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2025-09-29 11:30:00
研究者が発見したこと
最近の研究では、に掲載されています 肥満の国際ジャーナル炭水化物の始まりを選択したグループと一緒にタンパク質が豊富な朝食で一日を始めた人々の科学者グループと比較して。結果は印象的でした。朝に卵を食べた人は、腰の周りでより多くのセンチメートルを失い、午後に少ないスナイアメント剤を報告しました。秘密は神秘的な物質ではなく、タンパク質とタイミングの組み合わせにあります。
タンパク質は強く飽和し、より安定していることを保証します 血糖値。卵などのタンパク質源から1日を始めると、後で汗をかいたり、昼食時に食べ過ぎをしたりする傾向が少なくなります。これは、朝食時に卵を伝統よりも高くします。特に体重を減らすとき、それは賢明な戦略になる可能性があります。
オランダの文脈
オランダでは、からの数字によると、年間平均200個の卵を食べます。 ワーゲニンゲン大学＆研究。栄養センターは、卵を貴重な栄養素の源と見なしていますが、バリエーションと節度をアドバイスしています。卵は、約6グラムのタンパク質に加えて、B12やDなどのビタミン、および鉄やセレンなどのミネラルを供給します。言い換えれば、小さな大国。
同時に、栄養センターはあなたが誇張してはならないと警告しています。ほとんどの健康な人にとって、週に2〜3個の卵は大量ですが、心血管疾患や高コレステロールの才能を持っている人はもう少し注意しなければなりません。したがって、卵のタイミングは興味深い場合がありますが、食事の総バランスは常に最も重要です。
ただの朝食以上のもの
多くの研究が示していますが 朝の卵の利点卵は他の時にも役立ちます。運動後、卵を含むアミノ酸の完全なセットのおかげで、筋肉を回復するのに役立ちます。そして夕方、軽い食事の一環として、オムレツやシャクシュカはすぐに非常に激しく食べずに完全な感覚を与えることができます。ですから、朝や夕方だけでなく、その飽和から最も利益を得る瞬間です。
多くの未知
卵は体重を減らすための鍵ですか？ それほど単純ではありません。これまでの調査では、タイミングと飽和が役割を果たすことが示されていますが、卵がそれ自体に違いを生むという厳しい証拠はありません。このアイデアは、私たちがすでに知っていることによく適合しています。その日のタンパク質が豊富な始まりは、多くの人々がその日の残りの期間より健康的な食事をするのに役立ちます。
忙しい人 体重を減らすために卵を食べる 卵で一日を始めることから利益を得ることができます。卵が魔法だからではなく、飽和しているため、食事パターンを安定させるのに役立つからです。野菜、動き、健康的なベースを追加すると、簡単で栄養価の高い余分なものがあります。
電源
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栄養センター、インドのタイムズ、
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キャンバ
#その日のこの瞬間卵は体重を減らすのに役立ちます