テネシー州ナッシュビル (WSMV) – 夏時間は今週末から標準時間に戻りますが、ヴァンダービルト大学医療センターは睡眠スケジュールを調整する方法についてのヒントを共有しています。
夏時間は日曜日の午前 2 時に終了し、時刻は午前 1 時に戻ります
睡眠の専門家は、時間の変化が私たちの休息や体内時計に影響を与える可能性があると述べています。
ヴァンダービルト睡眠障害センターのメディカルディレクター、ラグー・ウペンダー博士は、「ほとんどの人は、夏時間が終わると余分に1時間睡眠が取れることを楽しんでいる。特に週末は睡眠が遅れる傾向があり、月曜の朝にぐっすり眠れるのは私たちにとって有益だからだ」と語った。 「ただし、夕方は暗くなるのが早くなるため、帰宅途中の疲労感が増す人もいるかもしれません。」
ここでは、さまざまなプラットフォームで WSMV4 をライブで視聴する方法について説明します。
VUMC 氏によると、時間の変化による疲労と戦うには次のような方法があるとのことです。
- 日中に日光にさらされる
- 運動
- 朝は光を浴びましょう
「直射日光が当たる必要はありません。カーテンを開けて家の中の明るい照明をすべて点灯するか、外に出て散歩してください」と彼は言いました。
VUMC によると、ほとんどはわずか数日で時差に適応できるそうです。
VUMC の専門家によるその他の睡眠に関するヒントは次のとおりです。
- 入浴、読書、穏やかな音楽を聴くなど、リラックスできる睡眠前の儀式を確立しましょう。
- 寝室が静かで暗く、快適な温度であることを確認してください。
- 就寝前は明るい光やテレビ、コンピューター、その他の電子機器の刺激を避けてください。
- 就寝前の大量の食事、アルコール、カフェインは避けてください。
- 寝る直前ではなく、早い時間に運動しましょう。
- 週末であっても、毎日同じ就寝時間と起床時間を保ちます。
#夏時間は日曜日に終了します時計を戻すときはここです