あなたの居心地の良い就寝時の読書セッションはそうかもしれません あなたが気づいたよりも多くのダメージを与えます。
私たちの多くは巻き取りを楽しんでいます 眠る前 良い本の章か2章では、睡眠の専門家は、この一見無邪気な夜間の活動について厳しい警告を発しました。
注意は特にそれらのためです 夜になる直前に、iPadやKindleなどのタブレットを読んだ人。この習慣は、脳の睡眠の質を破壊する可能性があり、脳が鋭く維持され、長期認知症のリスクを高めます。
で睡眠の専門家 ベッドサバ 現在、一見無害な就寝時の活動に注意しています。
研究は何と言っていますか？
画面から放出される光は、ボディクロックに大きな影響を与える可能性があります。 実施された研究 制御された睡眠研究所では、就寝前に光発光錠剤を読んだ個人が、抑制されたメラトニンレベルを経験し、概日リズムが遅れ、眠りに時間がかかり、レム睡眠が少なく、翌朝の警戒心が少ないことがわかりました。
これらの変更は、自己報告だけでなく、測定および確認されました。曝露の量も重要です。別の研究では、約2時間の夕方の錠剤がメラトニンレベルを大幅に抑制し、より明るい設定がより強力な効果をもたらすことが発見されました。
これは、多くの世帯が「正常」と考えている深夜のルーチンのようなものです。
なぜこれが以前の認知機能低下につながる可能性があるのか
睡眠は単に「休む」だけではありません。学習と記憶機能に不可欠な毎晩のメンテナンスです。
7,959人の成人（Whitehall II）を追跡する包括的な30年の研究では、50〜70歳の間に6時間以内に一貫して睡眠が眠っていることが、通常の睡眠期間を享受している人と比較して、数十年後に約30％の認知症率の増加と関連していることが明らかになりました。
簡単に言えば、中年中に慢性的な睡眠または破壊された睡眠は、あなたに対してオッズを大幅に変えます。
この発見は、より広い証拠に対応しています。縦断的研究の系統的レビューとメタ分析により、睡眠障害は時間の経過とともに認知症のリスクを高めることが判断されました。
錠剤誘発性の概日の破壊と断片化されたREMは、睡眠科学者に最も関係するパターンを正確に表しています。
Bed Savaのスポークスマンは次のように説明しています。「読書は素晴らしい風に吹き飛ばされます。輝きを取り除くだけです。低い、暖かいランプの下で紙の本を使用するか、画面をオフにしてオーディオに切り替えてください。寝室は涼しく、暗く、静かでなければなりません。
健康的な代替品
- 紙（またはオーディオ）とピクセルを交換します。儀式を維持し、輝きを排除します。オーディオブックまたはラジオ機能は見事に – ディスプレイがオフになっています。
- スクリーンの夜間外出禁止令を確立します。デバイスを利用し、ナイトモードをアクティブにし、輝度を最小限に抑え、目からさらに保持し、就寝前に少なくとも1時間前に使用を停止する必要がある場合。
- 暖かく薄暗い照明を利用します。肩の後ろに配置された小さなベッドサイドランプは、バックライトの画面を上回ります。
- 闇を保護します。ブラックアウトカーテンまたはアイマスクは、迷いの光の侵入を防ぎます。明るい充電器とLEDを見えないように保管してください。
問題の核心は、消費しているコンテンツではなく、表示している輝く画面です。
タブレットの明るい光への毎晩の露出は、睡眠パターンを混乱させる可能性があり、将来の認知症のリスクの増加に関連しています。専門家のアドバイスに従って、ピクセルを超えて紙を選ぶことで、脳に必要な残りの部分が提供されます。