医師は、週に2回の習慣が効果を高める可能性があることを明らかにしました 代謝、 骨を強化し促進する 長寿。サナム・グローバー医師（GP）は次のように投稿しています。 ティックトック ハンドルの下に@医師解剖学、誰もが取り組むことを提唱しています。 重量挙げ。
一般医は、心臓病やがんのリスク低下など、健康上の利点が数多くあると説明した。同氏は、運動は必ずしも時間をかける必要はなく、週に2回のセッションだけでも効果があると付け加えた。 鏡。 サナム医師は、「ウェイトリフティングが自分に向いていないと思っているなら、実際そうなのです。人々はいつも私にこう言います。『先生、私はウェイトリフティングはしません。太りたくないんです。』
「信じてください、あなたはそんなことはありません。ウェイトリフティングで太るのがどれだけ難しいか知っていますか？そんなに簡単なことなら、誰もがやっているはずです。誰もがハルク、ドウェイン・ジョンソンのように見えます。ソー、あなたはそれを言います。」
「しかし、筋力トレーニングから得られるのは、より多くのエネルギー、より良い姿勢、より強い骨、より速い代謝であり、大きな肩や大きな上腕二頭筋といったボディビルダーのような体格ではありません。そんなことは起こりません。これが医学的証拠です。」
医師はこう説明した。「30代を過ぎると、自然に筋肉の約3～8％が減少し、それは毎年進行します。これはサルコペニアと呼ばれるものですが、筋肉減少の派手な名前であり、後年のフレイルの最大の原因の1つです。」
「研究によると、週に2回筋力トレーニングを行うと、早期死亡のリスクが20％減少し、糖尿病、心臓病、さらには一部のがんの予防にも役立ちます。
「筋肉は基本的に無料の薬であり、税金もかかりません。そして女性の皆さん、ウェイトリフティングをしたからといって、突然彼氏よりも上腕二頭筋が大きくなるわけではありません。しかし、それがあなたに与えてくれるのは、自信と良い気分、そして一度の旅行ですべての買い物袋を運ぶ能力です。」
「だから、筋力トレーニングやウエイトリフティングをやめることを考えているのなら、それは基本的に、65歳までに骨を弱めて、代謝を落とし、ステッキを持ちたいということだ。ジムに住む必要はなく、週に2回、スクワット、腕立て伏せをするだけで、携帯電話より重いものを持ち上げるだけで十分だ。将来の体を長持ちさせるためにはそれだけで十分だ。筋肉は薬だ。それを使いなさい。」
によると、 NHS ガイドライン 19歳から64歳までの成人向け：「成人は毎日何らかの身体活動をすべきです。週に1、2回運動するだけで、心臓病や脳卒中のリスクを軽減できます。」
成人は、すべての主要な筋肉群（脚、腰、背中、腹部、胸、肩、腕）を対象とした強化活動を週に少なくとも 2 日行い、中程度の強度の運動を週に少なくとも 150 分、または激しい強度の運動を週に 75 分行うことを目標とすべきです。
NHSによると、筋力強化の活動には、ヨガ、ピラティス、ウエイトリフティング、レジスタンスバンドの使用、力のいるガーデニング、自重を使うエクササイズなどが含まれるという。