朝の運動がとてもきついと感じる理由はここにあります

アラームが鳴ります。なんとか服を着てジムに行き、スクワットを始めます。

しかし、なぜそんなに難しく感じるのでしょうか？足が重く、ほんの数日前、つまり午後に持ち上げた体重はほとんど不可能に感じられます。

いいえ、あなたはそれを想像していません。あるよ 大量の証拠 私たちのほとんどは、一日の後半にはより強く、より力強く、より良い持久力を持っていることを示唆しています。

朝一番に運動をするのがずっと難しく感じるのには、いくつかの理由があります。その理由と、必要に応じて朝の運動に適応する方法を説明します。

概日リズムがワークアウトに影響を与える

あなたの体には、ホルモン、体温、最も目が覚めているときや眠りの準備ができていると感じる時間を調節する自然な 24 時間時計が備わっています。

この時計は概日リズムと呼ばれます。それは 脳によって制御される しかし、太陽光などの外部要因の影響を受けることもあります。これは、私たちの一部にとって、冬の朝に運動することが特に難しい理由の説明になるかもしれません。

研究によると 概日リズムは運動パフォーマンスと明らかに関連しており、毎日のパターンに従う傾向があります。

ほとんどの人は午後 4 時から 7 時の間にピークに達します。これは、私たちは午後から夕方にかけてより強く、より速く、よりパワフルになる傾向があることを意味します。

正確な理由はわかりません。しかし、考えられる説明はいくつかあります。

体温

深部体温は午前5時頃に最も低くなり、徐々に上昇します 一日中。体温が上がると、 筋肉が収縮する より効率的に。これが人々が 通常、より強力で強力です その日の後半に。

ホルモンの変動

インスリン – 血糖（グルコース）レベルを調節するホルモン – は、 最高 午前中に。これは血糖値の低下につながり、体が燃料として利用できるブドウ糖が減り、どれだけ頑張れるかに影響を与える可能性があります。

神経系の機能

正確な理由はわかりませんが、神経系の機能が優れていることを示す証拠がいくつかあります。 筋肉に信号を送る 一日中。これにより、次のことが可能になります 筋繊維をより多く使用する 運動中に、本質的にあなたを強くします。

しかし、私が朝型人間だったらどうでしょうか？

睡眠クロノタイプも運動パフォーマンスに影響を与える可能性があります。

これはあなたの自然な睡眠と覚醒の傾向を表します。 一日の特定の時間帯に – 基本的には、あなたが「朝型」（「早起き」）しているか、夜のほうが生産的で注意力が高いと感じている（「夜型」）かどうかです。

研究により、夜型人間はクロノタイプが遅いことが判明 著しく悪いことをする 初期のクロノタイプを持つ人々と比較して、朝に運動したとき。

なぜそうなるのかはわかりませんが、これは単なる推測ではありますが、夜型の人は 1 日を通してホルモンや体温の変動が小さいためかもしれません。

興味深いことに、睡眠不足になると 身体的パフォーマンスに影響を与える 午前中よりも午後のほうが多いです。そのため、夜更かししてあまり睡眠が取れていない場合は、実際には翌日の午後よりも翌朝の方が運動しやすいと感じるかもしれません。

では、タイミングは重要なのでしょうか？

一日のどの時間帯であっても、自分が働いていると感じることができれば、進歩することができます。 筋力 そして改善する 有酸素運動と心臓の健康。

したがって、体を大きくし、より強く、より健康にするためにエクササイズをしているのであれば、タイミングは実際には重要ではありません。

さらに、私たちが運動するときは、多くの場合、モチベーションと利便性が重要になります。一日の早い時間に運動するのが好きで、それが自分に合っているのであれば、変える理由はありません。

ただし、必要に応じて調整できます

午前中にスポーツ イベントが予定されており、通常は午後にトレーニングしている場合は、早めに運動をして準備を整え、最高の状態に持っていくとよいでしょう。

証拠があります 提案する 午前中にトレーニングを繰り返すことで、午後と午前中のパフォーマンスの差を縮めることができます。

基本的に、身体は特定の時期に運動することに慣れることができますが、慣れるまでに数週間かかる可能性があります。

最後に、就寝時間近くに運動すると覚醒しすぎて気分が悪くなってしまう場合は、 睡眠を妨げる、夜にもっと穏やかなことをしたり、一日の早い時間に運動したりすることをお勧めします。