても眠くて疲れるけど、これを飲むと体が軽くなる」とのこと。彼の管理方法について調べてください。
ココナッツウォーターに含まれるケールとナッツの効果は何ですか?
ソン・ソンミさんが推奨するココナッツウォーターには、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質が豊富に含まれています。電解質は私たちの体の水分バランスのバランスを整えます。正常な神経と筋肉の機能を維持するのに役立ちます。電解質バランスが整うと、不要な水分が排出され、むくみが取れ、体が軽くなります。
砂糖などの添加物を一切使用していないケールと100％ココナッツウォーターを加えることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを摂取することができます。ケールは野菜の中でもカルシウムが豊富です。 100gあたり320mg含まれていることがわかっています。牛乳の約3倍のカルシウムが含まれており、100mlあたり105mgのカルシウムが含まれています。ケールには、酸化ストレスを軽減し、血圧を制御するのに有益なベータカロテンも豊富に含まれています。バナナには食物繊維やマグネシウムも豊富に含まれています。
不飽和脂肪酸が豊富なナッツを加えると満腹感が得られます。朝食に不飽和脂肪を食べると、昼食まで満腹感が長く続きます。血管の健康にも良いです。飽和脂肪とは異なり、不飽和脂肪は体内の中性脂肪やコレステロール値を改善することが知られています。また、体から酸素ラジカルを除去し、老化を遅らせ、皮膚の炎症を和らげる効果もあります。
ソン・ソンミさんもおっしゃっていましたが、朝から白米と小麦粉を食べると満足感は高いですが、血糖値の健康には致命的です。精製された炭水化物は血糖値を急激に上昇させます。その後、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。これを繰り返すと体が空腹を感じ、過食の可能性が高くなります。この時点で誘惑に抵抗できないと、体重コントロールが難しくなります。
定期的に読書をするとストレスが解消される
ソン・ソンミのように読書の習慣を継続的に実践すると、精神的健康に有益です。座りっぱなしの活動はダイエットには効果がありませんが、脳を刺激し、その機能を維持します。情報処理能力、理解力、想像力などのいくつかの領域を活性化します。本の近くにあると記憶力が向上し、うつ病が改善されます。
ストレスを管理するのにも適しています。英国サセックス大学認知神経心理学科のデイビッド・ルイス教授の研究チームによると、読書はストレス解消に効果的だという。約 6 分間の短い読書時間でも、ストレスが 68% 軽減され、筋肉の緊張が緩和されました。次に音楽を聴くこと、コーヒーを飲むこと、歩くことです。
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