ハロウィンのお菓子は子供たちを興奮させますか？皆さん（全員）がぐっすり眠れるようにする方法は次のとおりです

オーストラリアでは近年ハロウィーンの人気が高まっており、仮装やトリック・オア・トリートの楽しみを楽しむ家族が増えています。

また、私たちの多くは、子供たちが背筋がゾクゾクするほどのおやつを食べる夜であることを受け入れています。

興奮に備えて、砂糖や超加工食品が子どもの睡眠にどのような影響を与えるのか、そしてなぜいくつかの習慣を守ることが大きな違いを生むのかを理解するのに役立ちます。

ここでは、あなたと小さなモンスターたちが、一年で最も不気味な夜でもぐっすり眠れるように、いくつかのヒントをご紹介します。

シュガーラッシュは本当なのか？

子供が（もちろん大人も）甘いものを食べると 超加工されたおやつ、血糖値（グルコース）レベルの急激な上昇を引き起こします。

血糖値は食後すぐに上昇し始めます。これにより、一時的にエネルギーが高まったように感じられる可能性があります。

これに応じて、体はインスリンを放出してシステムを調節し、レベルを元に戻します。 下。

これは通常、エネルギーのスランプを引き起こす可能性があります。 食後60分後ただし、食品が不安定な場合、スパイク・アンド・クラッシュのサイクルは速くなる可能性があります。 超加工された、多くのキャンディーと同じように。

しかし、子供たちはキャンディーを食べることで一時的にエネルギーが爆発するかもしれませんが、彼らの行動への影響はあなたが考えているほど劇的なものではありません。

研究によると、いわゆる「シュガーラッシュ」、そしてそれが子供たちを多動にするという考えは、主に問題であることが示されています。 神話。

私たちが砂糖のせいにしている行動は、おそらくお菓子よりも環境に関係しているでしょう。

興奮しすぎて眠れない

トリック・オア・トリートのスリル、騒音、アドレナリンは、 はるかに可能性が高い エネルギーの爆発と遊び心のあるカオスを推進するために 砂糖そのものよりも。

この種の興奮の後、または翌日のトリック・オア・トリートを期待しているとき、多くの子供たちは緊張を解くのが難しいと感じるでしょう。

興奮が私たちの体を作ります アドレナリンとコルチゾール、ホルモン 心拍数を上げて意識を覚醒させ続ける。

この高エネルギー状態は、体の睡眠の準備を助けるものとは逆です。頭の回転する考えや落ち着きのないエネルギーも、リラックスするのを難しくする可能性があります。

これに加えて、ハロウィーンでは就寝時間が遅くなり、日常生活が中断されることがよくあります。

子どもたちは通常、屋外で活動し、さまざまな環境にさらされています。 明るい光がいつもより遅くなる。これにより、身体からの放出が遅れる可能性があります メラトニン、寝る時間であることを知らせるホルモン。

興奮の高まり、不規則な就寝時間、夜の活動による刺激などが組み合わさることで、子どもたちは落ち着くことが非常に難しくなります。

また、就寝直前に甘いものをたくさん食べると、睡眠がさらに妨げられる可能性があります。

ロリーが睡眠に与える影響

就寝時間近くに甘いおやつを食べると、夜の良い睡眠が困難になり、睡眠の質が低下する可能性があることが証拠で示されています。 品質と持続時間。

これが起こる理由はいくつか考えられます。

就寝前の血糖値の急激な上昇は、お子様のエネルギーレベルを高め、自然な眠気を妨げる可能性があります。その後、血糖値が再び急激に低下すると、途中で目が覚める可能性があります。 夜。

超加工食品 また、深部体温を上昇させ、代謝活動を増加させることもできます。これはできる 混乱させる 寝る前の体の自然なリラックスルーチン。

これらの食品は私たちの体を脱水状態にする可能性もあります。 余分な砂糖を処理するためにより多くの水が必要です。そのため、子供たちは寝る前にいつもより多くの水を飲みたがり、その後は夜中にトイレに行きたくなるかもしれません。

チョコレートなどのハロウィーンのお菓子の中には、 少量のカフェイン。

カフェインは私たちの注意力を高めます。砂糖などの他の成分の影響と組み合わせると、直前にチョコレートを食べると睡眠に問題が生じる可能性があります。 就寝時間。

良いニュースは、就寝時間を悪夢に変えることなく、子供たちにハロウィーンのおやつを楽しんでもらうための戦略がいくつかあるということです。

ヒントとコツ

タイミングが重要です。 夕方早めにおやつを与えるようにしましょう。就寝前の 3 時間は、いかなる食品、特に砂糖を多く含む超加工食品も避けるようにしてください。

おやつを適切な食事の代わりにしないでください。 炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた夕食が役立ちます。 糖分の吸収が遅い、急激な血糖値の急上昇や食後のクラッシュを防ぎます。

就寝前のルーチンを一貫して保ちます。 刺激的な夜の後は、慣れ親しんだものにこだわり、 就寝前のルーティン 子どもたちがリラックスするのに本当に役立ちます。温かいお風呂に入る、歯を磨く、物語を読む、照明を暗くするなどの定期的な行動は、体に休息の時間であることを知らせるのに役立ちます。

水分を補給します。 寝る前の水分が減る 脱水 砂糖と添加物から。ただし、これは単なるものであることを確認してください。 小さなガラス おねしょの可能性を減らすために。

残り物を広げます。 ハロウィーン後に大量の砂糖を摂取する日が続くのを避けるために、残ったキャンディーをどのように処理するか（または隠すか）を考えてください。

軽いストレッチを試してみてください。 激しい身体活動 リラックスする習慣が妨げられる可能性があるため、日中はそのままにしておいたほうがよいでしょう。しかし、一部 ヨガや軽いストレッチ 体をくねらせた子供たちのエネルギーを解放するのに役立つかもしれません。

タイミングと日課の重要性を理解することで、子供たちはお祝いを楽しみながら、質の高い睡眠をとることができます。そうすれば、あなたにとっても良い夜になる可能性が高くなります。