携帯電話への欲求の背後にあるものと、それを体を動かすことでどのように置き換えることができるか : –

サーシャ・ファイファー、ホスト:

最後に電話を取ったのはいつですか?今それを持っていますか？これを聴きながらスクロールしていますか？画面を見る時間が多すぎると、睡眠が妨げられる可能性があります。また、思春期のうつ病、不安、ストレス症状とも関連しています。それを解決し、気分を良くし、ストレスを軽減するのに役立つのは、体を動かすことです。 – Life Kit のホスト、Marielle Segarra が、スマートフォンを欲しがるのと同じように、動きを求めるようになるためのヒントを教えてくれます。

マリエル・セガラ、ホスト:

皆さん、私たちは携帯電話に執着しすぎています。つまり、私はそれに対抗します。それほど多くのアプリを入れているわけではありませんが、それでも毎朝最初に見るものです。おそらくそれは私が形成した習慣の一部であり、今日私が持っているアプリが私に提供するであろう派手な新しいコンテンツに対する渇望でもあると思います。

ケイティ・ボウマン：そこに行くと何が見えるかわかりません。それがこの街をとても魅力的なものにしているのかもしれません。

セガラ: ケイティ ボウマンは生体力学者です。つまり、力が体にどのような影響を与えるかを研究しており、運動の教師でもあります。彼女と臨床心理学者のダイアナ・ヒルは、『運動したほうがいいのは分かっているけど…：私たちが動かない44の理由とその克服方法』という本の共著者です。携帯電話の代わりに動きを求めるように脳を再訓練することは可能だという。ダイアナさんは、最初のヒントはスクロールしたいという衝動を抑えることだと言います。衝動サーフィンは、渇望しているものの避けたいものにノーと言うのに役立つテクニックです。

ダイアナ・ヒル: 衝動について私たちが知っていることは、それが波によく似ているということです。彼らは立ち上がる。どんどん大きくなって、また下がってきます。そして、衝動サーフィンの目標は、衝動のボードに乗り、それに乗り、時間の経過とともに増加する衝動に気づき、屈することなくそれに乗り続ける方法を学ぶことです。

セガラ：だから、ジムにいるとき、電車に乗っているとき、道を歩いているとき、ポケットから携帯電話を取り出したい衝動に駆られたときは、立ち止まってください。ちょっと待ってください。代わりに、少し動いてみてください。

ボーマン: あなたは動きを大切にしているとすでに決めていて、もっと練習したいと思っているので、その衝動はある種の合図となり、ああ、そうそう、動きたかったことを思い出させることができます。そして、事前にいくつかの方法を特定しておくことは非常に役立ちます。

セガーラ: ストレッチやカーフレイズ、ジャンピング ジャックやスクワットを数回行ってください。ちょっと踊ってみてください。本当に何でも構いません。もう 1 つのテクニックは、自分の好きな身体活動を楽しむことです。なぜなら、自分が大切にしているものを意図的に味わうことで、それをもっと求めるように脳を訓練できることがわかっているからです。

ヒル: 私たちの心の多くはネガティブな方向に向かってしまいます。私たちは運動や移動に関して嫌なことをすべて覚えています。ですから、私たちは実際に、ポジティブな経験を掴んで持ち続けようとする心の傾向に対抗する必要があり、それを味わうことでやっているのです。

SEGARRA: たとえば、私はソフトボールをしていますが、ボールがミットに落ちる感触とバットでボールを打つ感覚が大好きです。そしてケイティにとっても…

ボーマン: 今朝ボートを漕いでいて、オールの刃が水面をかすめる音を聞いていたのですが、これが今一番好きな部分だ、と思ったのです。味わっています。楽しんでいます。運動には誇大宣伝が必要なようなものです。

セガラ: もう 1 つのテクニックは、ワークアウトや動作の休憩に目新しさを加えることだと彼女は言います。

ボーマン: 10 分歩くとしたら、少し違う散歩をしてもらえますか?別のルートを取ることはできますか?この散歩では、すべての亀裂の上を歩くつもりだと言えるでしょうか。このバランスやチャレンジの要素を追加してみます。音楽を追加してもいいですか?友達を誘ってもいいですか？それとも散歩を完全にやめて、木の下で激しいストレッチや筋力トレーニングをしてもいいでしょうか？

セガラ: 混同しないと、常に更新されるニュースフィードに運動が勝つのは難しいです。 NPRニュース担当、マリエル・セガラです。

(ベケムの「FEELING GOOD」のサウンドバイト)

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