パク・ジュングムがダイエットの秘訣を明かした。写真=YouTubeチャンネル「パク・ジュングム」のビデオキャプチャー
俳優パク・ジュングム（63）がダイエットの秘密を明かした。身長164cm、体重43kgを30年間維持し続けていることが知られている。
最近、YouTubeチャンネル「パク・ジュンウム」で『ダイエットの始めから管理まで！ 「知っていたようで知らなかったTips」というタイトルの動画がアップロードされました。
動画の中でパク・ジュングムは、「自分の体を大切にできないと、自分は負け組のような気分になる。自分を大切にできない人が、外に出て継続的に働く忍耐力をどうやって持つだろうか。私は自分の人生を明るく輝かせ、幸せになるためにダイエットするつもりだ」と語った。
具体的な経営の秘訣については、「夕食は軽く食べるか、全く食べないことが多いです。次の日は本当に美味しいご飯が食べられるのを楽しみに寝ています」「朝起きたらすぐに歯を磨き、目を開けて30分後に食事をするようにしています」と語った。
さらに、「食事が第一、運動は二の次。運動は食事をコントロールしてこそ効果がある。最終的には自分の意志が一番大切。毎日の習慣にすれば、自然とダイエットは成功する」と話した。
パク・ジュングムはまた、「旅行後1～2キロ太ったらすぐにダイエットする。3～4キロは増やさない方がいい」とし、「少し太ったと思ったらニンジンキンパを作る。ニンジンほど美味しい食べ物はない」と語った。
夕食を抜くことでプチ断食の効果が得られます。
パク・ジュングムのように、健康な体を維持する秘訣の一つは、「断続的な断食」の一種として機能する夕食を抜いたり、軽く食べることだ。一定期間食べ物を食べないと、インスリンレベルが低下し、それ以降、体は貯蔵された脂肪をエネルギー源として使用し始めます。
このプロセスでは、インスリン感受性が改善され、脂肪燃焼も促進されます。消化器系を休ませることで、胃腸の機能が回復し、体内の炎症反応が低下します。一般的な習慣は、食事時間を1日8時間に制限し、16時間絶食することです。
にんじんは低カロリーで食物繊維が豊富で、抗酸化作用に優れています。
一方、パク・ジュングムがダイエットのために好んで食べているにんじんは、低カロリーで食物繊維が豊富でダイエットに適している。にんじんに含まれる食物繊維は満腹感を高め、便通を促進します。
オレンジ色のニンジンにはβカロテンも豊富に含まれています。ベータカロテンは、体内のフリーラジカルを抑制することで老化を遅らせ、炎症を軽減します。にんじんに豊富に含まれるビタミンEやポリフェノールは、体内の中性脂肪やコレステロール値を下げる効果もあります。
にんじんを使ってダイエットキンパを作る場合は、お米の量を減らすか、雑穀米やこんにゃく米を使うのがおすすめです。特に、ご飯の代わりに卵脂をたっぷり加えれば、炭水化物の摂取量を減らし、たんぱく質を補うことができます。
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