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長生きしたいですか？神経科医は、文字通り脳のサイズを「拡大」できる簡単な運動を推奨しています

神経内科医であり、脳の健康の専門家として有名なオースティン・パールマター博士は、最近、簡単な運動が実際に新しい脳細胞を構築できることを明らかにしました。はい、そうです！さらに詳しく知りたい方は読み続けてください…パールマッター博士は、運動は新しい脳細胞を構築する最も強力な方法の1つだが、その中ではウォーキングが断然勝者であると述べている。 医師によると、散歩は実際に新しいニューロンの形成を刺激する可能性があるそうです。このシンプルで自由で手間のかからないアクティビティは、記憶力を強化し、認知機能の低下の発症を遅らせることができます。 IG ビデオの中で、パールマッター博士は、歩行やその他の運動形態がどのように脳を新しい方向に再形成するかを実証するデータを説明しました。脳を活性化するパールマター博士は、散歩が実際に新しい脳細胞の誕生を開始する可能性があることを示す研究を指摘し、このプロセスを科学者は神経新生と呼んでいます。 記憶に関与する脳の主要な領域、特に海馬は、定期的な身体活動によって大きく成長します。成人を対象とした画期的な試験では、1年間ウォーキングを記録した参加者は、ストレッチだけを続けた参加者よりも海馬のサイズが約2%大きくなった。一方、ストレッチのみのグループでは、わずかな収縮さえ経験しました。 海馬は新しい記憶を形成し、必要なときに記憶を取り戻すために重要であるため、この成長は重要です。散歩は、この脳領域を強化し、丈夫な状態を維持し、老化やアルツハイマー病などの病気の影響を防ぐのに役立ちます。ウォーキングがどのように役立つかパールマター博士によると、体を動かすと脳に信号が大量に送信され、脳が鋭敏で警戒心を保つように促されるそうです。これらの合図は基本的に、あなたが周囲と積極的に関わっていることを脳に伝え、ニューロンが健康で緊密なつながりを保つよう促します。 運動はまた、脳組織への血流と酸素の供給を増加させ、脳の活動を改善します。それだけでなく、継続的な動きによって筋肉が促されて、ミオカインと呼ばれるシグナル伝達分子の混合物が放出されます。その中でよく知られている脳由来神経栄養因子 (BDNF) が役割を果たしています。 BDNF は脳細胞の肥料の役割を果たし、ニューロンの生成を促しながら、すでに存在するニューロンの生存とパフォーマンスを強化します。脳の健康を大幅に向上散歩は心臓を鼓動させ、血液の流れを良くする最良の方法の 1 つであり、特別な装備やジムのカードは必要ありません。パールマター博士によると、通常の散歩のような軽い運動は、免疫力や代謝から神経可塑性（適応して再配線する脳の能力）まで、脳にエネルギーを供給するあらゆるシステムを強化します。毎週数回のウォーキングセッションを記録すると、記憶、認知、感情の調節を司る脳の問題が実際に増加します。 最も良い点は、制限なく誰でもウォーキングに参加できることです。認知機能低下のリスクを軽減しますパールマター博士が強調した研究によると、散歩は新しい細胞を成長させるだけでなく、認知機能の低下を遅らせる効果もあるようです。脳の体積が大きくなり、BDNF レベルが上昇すると、アルツハイマー病やその他の認知症のリスクと関連付けられています。さまざまな研究によると、散歩を習慣にしている人は、年齢を重ねても記憶力、注意力、機敏な問題解決能力が維持される傾向にあります。 これらの利点は、彼らがより長く自立し、安定した生活の質を楽しむのに役立ちます。安定したウォーキング習慣は、組織を摩耗させる炎症やその他の危険なメカニズムを抑制するため、脳を保護するための重要な非薬理学的アプローチとなります。脳の健康のための歩き方パールマッター博士は、一貫した日課を推奨しています。それは、ほぼ毎日、1 日少なくとも 30 分間歩くことです。アスリートである必要はない、と彼は言います。心拍数を上げるのに十分な量の動きをして、呼吸を少し大きくするだけです（経験則では、話すことはできるが、歌はいけないということです）最初は 30 分が難しいと感じる場合は、それぞれ 15 分のセッションを 2 回に分けてください。 屋外の公園や庭園を歩くことには、日光を浴びてビタミン D を摂取したり、心にリラックスした休憩を与えたりするなどの利点もあります。 散歩を心から楽しめるよう、安全だと感じるルートを選び、適切な靴を履くことを心がけてください。間違った靴を履くと痛みが生じたり、さらに悪いことに怪我をする可能性があります。秘訣は一貫性を保つことです。そうすることで、脳は日々成長シグナルを吸収し続けるからです。 #長生きしたいですか神経科医は文字通り脳のサイズを拡大できる簡単な運動を推奨しています