健康

ジャパニーズウォーキングは心臓を守り、健康を増進します。日本人のように歩まなければなりません

「日本人の歩き方」は効果がある、科学はそう言っている。日本人のように歩くことは特に適した活動です特に、手の届く範囲でエクササイズを探している60歳以上の人に最適です。 「日本式ウォーキング」は心臓の健康を促進し、血圧をコントロールし、筋肉を引き締めて体重を減らすこともできます。これらすべての効果は、フィットネスルーチンの概要を説明することでこのテーマを分析した、信州大学（松本市）の教授、能勢博司氏と増木静江氏が実施した研究で示されている。 日本の歩き方とは 日本人のように歩くとはどういう意味ですか？ このアクティビティの特徴は、より速くカバーされるセクションと、代わりに「ゆっくりとリラックスした」ペースでカバーされるセクションが交互に行われることです。基本的に、関節にまで悪影響を与えるような激しい加速や急ブレーキを伴わないギアチェンジの繰り返し。 基本的なテーブル 基本的なスキームによれば、3 分間より速い速度で歩きます (ウォーキング パートナーになる可能性のある人との会話を妨げない程度のペースで)。その後 3 分間は強度を下げ、プログラムは合計 30 分以上継続する必要があります。 効率的なプログラムを実現するには、このエクササイズを週に 4 回行う必要があります。 このようにして、「運命の」毎日 1 万歩を達成するなど、特定の目標を必要としない活動が実行されます。いずれにしても、60 歳以上の場合、1 日あたり 6000 ～ 8000 歩のノルマが示されます。 プラスの効果日本人のウォーキングは、単に一定のペースを保つ人に比べて、より顕著な体重減少と血圧低下の点で良い反応をもたらします。特に増木教授が説明したように、日本の専門家によって行われた研究では、インターバル速歩プログラムを5か月間続けた246人の活動を監視した。この期間中、研究者らは、中程度のペースで歩いただけの人々と比較して、脚の強さ、大腿筋の強さ、全体的な健康状態が大幅に向上し、血圧が大幅に低下したことを発見しました。700人以上を対象としたさらなる研究により、インターバル速歩は、認知機能の変化、うつ病、睡眠の質の変化など、生活習慣病や加齢に伴う病気との闘いにプラスの効果があることが明らかになりました。さらに、日本人のウォーキングは、HDLコレステロール値の増加、中性脂肪値の改善、腹部内臓脂肪の減少につながります。 #ジャパニーズウォーキングは心臓を守り健康を増進します日本人のように歩まなければなりません