これを行うには、ニューヨーク市のダンスとフィットネスのコーチであるKelby Brownがダンサーのプレイブックからページを取り出して、つま先や足首の柔軟性を強化し、作成するためにポイントとフレックスの進行を試みることを提案しました。壁に背を向けて座って腕を伸ばして、「中指の先端が地面に軽く押し込まれている」と彼は言った。
次に、コアを固定し、足をしっかりと保持します。この時点からつま先を向け、4つにカウントします。その後、足を曲げて4つに数えます。これを数回行います。伸びた位置にいる間、あなたの足は「カシューまたはバナナに似ている」とブラウンは言った。
認定ヨガとピラティスのインストラクターであるメリッサウッドテッパーバーグによると、スタンディングクワッドストレッチでマルチタスクを最大化し、足の柔軟性を最大化することもできます。この動きは主に足の前を伸ばすように設計されていますが、「手のひらを使ってつま先を引っ張って足の上部を伸ばすことで、足に注意を向けることができます」と彼女は言いました。
「体重のすべてを立っている足にシフトし、一致する手で反対側の足をつかみます」と彼女は説明しました。テーブルまたは安定した表面を保持すると、バランスに役立ちます。次に、手のひらを足首に置きます。足を曲げ、つま先を向けます。つま先を約10〜20回指して解放した後、反対側で繰り返します。
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