不眠症や時差ぼけに悩まされている人にとって、最近人気のある治療法は次のとおりです。 メラトニンサプリメント。これらの市販薬または「睡眠グミ」は、オンラインおよびオフラインで広く入手可能であり、「至福の睡眠」と「安らかな夜」を約束していますが、専門家は現在、それらの無秩序な使用に対して警告を発しています。
メラトニンとは何ですか?
メラトニンは人間の体内に自然に存在するホルモンであり、 睡眠と覚醒のサイクル 私たちの日常生活の中で。メラトニンのレベルは夕方に上昇し、睡眠を促進します。ほとんどの人の体は、一人で眠るのに十分なメラトニンを生成しますが、睡眠が最適ではない人やタイムゾーンを頻繁に越えて旅行する人の間では、メラトニン睡眠補助薬の人気が高まっています。
それらの人気が急速に高まり、ライフスタイルブランドによる「無害で自然なもの」としてのマーケティング、処方箋不要で10分で配達できるプラットフォームでの入手可能性により、医師らは医師らから医師の監督を受けずに多くの人々がそれらを服用しているのではないかとの懸念を提起している。医師らは、過度の使用は自然な睡眠パターンに永続的なダメージを与える可能性があると警告しています。
医師らは注意を強調
コルカタのチャーノック病院の精神科医コンサルタント、アヤン・バサク氏は、「臨床的には、メラトニンは医師の監督下で、短期間の的を絞った治療の場合にのみ摂取すべきです。私は通常、就寝前の低用量（2～5mg）を併用することをお勧めします」と説明する。 良好な睡眠衛生 そして根底にあるストレス要因に対処します。」同氏は、メラトニンは米国食品医薬品局（FDA）によって医薬品ではなく食品サプリメントとして分類されているため、錠剤、グミ、スプレー、シロップなど複数の形態で店頭で簡単に入手でき、それがしばしば自己投薬を奨励し、医学的懸念を引き起こしていると付け加えた。
バサック博士によると、メラトニンの過剰使用は頭痛、ホルモン変化、または気分の変動を引き起こし、メラトニンが回復しようとするリズムや睡眠サイクルそのものを乱す可能性があるという。 「メラトニンは人の休息を助けるかもしれないが、指導がなければ体の自然なリズムを奪ってしまう可能性がある」とバサク博士は指摘した。
精神科医らはまた、医師のアドバイスなしにメラトニンサプリメントを摂取する若者の多くは、根本的な健康問題を抑制するリスクがあり、長期的な健康に大きなリスクをもたらす可能性があると指摘した。
「睡眠の問題は次のような症状の可能性があります。 より深いメンタルヘルスの問題 不安や憂鬱など。人々が自己治療を行う場合、これらの問題に対処するのではなく、問題を隠してしまう可能性があります。時間が経つにつれて、人々は補助具なしでは眠れないと思い始める」とコルカタ州アナンダプールのフォーティス病院のカウンセリング心理学者デボシラ・ボース氏は言う。
たとえば、うつ病のため睡眠に苦しんでいる 29 歳の学校教師のケースがこれに当てはまります。 「オンラインで入手できるメラトニンのストアを見つけました。理想的ではないことはわかっていますが、この薬のおかげで思考から逃れ、睡眠をとることができ、翌日仕事に行けるようになりました」と彼女は言いました。
自然なサイクルを修正する
メラトニンは通常、短期間の使用には安全であり、通常は依存性の問題を引き起こすことはありませんが、医師らによると、時間が経つにつれて、心は錠剤の摂取を睡眠と関連付けるようになり、条件付けされた行動が形成されるとのことです。
すでにそうなっている人もいます。 30代のマーケティング専門家は、友人に勧められてメラトニンを購入し始めたと語った。彼は睡眠サイクルを乱す長時間労働と夜勤に苦しんでいた。 「今ではこれなしでは眠れません。最初は週に1回のサプリメントから始めましたが、今では毎日の摂取量になりました」と彼は言いました。
メンタルヘルスサービスのプラットフォームであるモノシジの上級臨床心理士、デブディープ・ロイ・チョードリー氏は、「メラトニンが過剰に摂取されたり、タイミングが間違ったりすると、自然な睡眠調節が鈍くなり、めまいや倦怠感、さらには睡眠不足の悪化につながる可能性がある」と述べた。
チョードリー博士はまた、メラトニンの使用は、睡眠サイクルを調節するゆっくりとした効果的な方法を選択するのではなく、「即効性のある解決策」を求める成長する文化の一部であるとも指摘した。 「夜にメラトニンを摂取する人は、朝もカフェインに頼ったり、夜にリラックスするためにアルコールを摂取したりすることが多いです」とチョードリー博士は指摘した。 「この外部依存のサイクルは体の自然な自己調整メカニズムに取って代わり、最終的には自然に眠る能力に対する自信を損なう可能性があります。」
専門家らは、メラトニンの使用は悪いことではないが、節度と意識が重要だと述べた。医師らはまた、メラトニンの使用を補う必要があることを強調しました。 行動の変化 一貫した睡眠スケジュールに従うこと、就寝前の最小限のスクリーンタイム、定期的な身体活動、体とその概日リズムを助けるその他のリラクゼーションテクニックなどです。
発行済み – 2025 年 11 月 2 日午後 6 時 (IST)