準備はできたか より良いセックスをするために？あなたが何年も結婚していて、寝室のわだちに詰まっていると感じるか、あなたが独身ですべてを望んでいるかどうか つなぐ 忘れられないために、真実はこれです：偉大なセックスは理解から始まります なぜ それはあなたにとって重要です。
「あなたは必ずしもあなたの性生活を改善する必要はありません。あなたがセックスに置く価値と「良い性生活」の定義は非常に個人的です」と言います ジェシカ・オライリー、博士号、AASECT認定の性療法士および専門家 Womanizer。 「しかし、あなたがあなたの性生活に投資することに不満、切断された、または単に興味を持っていると感じているなら、それがあなたの価値観と一致するなら、あなたは満足のいくセックスをすることの利点を考慮したいかもしれません。」
考えてみてください：より多くの喜び、より強いつながり、ストレスの緩和、そしてあなたの人生のあらゆる部分に持ち込む自信。 「セックスはあなたの体と心を助けます」と言います トム・マレー、博士号、AASECT認定の性療法士および著者。 「そして、セックスが気分が良いとき、人生はしばしば気分が良くなります。」
したがって、セックスゲームとセックスの自信をレベルアップする準備ができている場合は、正しい場所に来ます。トップの専門家からのスパイシーな洞察を得て、ここに確実な支援を確実に支援する戦略があります。
健康な性生活が重要な理由
充実した性生活を送ることには多くの利点があることがわかりました。また、クライマックスに到達することだけではありません。
1つは、グレートセックスはストレスレリーバーとムードブースターです。 「研究により、性的快楽は、気分調節に役割を果たすことができるドーパミンやエンドルフィンなど、心地よい神経化学物質の放出と結びついています」とオライリーは説明します。
言うまでもなく、ソロでもパートナーでも、良いセックスは、おやすみなさい眠りに陥ることがあります（そして、あなたも眠り続けることさえ示されています。）
もう1つの重要な利点は接続です。 O’ReillyとMurrayの両方によると、性的つながり（どちらの方法でも定義しても）は、より高いレベルのオキシトシンをもたらす可能性があり、これは結合と感情的な親密さをサポートできます。したがって、寝室でのホットセッションの後に特別なつながりを感じているなら、これがおそらく理由です。
さらに、「性的満足度が高いと報告するカップルは、感情的な親密さ、コミュニケーション、一般的な関係の質を報告する傾向があります」とO’Reilly氏は言います。
しかし、これらの利点を得るために野生のノンストップセックスをする必要はないことを忘れないでください。良いセックスはあなたが望んでいるものになる可能性があります。そして、それがあなたとあなたのパートナーにとって一貫性があり楽しいなら、それが重要なことです
マレーが言うように、「セックスはすべてではありませんが、カップルが「私はあなたを選ぶ」と言うことができる1つの方法です。」
より良いセックスへの一般的な障壁
あなたの性生活があなたが望んでいる場所ではない場合、これらの一般的な障害の1つ（またはそれ以上）にぶつかる可能性があります。良いニュース？それらはすべて、専門家が支援するソリューションを持っています。
ストレスと疲労
解決策： あなたが揚げたとき、セックスはおそらくあなたの心の最後のものです。修正？ 「境界を設定します」とマレーはお勧めします。「休息をスケジュールしてください。
時間の不足
解決策： 人生は忙しいです。しかし、脚の日をスケジュールできれば、セックスをスケジュールすることができます。親密さを常設デートの夜のように扱い、実際にカレンダーに置きます。
コミュニケーションが悪い
解決策： そうしない場合 セックスについて話します、あなたは素晴らしいセックスをすることはありません。パートナーの質問をして、何が邪魔になっているのかを把握していると、O ‘Reillyは提案しています。それから、あなたが好きなもの、そして何がうまくいかないかについて話してください。最初は気まずいと感じるかもしれませんが、明確なコミュニケーションは、より良いつながりの最速の方法です。
恥や身体イメージの問題
解決策： セックス中にどのように見えるか、または感じているかについて頭の中にいる場合、ベッドで手放すのは難しいかもしれません。 「セックスに関しては、あなたの体、心、感情についてもっと学んでみてください」とO ‘Reillyは言います。 「それは、肉体的に気持ちがいいことを知ることだけでなく、セックスと喜びに付随する感情を考慮することでもあります。」これを多くの方法で作業することができますが、まず、良いセックスを望んでいることを恥ずかしく思ったり恥ずかしくしたりする必要はないことを認識することから始めます。
ホルモンシフトまたは痛み
解決策： あなたの場合 セックスドライブ 浸っているか、性別中に痛みを経験しているか、医師や性療法士に相談してください、とマレーは言います。修正があります。生物学や不快感が満足のいく性生活を奪わせないでください。
これまでで最高のセックスのための実績のあるヒント
「セックスは自然な行為ですが、常に長期的に自然に来るとは限りません」とオライリーは言います。
以下のあなたの最高のセックスのための9つの専門家が実証したヒントを以下に示します。
1。自己反省から始めます。
あなたの性生活に取り組むことは、肉体だけでなく、精神的なものでもあることを忘れないでください。セックスベースの質問ガイドを使用してみてください、 このように、あなたを本当にオンにしているものを振り返る。
「パートナーとの重要な会話のためのスペースを作成することも含まれる可能性があります」とO’Reilly氏は言います。
2。触れる前に話してください。
「あなたのパートナーにあなたが感じたいことを伝え、彼らに同じことを尋ねてください」とマレーは言います。それがあなたが信頼、安全、そしてより熱いつながりを構築する方法です。
3。喜びのために喜びを探求します。
「セックスの普遍的な定義はありません」とオライリーは私たちに言います。毎回クライマックスを追いかけることなく、すべてを試してみてください。そして、あなたが最も楽しいと思うものを見てください。
4.前戯をスキップしないでください。
私たちを信頼してください：物事を急がないでください。 「15分間の背中のこすりを試してみてください。 潤滑油を使用してください、たとえあなたがそれを必要としないと思っても。アイコンタクトをしてください。スローダウン」とマレーは言います。
5.インスピレーションを得るには、小道具とおもちゃを使用してください。
研究はそれを示唆しています 大人のおもちゃ ほとんど強化できます 毎 満足したいという欲求からの性の要素は、あなたにとって何が気分が良いものを見るために小道具を試してみることに恥ずかしがらないでください。
6.スタミナを後押しします。
有酸素運動はスタミナを助けます。 ケーゲルはあなたの骨盤底を強化します。これを試してください：鼻から吸い込み、腹と胸を空気で満たします。息を吐きながら、骨盤底の筋肉を優しく収縮させます。尿の流れを止めるために使用するか、ペニスを上下に動かそうとしてから、吸入時に再びリラックスします。
頻繁に行う – 寝室の違いに気付くでしょう。
7。マインドフルなオナニーを実践します。
急いで終了するのではなく、探索するためだけに自分自身に触れてみてください。頭からつま先までの感覚に合わせてください。 「あなたが非常に経験豊富であろうと新しいセックスであろうと、ゆっくりとマインドフルな探索は、あらゆる種類の喜びへの新しい道を発見するのに役立ちます」とオライリーは言います。
8。頭から出てください。
パフォーマンス不安は欲望を殺します。言うよりも簡単に思えるかもしれませんが、セックスを改善することは、しばしば自分の道から出ようとして頭から出ようとすることを意味します。
「あなたがどのように見えるかではなく、物事がどのように感じるかに焦点を合わせてください」とマレーは私たちに思い出させます。シンプルだがゲームを変える。
9.感情的な親密さを構築します。
セックスは肉体的なだけではなく、ベッドルームの外で良い性生活が始まります。頻繁に「ありがとう」と言います。一緒に笑う。料理人、ハイキング、秘密を共有するなど、新しいことをしてください。近づくほど、お互いが必要になります。
ヘイリーフォークは、ニューヨーク市に拠点を置く作家および編集者です。彼女は、LGBTQ +、ライフスタイル、個人的な物語、セックス +ウェルネスコンテンツを書くことを楽しんでいます。彼女の作品は、Refinery29、Popsugar、Elite Dailyなどに登場しています。