誰かがそう言いました 「楽観主義者は最終的には正しくないかもしれないが、途中でもっと楽しいことをする」。ポジティブな考え方は楽しい生活をもたらすだけでなく、健康も改善します。
私たちが健康と呼ぶものは、人の臓器や組織が正常に機能することによってもたらされる身体的および精神的な健康状態です。心血管の健康の概念は、心血管リスクへの注目を減らし、健康の促進と維持を促進することを目的として、米国心臓協会 (AHA) によって推進されました。 2010 年、AHA はこの新しい概念を導入し、Life’s Simple-7 プログラムを通じて広めました。これは 4 つの健康行動 (健康的な食事、頻繁な身体活動、禁煙、正常な体格指数) と 3 つの健康要素 (正常な血圧、コレステロール、血糖値) の 7 つの指標に基づいています。 2022 年、これらの指標は、いわゆる Life’s Essential-8? によって完成されました。 -生活に必要な8つの要素-その中には十分な睡眠があり、スコアの形状を改善します。 www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
15件の関連臨床研究（215,151人を分析）からなる最近の科学的レビューでは、楽観的な人は心臓病（心筋梗塞）や脳卒中を患う確率が35％低く、早期心臓死亡の確率が14％低いことが判明し、楽観主義が心血管の健康に良い影響を与え、最終的には生存率を向上させる可能性があることが示唆されています。これらの調査では、幸せで前向きな性格の人は平均余命が 15% 延び、悲観的な人よりも 85 歳以上生存する確率が 50% 高いことが示されました。
なぜ楽観主義は心臓に良いのでしょうか?
楽観主義は、特定の行動行動、免疫学的プロセス、炎症プロセス、代謝プロセス、および遺伝的プロセスを含むいくつかの既知の要因を通じて、心臓血管の健康状態の改善と関連しています。
2,000 年以上前、ライセウムとして知られるアリストテレス学派は、幸福を享楽主義または即時的快楽と区別しました。」今ここで幸せになってください」、ユーダイモニア、または充実した楽しい生活を送ることによって得られる永続的な幸福のこと。ヘドニック アプローチは幸福の達成という観点から幸福を定義しますが、ユーダイモニック アプローチは、満足のいく人生活動を特定し、最善を達成しようと努力する人の能力を指します。
快楽主義の場合、人体には「幸福のピーク」をもたらすセロトニンやドーパミンなど、快楽に関連する強力な神経伝達物質が存在します。一方、ユーダイモニアは、特定のより複雑で安定した神経回路を使用します。この神経回路は、楽しい記憶や快楽領域が保存される脳の領域の複数の神経接続を安定させる健康的な行動や習慣を通じて強化およびフィードバックされます。
楽観主義と心臓に関するこれらの驚くべき臨床データは、ポジティブな性格を持つ人々は、健康的な生活行動、より多くの身体活動、より良い睡眠、健康的な食事、禁煙、家族や友人とのより多くの社会活動に従事する傾向があることに加えて、新しい目標を探し、現在と将来に向けて興奮した態度で人生の絶え間ない課題に直面する傾向があるという事実によって説明できる可能性があります。
楽観主義は、神経ホルモンのプロセスを通じて心血管の健康に生物学的に影響を与えます。神経科学は、幸福は人間の脳の特定の部分、とりわけ海馬、線条体、扁桃体、大脳辺縁系などの刺激と関連していることを示しています。長期にわたる神経炎症は、気分や行動の変化を通じて脳機能に影響を与える可能性があることがわかっています。幸福感は、ドーパミン、セロトニン、ノルエピネフリン、オキシトシン、メラトニン、エンドルフィンなどのいくつかのホルモンのレベルの上昇によって達成されます。喜びホルモンであるドーパミンは、特に目標や目的を設定したとき、また計画を達成したときに分泌され、幸福感をもたらします。幸せな人はストレスに対してより良い反応を示し、目覚めたときにストレスホルモンであるコルチゾールの放出量が少なく、感情や意思決定を調整する素質があり、前向きな姿勢が強化されます。
いくつかの科学的研究は、健康的な食事は、食品によって生成される代謝経路と炎症経路を通じて、楽観的な人々の間で心臓病の有病率が低いことを説明できる可能性があることを示しています。楽観主義と高レベルの善玉コレステロールとの関係は？ HDL と低レベルのトリグリセリドは、冠動脈を炎症や内皮機能不全（動脈の内壁を裏打ちする細胞層の機能不全）から保護し、これらの心臓の細い動脈の血流を徐々に妨害する有害物質の蓄積を防ぎます。
最近の研究では、中枢神経系と微生物叢、つまり腸脳軸の間の双方向のコミュニケーションが明らかになりました。腸内微生物叢は、腸内に存在し、食物の消化、ビタミンの生成、または私たちの防御（免疫システム）の刺激を助ける一連の共生、共生、または病原性微生物で構成されています。これらの微生物は口や喉、呼吸器系、泌尿生殖器系、皮膚にも存在しており、私たちの定着微生物です。微生物叢の一部として、何十億もの細菌、ウイルス、真菌、古細菌、原生動物が存在し、人間の細胞と相互に有益な関係を築いています。楽観主義は微生物叢の組成の永続的な変化に有利な影響を与え、ホルモン、神経伝達物質、免疫学的因子の濃度を増加させることが確認されています。
遺伝子は気分にも重要な役割を果たしており、その遺伝的負荷は約 30% です。 5-HTTLPR、GPR139、MAOA、DACH1 遺伝子など、楽観主義と幸福に関連するいくつかの遺伝子が発見されています。ドーパミン D4 受容体遺伝子である DRD4 遺伝子や、オキシトシン生成の指示を含む OXTR 遺伝子など、楽観主義を強化する特定の機能を持つものもあります。
幸せな友達
何十年もの間、私たちはあなたに、心の宝物である幸せな友達に囲まれるように努めるようアドバイスしてきました。 悪いニュースや悲しみを背景に、これらの友人たちは前向きな精神的見通しを与え、伝染的に精神を高揚させ、人生に対するより幸せな見通しを植え付けます。
一般に、楽観的な人はこのようにして生まれたと考えられていますが、これは完全に真実ではなく、楽観主義者になるように自分を訓練することができます。頻繁に社交関係を結ぶ、毎日散歩に行く、前向きな思い出を持つ、頻繁に笑う、メンタルヘルスの専門家に連絡する、あるいは、たくさんの美しさに囲まれた知的な生活の中で限られた時間を無駄にするのは不合理だと自分に言い聞かせることは、通常、心に非常に有害な否定的な態度を逆転させます。
個人、グループ、組織レベルで幸福と楽観主義を促進するための医療ガイドラインは、特に楽しい社会関係を促進する活動の実施で肯定的な結果を示しています。楽観主義とそれが人間の心臓に及ぼすプラスの影響に関する今後の研究には、前述の生理学的メカニズムをより深く理解するための観察研究と、さまざまな影響を受ける集団に対する特定の健康介入試験が含まれる必要があります。
まず第一に、最近の科学研究は、楽観主義が健康と生存にとって良い味方であることを示しています。心は愛と喜び以外に何も好みません。
「楽観主義者はあらゆる災難の中にチャンスがあると考えるが、悲観主義者はあらゆるチャンスの中に災難があると見る。」 ウィンストン・チャーチル (1984-1965)。 1953年にイギリス首相、ノーベル文学賞を受賞。
「歌いたい人は必ず歌を見つけます。」スウェーデンのことわざ
ホセ・マヌエル・レブエルタそば
カンタブリア大学外科学教授および名誉教授
#幸せな心ホセマヌエルレブエルタソバ外科教授兼カンタブリア大学名誉教授