この「奇跡のミネラル」は本当に睡眠を助けることができるのでしょうか？

ルース・クレッグ健康と福祉レポーターゲッティイメージズ現代の鉱物と言われています。私たちの何百万人もの人が、さまざまな理由でマグネシウムを摂取しています。それは私たちの睡眠を良くするのに役立ちますか？消化の問題を整理してみませんか？私たちの忙しい脳にひとときの安らぎを与えませんか?目まぐるしく変化するサプリメントの世界において、今こそマグネシウムが輝く時です。そして業界は活況を呈しています。世界のマグネシウム市場の価値は約30億ポンドに達し、今後10年間でほぼ2倍に成長すると予想されています。ヨークシャーデールズにある小さな工場では、白い粉が入った巨大なプラスチック製の樽が巨大な旋回装置の隣に積み上げられている。防護服を着た作業員が、クエン酸マグネシウム（鉱物とクエン酸を混合して作られる化合物）を注意深く計量し、光沢のあるスチール製の容器に入れます。ルース・クレッグ/BBCこの工場では毎日数百万個のマグネシウムタブレットが生産されています「私たちは世界中に物資を送っています」とロンズデール・ヘルスのマネージャ・ディレクター、アンドリュー・ゴーリングは説明する。 「イギリス周辺はもちろんですが、オーストラリア、アジアの一部、クウェート、イラクにも行きます。「これは当社の最大の売り手の一つであり、市場は成長し続けています。」彼は、1秒間に数十個の小さな白いマグネシウム錠剤を飛び出すダーレクに似た錠剤押出機の騒音に合わせて叫んでいる。「本当に必要ですか？」私は怒鳴り返します。 「そして、なぜ今、なぜこんなに人気になったのでしょうか？」「インフルエンサー、ソーシャルメディア、それがそれを後押ししているのです」とゴーリング氏は説明する。 「私たちはマグネシウムとその利点について何年も前から知っていましたが、今、ついにマグネシウムが主流になりました。」腸の健康を専門とする栄養士のカーステン・ジャクソン氏に連絡すると、目が回るのが聞こえてきそうです。「賢いマーケティング計画」とジャクソンさんは言う。「マグネシウムは、睡眠、消化、メンタルヘルスなど、人々が積極的に投資したい分野に関与している」。しかし、彼女はストレスを感じたがります。これは、それらを改善するためにサプリメントが必要であることを自動的に意味するわけではありません。マグネシウムは私たちの体内にあるいくつかのミネラルのうちの 1 つです。 1日の推奨量 女性の場合は270mg、男性の場合は300mgです。約25g収納します。私たちの中でそれが占める割合は 1% にも満たないかもしれませんが、「それは 300 以上の異なるプロセスに関与しています」とジャクソン女史は説明します。神経がメッセージを適切に送信するのを助け、脳細胞膜の構成要素をサポートするため、それは「私たちの脳と気分にとって特に重要です」と彼女は言います。また、血糖値のバランスを整え、血圧を調節するのにも役立ち、細胞の内外にカルシウムとカリウムを移動させて心拍のリズムを維持するのに不可欠な役割を果たします。では、錠剤を丸ごと飲めば、私たちの体はスムーズに動くはずなのでしょうか？それはもっと複雑だとジャクソンさんは言います。マグネシウムサプリメントが効果を発揮するには、まずミネラルが不足している必要がありますが、マグネシウムの大部分は骨や組織に蓄えられているため、不足があるかどうかを検査するのは困難です。しかし、個人レベルでは、サプリメントが変化をもたらしたと多くの人が言っています。ケイティ・カランケイティさんは、マグネシウムのサプリメントが睡眠を改善し、レース思考を落ち着かせるのに役立ったと語るいくつかの大手ファッション ブランドと仕事をしてきたコミュニケーション スペシャリストのケイティ カランさんにとって、よく眠ることは夢のまた夢でした。「1年前、私は苦労していました」と彼女は打ち明けた。 「眠りにつくまでにとても時間がかかり、頭が回転していて、眠りにつくと目が覚めるのは数時間後だった。」ケイティは、マグネシウムとグリシンの組み合わせであるグリシン酸マグネシウムを試してみることにしました。 証拠が限られているアミノ酸 それをより良い睡眠に結びつけるのです。1日270mgを2週間服用し始めた後、頭の中の騒音が静かになり始めたという。慌ただしい思考が遅くなり、彼女は再び活動できるように感じ始めました。「睡眠は確実に改善され、エネルギーが増え、より活動的になりました。生活の中で他のことが変わったので、一つのことだけに絞ることはできませんが、マグネシウムのサプリメントがパズルの重要な部分を占めていたと思います。」マグネシウムが不足すると睡眠パターンに影響を与えることは間違いありませんが、サプリメントを摂取すると確実に睡眠が改善されるという証拠はありません。ソーシャルメディアにはサプリメントを熱心に摂取する人が溢れており、その多くは投稿の隅に「手数料支払い済み」とスタンプが押されており、これはストーリーやリールでお金を稼げることを意味している。これらのインフルエンサーによると、さまざまな製品を推奨しているため、マグネシウムが役に立たないことはほとんどないと感じています。マグネシウムは、体のさまざまな部分をサポートすることを目的として、他の化合物と混合されることがよくあります。たとえば、マグネシウムを L-トレオン酸塩またはグリシン酸塩と混合すると、睡眠やストレスの軽減に役立つ脳の健康をターゲットにすると考えられています。マグネシウムを塩化物と組み合わせると、筋肉の緊張や月経前のけいれんに推奨され、クエン酸塩と酸化物の混合物は消化を目的としており、便秘の改善に役立ちます。 私たちの大多数は、おそらくこれらの問題の少なくとも 1 つを抱えていると考えられます。しかし、栄養士のクリステン・スタブリディス氏が強調するように、問題は、これらのさまざまなマグネシウムサプリメントの大部分が健康な人々にプラスの効果をもたらすことを示す十分な強力な証拠がないことです。たとえそうしていたとしても、効果を得るには、まずマグネシウムが不足している必要があります。「サプリメント会社が私たちに向かって叫んでいます。『私たちは皆死ぬのです』」とスタブリディスさんは言う。「『早く！私の薬を飲んでください。そうしたら、すぐに解決策があります』。「私たちの多くは十分なマグネシウムを摂取していません」と彼女は続けます、「男性の約10％、女性の20％がマグネシウムを十分に摂取していません。 1日の推奨摂取量。「しかし、サプリメントを摂取するだけでは解決策はありません。」ゲッティイメージズ種子、ナッツ、全粒パン、野菜、果物はすべてマグネシウムが豊富です睡眠の健康を例に考えてみましょう。スタブリディス女史は、マグネシウムサプリメントが本当に違いをもたらすかどうかについては、多くの矛盾する研究があると述べています。いくつかの試験では、ある程度の利点があるとされていますが、いくつかのランダム化比較試験（ゴールドスタンダード）はより懐疑的です。また、サプリメントは体内で相互作用するため、相互に作用する可能性があり、さらに複雑になります。たとえば、閉経期の女性によく推奨されるサプリメントである亜鉛を摂取すると、次のような効果が得られます。 マグネシウムの吸収率に影響します。基本的に、これは地雷原であり、「これを飲めば直る」という単純なケースではない、とスタブリディス女史は言う。彼女はまず食生活に注目することを勧めています。しかし、マグネシウムサプリメントの摂取を考えているのであれば、パッケージに記載されている推奨量の半分を毎日摂取し、様子を見て様子をみるようスタブリディス氏はアドバイスする。健康な人が過剰に摂取した場合、腎臓はそれを「高価な尿」として排出することができますが、それでも下痢、嘔吐、吐き気などのリスクはあります。腎臓病のある人にとって、マグネシウムサプリメントの摂取は危険であり、高マグネシウム血症を引き起こす可能性があります。これは、麻痺や昏睡状態に陥る可能性のある生命を脅かす可能性のある状態です。栄養士のカーステン・ジャクソンも、ほとんどの人は「まず食事に100％目を向けるべき」だと述べています。種子、ナッツ、全粒粉パン、野菜、果物などの食品はマグネシウムの良い供給源であると彼女は言います。これらの種類の食品を定期的に摂取しないと、ビタミンC、ビタミンK、繊維、プレバイオティクスなどの他の必須栄養素も不足する可能性があると彼女は警告しています。「マグネシウムのサプリメントひとつですべてが解決するわけではありません。」 #この奇跡のミネラルは本当に睡眠を助けることができるのでしょうか