血圧を下げるための6つの利便性食品

便利な食品は栄養価が高く、健康的な血圧をサポートするのに役立ちます。黒豆、枝豆、缶詰のマグロ、ギリシャのヨーグルト、ビート、事前に粉砕された緑をストックアップしてください。心臓の健康をサポートするために、小さく徐々に変化し、スワップから始めます。 高血圧を管理している場合、「便利な食品」が立ち入り禁止であると仮定するかもしれません。結局のところ、それはしばしば脂っこいテイクアウト、塩辛いスナック、または甘いお菓子を思い起こさせます。しかし、ここに真実があります。利便性は常に不健康を意味するとは限りません。実際、心臓の健康をサポートすることはキッチンでの時間を必要としません。多くの素早い簡単な食品は、心臓の健康な食事の一部です。 「コンビニエンスフードは悪いラップを取得しますが、私たちはしばしば、チップやドーナツの穴を超えてこのカテゴリに実際にどのオプションが分かれているかを過小評価しています」と言います。 ブリー・フィリップス、MS、RD。 重要なのは、繊維、カリウム、マグネシウムなどの健康な血圧を支える栄養素が豊富な食品を選択することです。良いニュース？食料品店には、シンプルで便利で心の健康なオプションがたくさんあります。栄養士が承認した6つの便利な食品をリストに追加します。 1。黒豆の缶詰 「より良い血圧のための非常に便利な食品は、塩分がかからない黒豆の缶詰です」と言います リサ・ヤング博士、RDN。 「それらは、カリウムとマグネシウムが詰め込まれた迅速で使用が整っています。血管を緩和し、血圧を下げるのに役立つ2つのミネラルです。心臓の健康をサポートする繊維も高くなっています。」ナトリウムのないバージョンが見つからない場合は、過剰なナトリウムを減らすために食べる前にすすぎを与えることをお勧めします。 時間が短い場合、これらをパントリーに入れると、わずか数分で栄養のある食事をすることができます。満足のいくランチのためにサラダに投げ入れたり、スパイスをつぶして素早い豆のディップをしたり、簡単な夕食のためにスープやタコスに追加してみてください。 2。蒸しおよび皮をむいたビート ビートは栄養のある大国ですが、それらをゼロから準備することは、乱雑で時間のかかるプロセスになる可能性があります。だからこそ、缶詰ビートが最適な選択です。 「この便利なオプションにより、紫色の指ですべてのメリットを楽しむことができ、あらゆる食事に活気に満ちた素朴で健康的なコンポーネントを追加することができます。それらはそのような時間節約で、新鮮なビートの準備の混乱をspareしまないでしょう」と言います。 マサチューセッツ州レイチェル・マリク。 Christina Chu、MS、RD、CSSD、スポーツ栄養士は、彼らの追加された栄養上の利点を指しています。 「ビートには硝酸塩が含まれており、硝酸塩には、血管を開く天然の血管拡張剤である窒素に変換され、血流が改善され、血圧が改善されます」と彼女は説明します。蒸しビートは、カリウムと葉酸の優れた供給源でもあり、どちらも心血管の健康に寄与しています。 それらをヤギのチーズとクルミを添えたサラダにスライスしたり、栄養素を高めるためにスムージーに溶けたり、少しバルサミコのgl薬で霧雨をかけたサイドディッシュとして楽しむことができます。 3。缶詰のマグロ 「塩が追加されていない缶詰のマグロは、血圧を調節しようとしている人にとって素晴らしい選択です」と共有します パトリシアホイール、MS、RDN。 「ナトリウムが低いだけでなく、タンパク質の無駄のない供給源であり、オメガ3で高い供給源です。」 オメガ-3脂肪は、抗炎症特性と、健康な血圧の管理を含む全体的な心臓の健康をサポートする能力で祝われます。研究は、血管がリラックスし、それらがどのように機能するかを改善するのに役立つことを示唆しており、それが心臓と動脈の緊張を減らすことを示唆しています。マグロには、より良い血圧に関連する微量ミネラルであるセレンも含まれています。 サラダの上、サンドイッチ、またはおいしいパスタに缶詰のマグロを加えてみてください。 4。冷凍調理済み枝豆 フリーザーの通路に見られる枝木は、最も過小評価されている便利な食品の1つです。これらの緑色の大豆は、「植物タンパク質、カリウム、イソフラボン（植物化合物）、繊維が含まれています。健康な血圧レベルをサポートするすべての成分」と説明します。 ホイットニー・スチュアート、MS、RDN。実際、研究では、大豆と大豆製品を食べると血圧が低いことが研究されています。 フリーザーにバッグを入れて、シンプルなサイド皿のために蒸したり、炒め物やサラダに余分なタンパク質を投げたり、ニンニクとレモン汁でピューレにして栄養価の高いディップを作ります。 5。プレーン緊張（ギリシャ風）ヨーグルト 冷蔵庫に緊張した（ギリシャ風）ヨーグルトの容器を保管することは、どんな食事でも栄養を高めるのに便利な方法です。それは通常のヨーグルトよりもタンパク質が厚く、高く、数え切れないほどの作品に満足のいく基盤を提供します。また、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの高品質のタンパク質と栄養素が健康な血管をサポートし、過剰なナトリウムを洗い流すのに役立つ、より良い血圧と関連しています。 タンパク質の含有量は、体重管理にも役立ちます。これは、健康な血圧を維持するもう1つの重要な要素です。 ベリーとナッツを備えた心臓の健康的なパフェのベースとして、ベイクドポテトのサワークリームのより健康的な代替品として、またはソースとドレッシングのクリーミーな基礎として使用してください。 6。葉の多い緑の洗浄 緑豊かな緑のような天然硝酸塩が豊富な野菜をより多く食べることは、血圧の低下に関連しています。また、カリウム、マグネシウム、心臓の健康をサポートするルテインのような抗酸化物質の配列も豊富です。実際、ある研究では、緑豊かな緑の摂取量が多いことは、血圧の低下と心臓病のリスクの低下に関連していることがわかりました。 サラダキットには高ソジアムドレッシングが付属する場合がありますが、シンプルな粉砕のほうれん草、ケール、ルッコラは純粋な便利さを提供します。これらのグリーンは、バッグからすぐに使用する準備ができており、準備時間を削減し、どんな食事にも信じられないほど簡単に追加できます。これらのグリーンをサラダ、スープ、ソース、スムージー、またはサンドイッチで使用して、栄養を簡単に高めることができます。 私たちの専門家が取る 健康な血圧をサポートする食事を採用することは、高価な食料品リストや複雑な食事計画を意味する必要はありません。単純な変更とスマートな選択は、大きな違いを生む可能性があります。このリストに載っているような栄養豊富な便利な食品を含めることで、忙しい生活にストレスを加えることなく、心の健康な習慣を作ることができます。 一度にすべてを購入したり、食事を完全にオーバーホールする必要はないことを忘れないでください。毎週1つまたは2つのアイテムを追加することから始めます。枝豆用の塩辛いスナックを交換するか、複雑なサイドディッシュを蒸しビートに置き換えます。これらのような小さくて簡単な調整により、あなたの健康を一度に1つのおいしい食事をコントロールすることができます。…