カフェインを削減することは本当にあなたにもっと鮮やかな夢を与えることができますか？これが科学の言うことです

あなたは最近カフェインを削減し、あなたがあなたの人生で最も鮮明な夢を持っているように感じましたか？

多くの可能性がありますが カフェイン摂取量を減らすことの利点 – より白い歯やトイレへの旅行の減少など – 私たちはよく聞きます 1つの欠点 カフェインを削減することは、鮮やかな（そして時には恐ろしい）夢の出現です。

それは奇妙で具体的な効果であり、多くの人がカフェイン摂取量を減らしてから数日以内にキックをすると言います。

しかし、実際にこの背後に科学はありますか？研究が私たちに伝えることができることを見てみましょう。

カフェインが睡眠にどのように影響するか

カフェインは、私たちが警戒心と目を覚ましていると感じさせる刺激剤です。それは私たちの脳に化学物質をブロックすることによって機能します アデノシン。

アデノシンは通常、私たちが目を覚まして活動している間、日中に蓄積します。夕方までに、私たちの脳にアデノシンが蓄積することは、私たちが眠くなるのを助けます。アデノシンは得られます 私たちが眠っている間、片付けました そして、私たちは理想的にリフレッシュを感じ、アデノシンが再び蓄積する準備ができています。

カフェインを持っていると、アデノシンのシグナルをブロックします。そのため、アデノシンはまだそこにいますが、眠気を強く感じていません。カフェインが消えると、私たちの睡眠への衝動が増加します（カフェインクラッシュ）。

カフェインには 人生の半分 約3〜6時間のうち、私たちが消費するカフェインの半分は、この時間以降もまだ私たちの体にあり、重要なことにはアデノシンに影響を与えます。だから、多くの人にとって、午後や夕方にカフェインを持つことができるのはそれを作ることができます 眠りにつくのが難しい 夜に。

アデノシンシグナル伝達を妨害することにより、カフェインは睡眠をより破壊し、睡眠全体を減らすことができます。これは、私たちの深い、修復的に特に当てはまります 非激しい眼球運動（NREM）睡眠。全体として、 研究は明確に示されています 後でカフェインがあり、私たちが持っているほど、睡眠のためにさらに悪化します。

カフェインを削減することが私たちの夢をより鮮明にするかどうかについての直接的な研究はあまりありません。ほとんどの研究に焦点を当てています カフェインが睡眠にどのように影響するか 私たちの夢で起こることよりも。

しかし、それは私たちが完全に暗闇の中にいるという意味ではありません。私たちは睡眠の質と夢があることを知っています 密接にリンク。

では、なぜカフェイン=より鮮やかな夢が少ないのでしょうか？

直接的な証拠はありませんが、人々は同じことを言い続けます。彼らはカフェインを削減し、数晩以内に、彼らの夢が始まります より鮮やかに感じます、詳細、または単なる奇妙な。

カフェインを削減することは直接ではありません 原因 鮮やかな夢、もっともらしいリンクがあります。カフェインは総睡眠を減らし、夜間の目覚めを増やすことができるため、特に日中に消費された場合、削減することで体が生じることができます。リバウンド」。私たちがより多くの睡眠をとると、これは量を増やすことができます ラピッドアイの動き（REM） 眠ります。

REMは、私たちの体がリラックスしているときの睡眠の段階ですが、私たちの脳は非常に活発です。睡眠の段階でもあります 夢に関連付けられています。レム睡眠の増加は、私たちの脳が生産する機会を増やすことを意味する可能性があります 鮮やかで精巧な夢。

レム睡眠は、私たちが最も可能性が高い睡眠の段階でもあります から目を覚まします 夜中、そして私たちがレム睡眠から目覚めた場合、私たちは 私たちの夢を覚えている可能性があります、彼らは私たちの記憶に「新鮮」だからです。

ですから、カフェインを削減することは、私たちがより多くのレム睡眠を得ることを意味する可能性があります。つまり、夢を見る機会が増え、夢を思い出す機会が増えます。

もちろん、睡眠は複雑であり、夢も複雑です。カフェインを捨てた後、誰もが突然鮮明な夢を抱くわけではなく、その効果は数日または数週間しか続かないかもしれません。

一番下の行は、カフェインを鮮やかな夢と鮮やかな夢と結びつけることを結びつける厳しい証拠はあまりないことですが、関連性があるかもしれません。カフェインは私たちの睡眠に影響を与えます。睡眠は私たちの夢に影響します。そして、私たちがカフェインを方程式から取り除いたり、それを減らしたりすると、これは私たちの脳にレム睡眠にもっと時間を費やす機会を与えるかもしれません。

それはすべてタイミングです

カフェインについて考えるとき、私たちは一般的にコーヒーとエネルギーの飲み物について考えます。しかし、カフェイン 見つけることもできます 特定の炭酸飲料、チョコレート、お茶、ワークアウト前のサプリメント、薬。

カフェインがあります 多くの利点、認知機能とメンタルヘルスを含む。たとえば、一部の研究では、コーヒーを飲む人には うつ病のリスクが低い、カフェインは、ような神経変性疾患のリスクの低下と関連しています パーキンソン病。コーヒーには、健康的な食事の不可欠な成分であるビタミンBと抗酸化物質も含まれています。

のために シフトワーカー、特に夜に働く人々、カフェインはしばしば 疲労を管理する方法。そして、シフトの仕事をしない私たちでさえ、その最初の（または2番目の）コーヒーなしでその日のタスクにとどまることができないかもしれません。

カフェインを完全に切り取りたいと思っていないが、睡眠を最適化したい場合、それはすべてタイミングです。カフェインを避けてみてください 少なくとも8時間 就寝前に、そして大きな用量を避けてください 就寝時間から12時間以内。あなたの睡眠はあなたに感謝するかもしれません、そしてあなたの夢はあなたをただ驚かせるかもしれません。