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2025-10-11 21:00:00
良い一日は午前中にわかるので、気分を改善する手順を適用できる最適な時間です。このプロトコルの一部には、一日の始まりに激しい運動が含まれていますが、多くの人が、自信、充実感、心のバランスを得るには、最適な運動は何なのか、どれくらいの頻度で行うべきか、どのくらい続ける必要があるのか、当然のことながら疑問に思っています。
幸福感を最適化するために必要な運動量に関する公式の基準はありませんが、もし基準があったとしたら、ほとんどのアメリカ人は十分な運動をしていないか、あるいは運動量を十分に行っていないため、その基準を下回っていることになります。 米国成人のわずか 24% 有酸素運動および筋力強化活動に関する連邦政府の推奨事項に準拠することは、 大西洋。
理想的には、早歩きなどの中程度の活動を週に少なくとも 150 分（つまり、1 日約 21 分）行い、それに加えて、体重を使ってさまざまな筋肉群（腹筋や浮き筋など）を鍛えるエクササイズを少なくとも週に 2 回行うとよいでしょう。
したがって、良いニュースは、痛みは非常に少ないということです。運動選手としてトレーニングをしなくても、運動の効果を得ることができます。ほとんどの人は、薬物やセラピストを使わず、身体的な努力を少しでもしたいという欲求だけで何かをすることで、より健康で幸せになる機会がたくさんあります。
そして、ちょっとした身体的努力が気分に重要な影響を与えるという科学的証拠は数多くあります。
演習はいくつかのカテゴリに分類されます。
- 有酸素運動レジスタンスまたは有酸素運動としても知られ、ランニング、サイクリング、水泳などの活動が含まれます。
- 筋力トレーニング または、抵抗には重りを持ち上げることが含まれます。
- 柔軟性 ヨガやストレッチなどが含まれます。
一人で、または他の人と一緒に練習できるスポーツはたくさんあります。
身体的運動は、気質のバランスに関連する 3 つの神経伝達物質へのプラスの効果の一部により、幸福感を大幅に改善します。
彼らです 神経因子ああ脳由来の栄養 (うつ病の人ではこの値が低くなります)、 セロトニン （不安や性質に影響を与える）そして ベータエンドルフィン （痛みの信号の伝達をブロックするペプチド）。
研究者らが発見したのは、 あらゆる形式の運動はこれらの神経化学システムを刺激するのに適していますが、有酸素運動が最も強い影響を与えるようです。
気質を変えるという脳への効果は、健康に対する身体運動の唯一の利点ではありません。 ヨガたとえば、次のように証明されました ストレス管理に特に有益。
ウェイトリフティング 自信を高めることにつながる可能性があります性別や年齢に関係なく、それは間違いなく、人の外見を改善するだけでなく、強さの感覚を高めるからです。
定期的に運動するほとんどの人は、コミュニティ感や充実感が向上します。多くの人にとって、スポーツをすることはアイデンティティの重要な部分となっています。
演習で誰が一番勝つか
日常生活に身体運動を組み込むことで最も効果が得られる人 彼らはただ座り込んでいるだけだ。言い換えると、 運動によって最大の幸福を得ることができる人は、ゼロから何かを実現する人です。
たとえば、以前は座りっぱなしだった人は、12 週間定期的に有酸素運動を行うと、うつ病の症状が 3 分の 1 減少しました。敵意の感情も減少しました（15％）。
体調を整えている人でも、日常生活にさらに運動を加えましょう 幸福にプラスの影響を与える。中程度の運動を行った人が週に数回のワークアウトを追加した場合、3か月後のうつ症状のレベルは、何もトレーニングを追加しなかった対照群に比べて19%低かった。
一般に、動きを増やす方が良いですが、ある時点では、動きを増やすと過剰になる可能性があります。
多すぎるよりは少ないほうが良い
身体的な怪我、個人的な不便、あるいは人間関係にかかるプレッシャーにもかかわらず、人々がトレーニングを続けるということは、私たちが話しているのは、 行動依存。ジムに行かなくなると、かなりの苦しみを味わう人がいます。また、極度のフィットネスレベルを求めてパートナーを無視した人もいます。これによると、パートナーの活動の突然の増加は、あなたを離れる早期の警告であるという冗談もあります。
ビジネス依存症というのは、 直接相関する 完璧主義、自分の体への不満、うつ状態、 食事障害 そして強迫性障害。この症候群は、ソーシャル ネットワークの使用によってほぼ確実に悪化します。ソーシャル ネットワークは不当なフィットネスと美の基準を強化し、弱い立場にある人々が不健康な行動を取る原因となります。
特に男性の場合、このシスフィックな検索はアナボリックステロイドの使用につながる可能性があり、その使用量が増加する可能性があります。 うつ病と不安症 そして提示できる 一連の物理的損傷の危険性。
つまり、運動と幸福の関係は逆 U 字型の曲線です。メリットは非常に大きく、健康状態が改善するにつれて増大します。しかし、ある時点で改善は横ばいになり、減少し始めます。
諦めずに動き始める方法
ここでは、フィットネスのレベルに関係なく、動きを活用する 3 つの方法を紹介します。
体を動かす習慣をつけましょう
運動プログラムを始めるときに最も悩むのは、それを尊重するかどうかです。毎年1月には多くの新会員が体育館に入るが、人々は体を動かす習慣がつかないため、数週間も経つと新会員は現れなくなる。
この現象を研究しているカナダの研究者 研究者らは、運動プログラムの確立に成功するには、週に平均 4 回のトレーニングを行い、約 6 週間の敬意を払う必要があることを発見しました。
ワークアウトがシンプルで、一定のプログラムがあり、偏見が含まれていない場合、成功の確率が最も高くなります。
したがって、プログラムに最適な時間を選択し、毎週 4 日を選択して、次の 6 週間のカレンダーにスコアを付けます。便利なジムで、フォローされたり評価されたりすると感じない場所で、最も気に入った有酸素運動を見つけて、毎回 30 分間トレーニングしてください。 6 週間の期間の終わりには、おそらく習慣が確立されているでしょう。その後、時間とエクササイズを変更し始めることができます。
トレーニングを計画する
ルーティンを設定したら、どのような課題に最も取り組みたいかを考えてください。
- これが否定的な性質である場合、有酸素運動を始め、必要に応じて投与量を増やします。
- ストレスが原因ならヨガを試してみてください。
- もしあなたの問題が自信にあるなら、それを強く持ち上げましょう。
- 仲間意識と楽しみを求めている場合は、チーム スポーツを練習してください。
さまざまなテクニックやエクササイズを体験し、それぞれのテクニックがあなたの健康にどのような変化をもたらすかを注意深く観察してください。フィットネスに対するバランスのとれた適応性のあるアプローチを設計できます。つまり、レジスタンス運動と有酸素運動を同じ割合で行い、気分に応じて調整します。
何をするにもほどほどにしましょう
良いことでも、誇張するとすぐに不快になってしまいます。これは、運動などの健康的な行動にも当てはまります。
物質や破壊的な行動（完璧主義、仕事中毒）などの危険な依存症に苦しんだ人々が、運動を利用して人生を変え、身体運動でも同じ行動パターンを示し始めたという話はたくさんあります。
あなたが情熱的なタイプなら、運動不足が不安を引き起こしていないか、運動不足が人間関係に悪影響を及ぼしたり破壊したりしていないか、考える必要があります。これらは、あなたが運動と幸福の間の曲線の間違った側に到達していることを示しています。
まずは簡単なものから試してみましょう。ほとんどの人が今日から始めることができ、費用もスキルも必要なく、ネガティブな気分に格別な効果をもたらす運動の一種、それがウォーキングです。研究により、次のことが繰り返し示されています。 毎日歩くと鬱や不安が軽減される。また、怪我につながることはほとんどないため、最も安全な運動形式の 1 つです。
歩くことは体格さえも超え、形而上学に連れて行ってくれる、と信じる人もいます。多くの宗教共同体で巡礼者が長距離を歩くのはそのためです。
あなたが信心深い人であろうとなかろうと、明日の朝これを試してみてください。日の出前に起きて、1 時間「道を歩み始める」のです。最後に日の出を目撃できるようにスケジュールを立てましょう。朝これを行うことができない場合は、夕方、夕暮れ時に行うと、丸一日の負担から解放され、素晴らしい夕日をたくさん見ることができます。
TD
#動きはあなたの気持ちにどのような影響を与えますか #体を鍛えれば心はあなたに感謝するでしょう