はい、注意欠陥/多動性障害 (ADHD) を持つ人は、プランナーの使用、目覚まし時計の設定、携帯電話でのリマインダーの作成を検討したことがあります。いいえ、それらの提案は役に立ちません。
実際、これらは、注意を払うのが難しい、タスクを開始するのに苦労する、落ち着きがなくなる、または衝動的な行動を起こすなどの症状を特徴とする ADHD の人に言ってはいけない最悪の言葉の 1 つです。 「『すごい、なんて天才的なアイデアだ』という感じです」とニューヨーク在住の公認メンタルヘルスカウンセラーでADHDを専門とするベイリー・ピラント氏は言う（自身もADHDを患っている）。しかし人々は、ピランさんに「何かを書き留めてみるべきだ」と言うなど、善意ではあるが求められていないこうしたヒントを何度も与えます。 「書き留めることはできますが、その紙を失くしてしまうのは間違いないので、まだ思い出せません」と彼女は言います。 「それを書き留めたことは思い出せないし、どこに書いたかも思い出せないし、見つけることもできない。そして、そのまま頭から消えてしまうのです。」
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他にも腹立たしい発言があります。ここではその一部と、代わりに言うべき言葉を紹介します。
「そうですか？あなたはADHDではないようです。」
ピラントさんが大学に進学したとき、ADHD を管理するためにアデロールを処方されていると明かしたとき、同僚は彼女を奇妙に見ました。彼らは皆、この状態がさまざまな形で現れることに対する誤解に煽られて同じことを言いました。「あなたは ADHD を持っているようには見えません。」本当に感染していると確信しているのかと疑問に思う人もいた。
「それはとても否定的なもので、当時の私はそのことにとても不安を感じていました」と彼女は振り返る。 「すぐにそのことについて話してはいけないことを学びましたが、ADHDであることを公表すること自体が否定的で偏見にさらされるため、自分を恥じて薬を服用しなくなりました。」彼女が投薬を再開するまでには何年もかかりましたが、ようやく投薬を再開したとき、彼女は投薬が日常の困難に対処するのにどれほど役立ったかに驚きました。
「もっと頑張れば、あなたには大きな可能性がある。」
ADHDを抱えて大人になると、人々は常に、もっと努力して、もっと規律を正して、もう怠惰はやめるべきだといつも言う、とピラント氏は言う。 「信じてください。私たちは『普通』でいようと一生懸命努力しているのです。」と彼女はよく思っていました。
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「これらのコメントはとても落胆します」と彼女は言う。 「もっと努力すれば、自分には大きな可能性があると言われたことを思い出して、胸が張り裂けるような思いがします。今起こっているのはそんなことではないので、心が痛みます。」彼女は、ADHD が実行機能に問題を引き起こすことを、より多くの人に理解してもらいたいと願っています。これは、信号も標識もなく、コントローラーが車を動かしながら通過しない渋滞にいるような気分になることがあります。 「私たちの脳は自由行動のようなもので、常に『何をすればいいのか？どうすればいいのか？どうやって理解すればいいのか？』と考えているのです」と彼女は言う。 「人生の試練を乗り越えるために、毎日一日中自分自身と闘い続けるには、多大な頭脳と労力が必要です。」
「君はドラマティックすぎるよ。」
ADHD を持つ人々は、ほんのわずかな挫折や挫折によって引き起こされる、激しく圧倒的な感情を経験することがよくあります。それには、拒絶に対して特に敏感になることが含まれる可能性があります。 「彼らは自分の感情を非常に鮮やかに感じる傾向があり、他の人よりも物事をより深く感じます」とこの症状を専門とするオハイオ州コロンバスのセラピスト、ビリー・ロバーツは言う。それは必ずしも悪いことではないと彼は言います。たとえば、創造性や芸術性に貢献することができます。
しかし、友人や家族は、ADHDの人たちに、「ドラマティックすぎる」「敏感すぎる」と言って、落ち着くよう説得することがよくあります。それは間違いです。 「それは彼らの恥と自己批判を増大させ、自尊心と自尊心を低下させる可能性があります」とロバーツ氏は言う。 「それは実際に彼らの自信を打ち砕き、自己主張を弱める可能性があります。これは単なる1つのコメントではなく、非常に誤解され、聞いてもらえなかったという感情の蓄積です。」
「誰もがそのことで苦労しています。」
ADHD の人に言ってしまう最悪のことの 1 つは、いつも遅刻するなど、自分の症状の 1 つについて「誰もがそれに苦労している」ということです。 ADHD生産性コーチであり、 ADHD ビッグブラザー ポッドキャスト。たとえば、物忘れや遅刻はどちらもよく見られます。しかし、それはあなたもADHDを持っている、あるいは相手が「本当の」症状を持っていないという意味ではありません。 「それらの症状によって私たちがどの程度衰弱しているかが、違いを生むのです」と彼は言う。
車のキーを紛失することを考えてみましょう。これはほとんどの人に時々起こります。迷惑な？もちろん。 「しかし、ADHDを持つ成人の場合、鍵を紛失したことで仕事に遅刻する可能性があり、また遅刻すれば職を失うことになるでしょう」とジョーンズ氏は言う。 「そして、もう一つ仕事を失ったら、配偶者も去ってしまうでしょう。それがADHDの違いです。」
「1分間そわそわするのをやめてもらえますか？」
ADHD の人は、いつもじっとしているように吠えられていると感じるのが一般的です。多くの人にとって、小さなそわそわおもちゃを使うなど、指をふさぐのは実際にはそうではないということを覚えておいてください。 改善する それは神経系を調節し、気を散らすものを排除するのに役立つからです。
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しかし、人々はジョーンズのそわそわした様子を興味のなさと混同することがよくあります。彼は彼らに、「これは私が集中力を維持するためにしなければならないことをしているだけだ」ということを知ってもらいたいと考えています。 「私は脳の一部を占めなければなりません。『どうやってこの状況から抜け出すか？ 私はフレンドリーな男で、あなたのことを気にかけていて、あなたの話を聞きたいのですが、じっと座っていると、私の脳は一気にどこへでも行ってしまいます。そわそわするおもちゃを与えてください。そうすれば、閉じ込めることができます。」
代わりに何を言うべきか
ADHD を持つ愛する人をサポートする方法はたくさんあります。ピラント氏は、「最近では誰もが ADHD を患っている」という軽薄な言い方の代わりに、「これを管理するのにどれだけの努力が必要かがわかります。本当に大変そうに思えます。」と言うよう提案しています。 「あなたが毎日直面している最大の課題は何ですか?」と尋ねて、関心を示すこともできます。
「その人に興味を持ってください」と彼女はアドバイスします。 「『もっと頑張れ』などと言う代わりに、どのような戦略やサポートが最も役立つかを尋ねてください。」そしてピラント氏は、プランナーを使ってみるべきだということを（これで何度も聞いたのだが）彼らに言うのではなく、「私にとって効果があったものを共有して、それがあなたに合うかどうか見てもいいですか？」と尋ねることを勧めている。または: 「以前にこのツールを使用したときの経験はどうでしたか? あなたとあなたのニーズをより適切にサポートするシステムを見つけるために協力できませんか?」
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ADHD を持つ人と親密な関係にある場合は、彼らを直したり変えたりしたいのではなく、むしろ彼らの生活を楽にするのに協力することに喜びを感じていることを明確にしてください。たとえば、ガールフレンドに次のように尋ねるとよいでしょう。「ねえ、ジュール、XYZ を手に入れるのを覚えていましたか?」彼女が忘れたことで自分を責め始めたら、「大丈夫！あなたが忘れてしまいそうな予感がしたので、あなたのために取っておきました。」と飛び込んでみましょう。
「あなたにできる最善のことは、彼らをサポートすることを学ぶことであり、彼らの『欠点』を恥じないようにすることです」とピラント氏は言う。 「そして、たとえサポートやツールが整っていたとしても、必ずしもそれができるわけではないということを、愛情深く徹底的に受け入れ、理解してください。そこで私たちは、優しく思い出させたり、彼らの不足を引き継いで満たしたりするだけです。」
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