ウェイトリフティングは血糖値をコントロールするために走る筋肉よりも優れていることが研究で判明

VTCのフラリン生物医学研究所の前臨床調査結果によると、ランニングはカロリーの消費に役立つかもしれないが、糖尿病や肥満の予防に関しては、鉄分を摂取する方が優位性がある可能性があるという。

この研究は、10月30日に雑誌に掲載された。 スポーツ健康科学ジャーナル、を与えられたマウスの持久力運動と抵抗運動の効果を比較しました。 高脂肪食、肥満、高血糖、2 型糖尿病の広く使用されているモデルです。

バージニア工科大学の運動医学研究者ジェン・ヤン率いるチームは、ランニングとウェイトリフティングの両方が体から余分な糖分を血液から除去するのに役立つことを発見しました。 レジスタンストレーニング 皮下脂肪と内臓脂肪の減少、耐糖能の改善、血糖値の低下により効果的でした。 インスリン抵抗性—糖尿病の予防と管理における重要な要素。

「私たちは皆、健康で長生きしたいと思っています」と、VTC運動医学研究センターのフラリン生物医学研究所所長兼教授のヤン氏は語った。 「私たちは皆、定期的な運動の利点を知っています。人間では、両方の効果が得られるという証拠がたくさんあります。 持久力運動ランニングなどの運動やウェイトリフティングなどの抵抗運動は、インスリン感受性を促進するのに効果的です。」

しかし、どちらも代謝機能をサポートしていますが、厳密な比較は不足していました。ある種類の運動は他の種類の運動より優れていますか?

彼らがしたこと

最初の直接的な制御された比較を行うために、研究チームはこれまで存在しなかったものを構築しました。 マウスモデル 重量挙げの。

このモデルでは、マウスは特別に設計されたケージで生活し、ヒンジ付きの重りのある蓋を通して餌にアクセスしました。食べるために、マウスは小さな肩首輪をつけながら蓋を上げる必要があり、人間が抵抗運動中に使用する筋肉の収縮を引き起こすスクワットのような動きを引き起こしました。負荷は数日間かけて徐々に増加し、漸進的な筋力トレーニングを模倣しました。

持久力グループの場合、マウスには有酸素運動の確立されたモデルである回し車へのオープンアクセスが与えられました。対照群には、通常食または高脂肪食を与えた座りっぱなしのマウスが含まれていました。

研究チームは8週間にわたって、 体重増加、体組成、脂肪分布。彼らはトレッドミルを走らせて運動能力をテストし、心臓と筋肉の機能を評価し、マウスが血糖値をどの程度うまく調節しているかを測定した。研究者らも分析 骨格筋 分子レベルでインスリンシグナル伝達を研究するための組織。

研究チームは、レジスタンス運動の新しいモデルを使用して、人間の運動を忠実に再現する方法で、2 つのトレーニング スタイルが肥満、血糖値、インスリン感受性にどのような影響を与えるかを直接比較することができました。

「私たちのデータは、ランニングとウェイトリフティングの両方が腹部と皮下の脂肪を減らし、骨格筋におけるインスリンシグナル伝達の向上により血糖値の維持を改善することを示しました」とヤン氏は述べた。 「重要なのは、これらの健康上の利点において、ウェイトリフティングはランニングよりも優れているということです。」

なぜそれが重要なのか

糖尿病と肥満は公衆衛生上の大きな課題であり、座りっぱなしのライフスタイルと高脂肪食が原因となっています。この研究結果は、持久力、抵抗力、および高強度のインターバルトレーニングのすべてが、長期にわたる重要な指標であるHbA1cを低下させることを示す数十年にわたる臨床試験を裏付けています。 血糖値 コントロールしながら下げます 肥満指数、血圧、生活の質の向上。

バージニア工科大学の新しい研究は、バージニア大学の共同研究者も参加しており、食事誘発性肥満の管理された前臨床モデルにおいて自発的なランニングと重量挙げを直接比較することで、重大なギャップを埋めるのに役立つ。

「この研究結果は、さまざまな理由で持久力のある運動に参加できない人々にとっても朗報です」とヤン氏は語った。 「ウェイトトレーニングには、それ以上ではないにしても、同等の抗糖尿病効果があります。」

研究者らはまた、2型糖尿病の新しい薬物療法に役立つ可能性がある骨格筋シグナル伝達経路の変化も観察した。

興味深いことに、レジスタンストレーニングの利点は筋肉量や運動パフォーマンスの変化では説明できず、独自の代謝メカニズムが働いていることが示唆されました。

ヤン教授は、この研究は、GLP-1アゴニストのような一般的な薬物介入は糖尿病の管理や減量には役立つものの、バランスのとれた運動プログラムが持つ独特で利用しやすい包括的な利点に代わるものではないという考えを強調していると述べた。

「持ち帰るメッセージは、忍耐力と忍耐力の両方を行うべきだということです。 抵抗運動可能であれば、最大限の健康上の利益を得るために」とヤン氏は言いました。