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2025-10-10 13:54:00
日が短くなり、太陽が姿を現すことはめったになくなり、すぐに自分のエネルギーにそれを感じます。などの保健機関によると、 NHS で ハーバードヘルス それは偶然ではありません。秋から冬にかけて、ヨーロッパの皮膚ではビタミンDがほとんど生成されず、その物質が骨、筋肉、抵抗力にとって重要な役割を果たします。
医師たちは何年もの間、ビタミンDの重要性を強調してきましたが、特に欠乏症が起こりやすい冬季にその効果が顕著です。幸いなことに、必要な量と何に注意すべきかを知っていれば、補充するのは簡単です。
冬にビタミンDが非常に重要な理由
ビタミンDが日光のビタミンと呼ばれているのは理由がありません。カルシウムの吸収を助け、筋肉機能をサポートし、免疫システムに関与します。しかし、太陽が空に低くなるとすぐに、北ヨーロッパと西ヨーロッパでは、私たちが受け取る UVB 光が少なすぎて、自分たちで十分な量を生成できなくなります。
したがって、医師は10月から3月までの間、毎日少量のサプリメントを摂取することを推奨しています。雑誌のメタ分析より BMJ これにより欠乏症のリスクが大幅に軽減され、呼吸器感染症のリスクもわずかに軽減される可能性があるようです。後者の効果を確認するには、さらなる研究が必要です。
いくら必要ですか?
推奨量は国によって若干異なりますが、ほとんどの保健当局は、暗い季節には成人に対して1日あたり10マイクログラムを推奨しています。規則によると、70歳以上の人、またはめったに外出しない人は誰でも許可されます。 NHS 目標はもう少し高く、最大 20 マイクログラムです。
重要: 多ければ多いほど良いというわけではありません。上限は1日あたり約100マイクログラムです。高用量は有害な可能性があるため、特に特定の利尿薬やカルシウム製剤などの薬剤を使用する場合は、常に医師に相談する必要があります。
これがビタミンDを賢く摂取する方法です
ビタミンDは脂溶性なので、脂肪と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。朝食にはスプーン一杯の油、アボカド、または一握りのナッツで十分です。したがって、サプリメントは空腹時よりも食事中に摂取する方が良いです。
によって引用された研究 女性と家 また、屋外での定期的な運動がビタミン D 状態の維持に役立つことも示しました。日中の短い散歩でも効果があります。
明確なラベルと、カプセルまたは一滴あたりの用量が表示されている、信頼できるサプリメントを常に選択してください。医師の中には、体に最もよく吸収されるビタミン D3 (コレカルシフェロール) を好む人もいます。
ほんの少しの追加が大きな違いを生む理由
ビタミンDは奇跡の治療法ではありませんが、冬に体をサポートする簡単で実証済みの方法です。筋肉を強くし、骨を健康に保ち、季節に合わせて抵抗力を強化するのに役立ちます。
したがって、ヨーロッパの冬には、ビタミン D を補給するという黄金律が当てはまります。ビタミン D を補給することは安全で安価で、科学によれば、外が灰色のままでも、太陽に手を差し伸べる最も簡単な方法です。
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#この季節に医師がビタミンDの追加摂取を推奨する理由