クレアチンは、これまでで最も人気のある栄養サプリメントの1つであり、理由がないわけではありません。多くの短命のサプリメントのトレンドとは異なり、科学はクレアチンの背後にしっかりとあります。強度と筋肉の成長を増加させることが証明されており、副作用のプロファイルが非常に低くなっています。
それにもかかわらず、噂は10年以上続いています。クレアチンは脱毛を好むことができます。起源？ 2009年の単一の研究では、ラグビープレーヤーがジヒドロテストステロンミラー（DHT）の増加によって測定されました。これは、遺伝的素因のときに毛包が収縮するホルモンです。
脱毛神話の起源
この研究では、大学のラグビー選手のグループが3週間クレアチンを補充しました。結果：DHTレベルが増加し、値は正常範囲のままでした。実際に髪を失った参加者はいません。
スポーツ生理学者兼CEOであり、国際スポーツ栄養学会の共同ファウンダーであるホセ・アントニオは、「統計的に有意であり、自動的に生物学的に関連することを意味しません」と要約しています。さらに、クレアチングループは、コントロールグループよりも大幅に低いDHT値で始まりました。測定された増加は基本的にバランスのみでした。
ジヒドロテストステロン（DHT）は、テストステロンの分解生成物です。遺伝的素因により、毛包を減らし、継承された脱毛を加速させることができます。この気質がなければ、DHTは髪の密度に影響を与えません。
現在の研究は何と言っていますか？
2009年以来、他の12の臨床研究が実施されており、クレアチンとホルモンバランスへの影響を生み出しています。クレアチンと脱毛のリスクの増加との関係を確認した単一ではありませんでした。
今日が適用されます：科学的証拠は、クレアチンがハゲの形成につながるという主張に反対している。
とにかくクレアチンとは何ですか？
クレアチンは、アミノ酸グリシン、アルギニン、メチオニンから形成された体の物質です。体内では、それはホスホクレアチンに変換されます – 短く、集中的な負荷のための一種のエネルギー貯蔵。
筋力スポーツの利点に加えて、研究は脳の健康の分野における可能性も示しています。クレアチンは認知パフォーマンスを改善し、神経変性疾患をサポートし、脳を隠した後に弛緩を促進することさえできます。
クレアチンの健康上の利点
- 強度とスピードパワーを高めます
- 筋肉の構築をサポートします
- メモリパフォーマンスを改善できます
- パーキンソン病、アルツハイマー病、2型糖尿病の利点
- 年齢に関連する筋肉の崩壊が遅くなりました
クレアチンの副作用：それは何ですか？
クレアチンは、世界で最もよく検査されたサプリメントの1つであり、推奨される投与量（3〜5 g/日）に安全であると考えられています。最も一般的な「副作用」は、筋肉細胞の貯水量と脂肪のない腫瘤の成長による中程度の体重増加です。
腎臓の損傷、けいれん、または脱水に関する噂は科学的に証明されていません。ただし、既に腎臓病を患っている場合は、それを服用する前に医学的なアドバイスを得る必要があります。
考えられる副作用と事実チェック
クレアチンを正しく考えてください
健康な成人には、3〜5グラムの毎日の用量をお勧めします。より多くの量は追加の利点をもたらしません – 過剰なクレアチンは単に排泄されます。
ベジタリアンやビーガンを食べる人は誰でも、特に肉や魚がクレアチンの主な源であるため、利点があります。
クレアチンは味がなく、水、ジュース、またはタンパク質の揺れに混ぜることができます。恒久的な収入は問題ありません。
結論：クレアチンは安全で、効果的で汎用性があります
脱毛の恐怖は、単一の弱い意味のある研究に基づいており、現在の研究では裏付けられていません。あなたが健康で、推奨用量に従う場合、あなたは心配することなく利点から利益を得ることができます。
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