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あなたの健康のために早く起きていますか？これは科学を言います

「朝は口の中に金があります」と、それは本当に本当ですか？実際にあなたの健康に早く起きるのはどのような影響を与えますか？そして、それは他の利点を提供しますか？調査に行きました。研究者は、あなたの睡眠のリズムが私たちが寝るときや目を覚ます時を決定する以上のことをすることに同意します。それはあなたの気分、あなたのエネルギーレベル、あなたの集中、さらにはあなたの食習慣にさえ影響します。通常のリズムを保持して早めに起きると、驚くほど多くの健康上の利点を得ることができます。科学に従って早めに起きることの利点研究によると、初期の鳥はいくつかの分野で利点があることが示されています。 1。より良いメンタルウェル - ビーイングの大規模な遺伝的研究エクセター大学マサチューセッツ総合病院は、10万人以上の生物時計を調べました。何が判明しましたか？自然に朝の人は平均して精神的健康とうつ病と統合失調症のリスクが低いことを持っています。驚くべきことに、研究者は、以前の疑いにもかかわらず、人の睡眠好み（朝または夕方の人）と糖尿病や肥満などの身体障害との間に強いつながりがないことを発見しました。 2。その他の動きもちろん、あなたはそれに影響を与えますが。したがって、1つは表示されますハーバード研究それ眠りについて過去に立ち上がる人は誰でも、翌日、著しく活動しています。睡眠と動きはお互いを強化します：羊毛の下をcraうんでいた人は、翌日には装備が整っているだけでなく、より多くのエネルギーと時間があると感じます。 3。キャリアブーストさらに、初期の鳥も職場で有利です。たとえば、ハーバードの生物学者が示したクリストフ・ランドラーそれ朝の人々はより積極的になります：彼らは問題がより速く来ることを見て、より頻繁にイニシアチブを取る。一方、トロント大学の研究は、朝の人々が平均してより前向きでエネルギッシュであり、それが彼らの動機と協力を促進することを示しています。より定期的な睡眠のリズムを追加すると、なぜ早い鳥が就業日をより鋭く始め、より警戒し、より生産的に始めるのかを理解してください。 4。より健康的な食事パターンさらに、最近の研究ネスレ研究その夜、人々は長期的には心血管疾患と2型糖尿病のリスクが高くなります。説明は、睡眠リズム自体ではなく、特にそれに伴う食事パターンではそれほど多くありません。たとえば、夜間のフクロウは食事をより頻繁にスキップし、その日の後半に食べて、砂糖の豊富な飲み物やカフェイン入りの飲み物に速くつかむように見えます。一方、朝の人々は通常、より定期的で健康的な食事に従います。。 5.睡眠の質の向上最後に、固定睡眠ルーチンが役立ちます睡眠品質改善するために大幅に。毎日眠り、毎日同じ時間に起きることで、あなたの生物学的時計はよりよく一致します。それはそれを作ります眠りに落ちるのが簡単で、深い夜の眠りを確保し、あなたが目を覚まして休む可能性を高めます。外研究ベッドと動揺時の一貫性は、少なくとも健康な睡眠の質の総睡眠期間と同じくらい重要であると思われます。皆のために早く起きていますか？答えはノーです。誰もがクロノタイプ、または遅かれ早かれ睡眠と目覚めを自然に好むことを持っています。それらの約30〜40％は遺伝的に決定されていますが、年齢、環境、性別も役割を果たします。朝は最高に機能し、夕方遅くに最も機能する人もいます。そのクロノタイプを完全に変更することはできません。明確な夜の人を午前5時に毎日起きさせることは不健康であり、しばしば慢性的な睡眠不足につながります。したがって、一貫性は重要です。固定された睡眠覚醒ルーチンは、正確な時間よりも重要です。自然なリズムを尊重し、定期的にベッドに行って起き上がる人は誰でも、ほとんどの健康上の利点を経験します。朝の人になるのに役立つ実用的なヒント…

執筆 nipponese 更新 2025年9月18日

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2025-09-18 05:39:00

「朝は口の中に金があります」と、それは本当に本当ですか？実際にあなたの健康に早く起きるのはどのような影響を与えますか？そして、それは他の利点を提供しますか？調査に行きました。

研究者は、あなたの睡眠のリズムが私たちが寝るときや目を覚ます時を決定する以上のことをすることに同意します。それはあなたの気分、あなたのエネルギーレベル、あなたの集中、さらにはあなたの食習慣にさえ影響します。通常のリズムを保持して早めに起きると、驚くほど多くの健康上の利点を得ることができます。

科学に従って早めに起きることの利点

研究によると、初期の鳥はいくつかの分野で利点があることが示されています。

1。より良いメンタルウェル – ビーイング

の大規模な遺伝的研究エクセター大学マサチューセッツ総合病院は、10万人以上の生物時計を調べました。何が判明しましたか？ 自然に朝の人は平均して精神的健康とうつ病と統合失調症のリスクが低いことを持っています。驚くべきことに、研究者は、以前の疑いにもかかわらず、人の睡眠好み（朝または夕方の人）と糖尿病や肥満などの身体障害との間に強いつながりがないことを発見しました。

2。その他の動き

もちろん、あなたはそれに影響を与えますが。したがって、1つは表示されますハーバード研究それ 眠りについて過去に立ち上がる人は誰でも、翌日、著しく活動しています。 睡眠と動きはお互いを強化します：羊毛の下をcraうんでいた人は、翌日には装備が整っているだけでなく、より多くのエネルギーと時間があると感じます。

3。キャリアブースト

さらに、初期の鳥も職場で有利です。たとえば、ハーバードの生物学者が示したクリストフ・ランドラーそれ 朝の人々はより積極的になります：彼らは問題がより速く来ることを見て、より頻繁にイニシアチブを取る。一方、トロント大学の研究は、朝の人々が平均してより前向きでエネルギッシュであり、それが彼らの動機と協力を促進することを示しています。より定期的な睡眠のリズムを追加すると、なぜ早い鳥が就業日をより鋭く始め、より警戒し、より生産的に始めるのかを理解してください。

4。より健康的な食事パターン

さらに、最近の研究ネスレ研究その夜、人々は長期的には心血管疾患と2型糖尿病のリスクが高くなります。説明は、睡眠リズム自体ではなく、特にそれに伴う食事パターンではそれほど多くありません。たとえば、夜間のフクロウは食事をより頻繁にスキップし、その日の後半に食べて、砂糖の豊富な飲み物やカフェイン入りの飲み物に速くつかむように見えます。 一方、朝の人々は通常、より定期的で健康的な食事に従います。。

5.睡眠の質の向上

最後に、固定睡眠ルーチンが役立ちます睡眠品質改善するために大幅に。毎日眠り、毎日同じ時間に起きることで、あなたの生物学的時計はよりよく一致します。それはそれを作ります 眠りに落ちるのが簡単で、深い夜の眠りを確保し、あなたが目を覚まして休む可能性を高めます。外研究ベッドと動揺時の一貫性は、少なくとも健康な睡眠の質の総睡眠期間と同じくらい重要であると思われます。

皆のために早く起きていますか？

答えはノーです。誰もがクロノタイプ、または遅かれ早かれ睡眠と目覚めを自然に好むことを持っています。それらの約30〜40％は遺伝的に決定されていますが、年齢、環境、性別も役割を果たします。朝は最高に機能し、夕方遅くに最も機能する人もいます。

そのクロノタイプを完全に変更することはできません。明確な夜の人を午前5時に毎日起きさせることは不健康であり、しばしば慢性的な睡眠不足につながります。したがって、一貫性は重要です。固定された睡眠覚醒ルーチンは、正確な時間よりも重要です。自然なリズムを尊重し、定期的にベッドに行って起き上がる人は誰でも、ほとんどの健康上の利点を経験します。

朝の人になるのに役立つ実用的なヒント

早めに起きることは多くの人にとって挑戦ですが、あなたが十分に眠り、ルーチンを保持していれば、あなたの精神的健康と身体的健康をサポートすることができます。これらのヒントはこれであなたを助けることができます：

朝の光を調べます。 日光は内部時計のエンジンです。すぐにカーテンを開けたり、外でコーヒーを飲んだり、歩いたりします。太陽はありませんか？ウェイクアップライトが役立ちます。
目覚まし時計を小さなステップで予約します。 毎回目覚めの時間は15分間停止し、体が続く時間を与えます。
毎日同じ時間に起きてください週末にも。これはあなたがあなたのリズムを安定させ、それを防ぐ方法です ソーシャルジェットラグ。
夕方の画面は避けてください。明るい光と遅い巻物のセッションはあなたの脳を目覚めさせます。眠りにつく前に少なくとも1時間前にライトを薄暗くしてください夜の儀式で。
朝に何かいいことを計画してください。角を曲がったところにあるお気に入りのテント、初期のヨガのクラス、または10分間の邪魔されない読書時間でコーヒーを飲んでください。わずかな報酬により、立ち上がることができます。

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