1761753405
2025-10-28 14:30:00
深い眠り
おそらくご存知かと思いますが、時間通りに就寝し、8時間睡眠をとったのに、朝起きるとまだ疲れを感じています。夜の長さのせいではない可能性は十分にありますが、… 睡眠の質。特に 1 つの段階が、どれだけ休んだと感じるかにとって重要であるようです。 深い眠り。
この回復段階では、体は文字通り再充電されます。筋肉は回復し、免疫システムは強化され、脳は老廃物を除去します。最長の深い睡眠時間が発生する 夜の初めに。
によると 博士。ロジャー・ワシントンの創設者 睡眠で健康に生きる財団身体は最も重要な回復作業を最初に実行できるほど賢いのです。 「システムを設計している場合は、十分な睡眠が取れなかった場合に備えて、最も重要な作業を最初に行うでしょう」と彼は言います。
ほとんどの人はレム睡眠（夢を見ている段階）に主に焦点を当てていますが、体が本当に充電されるかどうかを決定するのは、まさにその深くて回復的な睡眠です。によると 博士。アビネシュ・バール睡眠医師であり、 スリープこれはあなたが目覚めるのが最も難しい段階です。完全な睡眠サイクルには約 90 分かかり、これを一晩に 4 ～ 6 回繰り返します。深い睡眠中には、筋肉が回復し、ホルモンが生成され、免疫システムが強化されます。
代謝、気分、記憶には深い睡眠が必要です
研究によると、深い睡眠が少なすぎると身体に影響が出る 空腹ホルモンと満腹ホルモン。深い睡眠中、体は空腹ホルモンのグレリンの生成を減らし、満腹ホルモンのレプチンの生成を増やします。十分に深く眠っていないと、知らず知らずのうちにお腹が空いてしまうことがあります。
あなたも 免疫系 深い睡眠の恩恵を受けます。の研究によると、 ヨーロッパ生理学ジャーナル この段階では、体は病原体をよりよく認識して戦うことを学びます。さらに、深い睡眠はあなたに影響を与えます ステミング で 集中力。研究によると、これが不足するとうつ病のリスクが高まることが判明 精神医学。
「子供たちは文字通り寝ている間に成長し学習するため、深い睡眠に多くの時間を費やします」と神経科医は説明する 博士。アン・マリー・モース 外。
十分な深い睡眠が取れていない兆候
夜はよく眠ったのに、目が覚めると疲れていませんか?これは十分な深い睡眠が取れていないことの典型的な兆候です。過食、憂鬱な気分、または集中力の問題も信号である可能性があります。
「1時間寝ても、前の晩に寝れなかった分は埋められません」とモース博士は言います。 「重要なのは、ただ何時間睡眠をとるかではなく、どれだけ深い睡眠をとるかです。」
「睡眠負債」を回復できるのは深い睡眠だけなので、短い昼寝では回復できません。あなたの体は単に再充電するための回復段階を必要としています。
そうすることでより深い眠りが得られます
専門家らも同意：深い睡眠は強制することはできないが、強制することは可能 サポートする。
- 涼しく暗い部屋を用意してください。 18度前後の温度は体をリラックスさせます。
- 耳栓などを使用して騒音を制限してください。 たとえ微細な音であっても、目覚めることなく脳を回復睡眠段階から目覚めさせることができます。耳栓やソフトな「ホワイトノイズ」は、不快な音を消すのに役立ち、深い眠りをより長く保つことができます。
- カフェインやスクリーンを避ける 就寝前の数時間に。
- 早く寝てください。 深い睡眠が最も長く続くのは夜の始まりなので、寝るのが遅くなればなるほど、眠りを浅くすることになります。
- 健康に注意してください。 睡眠時無呼吸症候群やベータ遮断薬などの特定の薬などの症状により、深い睡眠が妨げられることがあります。
本当の平和
深い睡眠は、体と心が充電される段階です。このような回復時間がなければ、8時間寝ても疲れて起きることはできます。ですから、ワインを一杯飲んだり、深夜にスクロールしたりする作業をやめて、少し早めに布団に潜り込み、本当に必要なもの、つまり深い睡眠をとりましょう。
#8時間寝てもまだ疲れを感じていますかこれが理由かもしれません