プレバイオティックドリンクから発酵食品まで、ガットヘルスは最近、スポットライトでその時間を楽しんでいます。 AIIMS、ハーバード大学、スタンフォード大学で訓練されたコンテンツクリエーターおよび消化器専門医であるSaurabh Sethi博士は、最近、Instagramに行って、種子があなたの腸の世話をする上で重要な役割を果たすことができると共有しました。彼が選んだ武器？チア、亜麻、ザクロの種子。
私たちは、どのようにデコードするのを手伝うために、近くの家にいる健康の専門家に手を差し伸べました 各種 腸の健康を改善し、最適化できます。
亜麻の種
ブバネシュワルのケア病院の上級栄養士であるグル・プラサド・ダスは、flaxseedsはオメガ3の非常に豊富な供給源であり、体内では生成されない必須脂肪酸であると語った。したがって、毎日食事を介して消費する必要があります。彼によると、これらの不思議な種子は「ホルモンバランスを高めるのに役立つ植物エストロゲン」も豊富です。 PCOSの場合に役立つだけでなく、フィトステロールも含まれています。これは、良いコレステロールを改善し、体内の悪いコレステロールを減少させるのに役立ちます。
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「亜麻仁を消費する正しい方法は、最初に亜麻仁を挽くことです。種子全体が消化するのが難しく、消化されていない消化器系を通過する可能性があるからです」と彼は言いました。
それらを細かい粉末に粉砕すると、体が栄養素をより効率的に吸収することができます。 「コーヒーグラインダー、ブレンダー、またはフードプロセッサを使用して挽くことができます。店舗から地上の亜麻仁の食事を購入することもできます」と彼は述べ、冷蔵庫または冷凍庫の気密容器に保管する必要があると付け加えました。
チアシードには繊維と抗酸化物質が詰め込まれています（出典：Freepik）
チアシード
チアの種子は小さくなっていますが、栄養素が詰まっています。そのため、多くの人が毎日の食事に組み込まれています。彼らは繊維でいっぱいで、胃を健康に保つのに役立ちます。 「便秘に苦労している場合、毎日チアシードを食べることは排便を調節するのに役立ちます。しかし、十分な水を飲まなければ、膨満感を引き起こす可能性があります」とダスは言いました。
腸の健康だけを標的とする利点を超えて、彼はチアシードにもオメガ3脂肪酸が豊富であり、心臓に適していると付け加えました。定期的な消費は、悪いコレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
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ザクロの種
Jindal Naturecure Instituteのチーフ栄養士であるSushma PSは、ザクロには抗酸化物質、特にポリフェノールとアントシアニンが豊富であると述べました。これらの化合物は、体内のフリーラジカルを中和するのに役立ち、酸化ストレスと炎症を軽減します。
ザクロは、ビタミンC、カリウム、繊維など、必須の栄養素の優れた供給源です。 「ザクロには食物繊維が含まれており、通常の排便を支え、便秘を防ぐことで消化器系の健康を促進します」とSushma氏は述べています。
ザクロには、抗菌性および抗ウイルス特性を持つ化合物が含まれており、免疫系を高め、感染から保護するのに役立つ可能性があります。 「ザクロのカロリーは比較的低く、満足のいくスナックになる可能性があるため、体重を管理しようとしている人には適した選択肢になります」とSushma氏は言います。
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他の健康状態と同様に、特に既存の健康状態がある場合は、潜在的なリスクに留意することが不可欠です。少数の無塩、生、または軽くローストした、または挽いた種子を食事に取り入れて、それをやり過ぎずに全範囲の健康上の利点を楽しむことをお勧めします。
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#私は胃腸科医ですこれが私が毎日これらの3つの種を食べる理由です
2025-09-06 03:56:00