Pinterest で共有する 慢性的な便秘に悩んでいませんか？新しい専門家のガイドラインによると、1日2個のキウイが効果がある可能性があるという。画像クレジット: 大阪ウェインスタジオ/ゲッティイメージズ
- 英国栄養士協会 (BDA) は最近、慢性便秘の管理に関するガイドラインを発表しました。
- BDA には、食品とサプリメントの両方を含む 59 件の推奨事項が記載されています。
- ガイドラインに含まれている食品の中では、キウイフルーツとライ麦パンの両方が慢性便秘の改善に有効であることが示されました。
慢性便秘の影響 20%まで 不快感を引き起こし、生活の質に影響を与える可能性があります。
英国キングス・カレッジ・ロンドンの研究者らは、慢性便秘の解消に最も効果的な食べ物、飲み物、サプリメントについてさらに詳しく知りたいと考えていました。彼らは 75 件の臨床試験を調査し、何が最も有用であることが証明されたかを決定しました。
研究者らが最も有益であると発見した品目としては、キウイフルーツ、ライ麦パン、ミネラル含有量の高い水などが挙げられます。彼らは、プロバイオティクスとセンナのサプリメントの効果が限定的であることを発見しました。
低繊維食の摂取、十分な水を摂取していない、基礎疾患があるなど、さまざまな理由で慢性便秘を発症する可能性があります。
症状 慢性便秘には次のようなものがあります。
- まれな排便
- 排便困難
- 排便中にいきむ必要がある。
腸の動きを調節する方法として、多くのサプリメント、食品、治療法が販売されています。非常に多くの選択肢と相反するアドバイスがあるため、どれが最も効果的かを判断するのは困難になる可能性があります。
ここで BDA のガイドラインが登場します。慢性便秘を管理しようとする人々に実際にどのような食事介入が役立つかを取り上げた、医療提供者と一般大衆の両方のための科学的根拠に基づいたガイドラインが初めて作成されました。
さらに、腸の健康が気になる人はリストを確認して、便秘を避けるために自分のライフスタイルに最も適したものを見つけることができます。
研究者らは、推奨事項を導き出すために 75 件のランダム化比較試験を分析しました。彼らは、食品やサプリメントなど、便秘治療へのさまざまなアプローチを対象とした試験を実施しました。
次に、チームは GRADE (推奨事項、評価、開発、評価の等級付け) システムを使用して、証拠のレベルと各推奨事項の強度の両方を決定しました。
プロセスの最後のステップは、各推奨事項を評価するために、この分野の専門家 (消化器科医や栄養士を含む) からなる委員会を設置することでした。
委員会がガイドラインを作成するには声明を圧倒的多数で承認する必要があった。委員会は賛成か反対かを投票し、85％以上の賛成を得た意見のみがガイドラインとなった。
研究者らは、慢性便秘を管理するためのさまざまな食事アプローチに対処する合計 59 の推奨事項を作成しました。
これらのガイドラインは、繊維サプリメント、プロバイオティクス、栄養補助食品、および食品と飲料を対象としています。
慢性便秘の改善には、キウイフルーツ、ミネラル含有量の高い水、 酸化マグネシウム。
専門家は、少なくとも4週間、毎日2〜3個のキウイフルーツを食べることを推奨しています。著者らは、キウイフルーツが「排便回数を増やすのにより効果的」であると指摘しました。
キウイには食物繊維と酵素が豊富に含まれています。 アクチニジン、「胃と小腸の両方でタンパク質の消化を助ける」。
推奨事項には、1日あたり0.5〜1.5リットルの高ミネラル含有水を2〜6週間飲むことも含まれています。このタイプのお水は、 高い マグネシウムと硫酸塩を含み、腸内に水を引き込み、便を柔らかくして通過しやすくする働きがあります。
同グループはライ麦パンを食べることも推奨しているが、効果を実感するには少なくとも3週間は1日6～8枚を食べることを推奨しているが、これは人によっては難しいかもしれない。
酸化マグネシウムは、排便回数を増やし、便の粘稠度を柔らかくするため、慢性便秘に対する非食品推奨品として際立っています。専門家らは、1日あたり0.5～1.5グラムを少なくとも4週間摂取することを推奨している。
研究者らは、慢性便秘の管理に関して、プロバイオティクスとセンナのサプリメントの証拠が限られていることを発見しました。
スプリヤ・ラオ4 つの認定医師であり、Integrated Gastroenterology Consultants の代謝およびライフスタイル医学クリニックの所長である医学博士が次のように語りました。 今日の医療ニュース このガイドラインについて。
「慢性便秘は何千万人もの成人に影響を与えており、特に女性や加齢に伴い多くみられます」と最近の研究には関与していないラオ氏は語った。 「人々は恥ずかしいと感じたり、それが普通のことだと思い込んだり、あるいは『繊維質と水をもっと増やす』といった一般的なアドバイスしか聞かなかったりするため、十分に治療されていません。」
ラオ氏はガイドラインを賞賛し、人々が便秘を治療する最善の方法を理解するのに役立つ可能性について語った。
「これらのガイドラインは、実際に役立つものと単なる伝統を区別するため、有意義なアップグレードです。つまり、証拠のある特定の食品と液体、それらをどれくらいの期間試用するか、効果がなかった場合にいつ移行するかなどです」と彼女は指摘した。
ラオ氏は、便秘を改善したい人は「一度に 1 つの戦略を選択」し、症状を追跡する必要があると提案しました。
ウィジェティラカ遺跡メッカ・ヘルスの認定内科医であり、VSLプロバイオティクスのメディカルアドバイザーでもある医学博士は、同様にガイドラインのための最近の研究活動には関与していないが、次の人物とも話した。 MNT それらの重要性について。
ウィジェティラカ氏は、「過去の曖昧なアドバイスとは異なり、ガイドラインに可能性があると考えている」 [like] 「繊維質をもっと摂ろう」ということで、キウイフルーツ、ライ麦パン、高ミネラルウォーターなど、食品に特化した研究に裏付けられた推奨事項が提供されています。」
ウィジェティラカ氏は、この研究結果は臨床医として患者の便秘を管理するのに役立つと述べた。
「一般的な食物繊維に関するアドバイスではなく、効果が実証されている対象を絞った食品を推奨する傾向が強くなります。患者ごとに食事を調整し、投薬に移行する前に反応をモニタリングすることの重要性が強調されます。」
#1日2個のキウイを食べると慢性便秘の治療に効果がある