ソーシャルネットワークでは、長寿評議会は通常、ほとんど研究されていない栄養補助食品、高テックデバイス、高価なジムやスパの訪問について語っていますが、長く健康的な生活を送ることはそれほど難しくありません。
長寿の専門家によると、これらの5つの単純な習慣を維持するのと同じくらい長く健康的に生きることができ、あなたは彼らにお金を払う必要はありません！
散歩で朝を始めましょう
身体活動のために毎日時間を指定する – 科学は「運動は身体的および認知機能を維持するのに最適である」ことを証明しています。オランスキー。
また、身体活動は適合しますが、ウォーキングは特に好意的な習慣になります。 2023年にゲロシエンで発表されたレビューによると、ウォーキングは「青いゾーン」に住む人々にとって日常の日常の重要な部分です。
ウォーキングは、血圧の改善、コレステロール、血糖などの心血管の利点にも関連しています。また、骨の健康を改善し、生命を脅かす転倒と衰弱のリスクを減らすことができます。ウォーキングは、睡眠やメンタルヘルスにも適しています。
2つの栄養価の低い食品を2つの果物または野菜に置き換えます
Health Magazine、PhD Alice Liechtensteinによると、最も健康的な食事を構成する食品には「信じられないほどの重複」があります：全粒製品、果物、野菜（ナッツやマメ科植物などの植物タンパク質を含む）、低脂肪乳製品、魚。
したがって、彼女は、特別に治療されたスナックなど、フルーツや野菜などの2つの健康的なスナックなど、食事中の2つの栄養価の低い食品を食事中に置き換えることをお勧めします。
毎晩少なくとも7時間の良い睡眠のために努力してください
2024年の研究によると、170,000人以上の大人がいるため、男性は十分に眠っている男性よりも約5年長く眠っています。女性の場合、この数字は約2。5年です。
睡眠不足は、代謝の問題、神経系の不均衡、慢性炎症、および心臓病、糖尿病、その他の慢性疾患のリスクに影響を与える可能性のある免疫の問題に関連しています。
睡眠の質も重要です、と神経学のエミリー・ロガルスカの教授は付け加えました。 「ベッドで寝て揺れるだけでは十分ではありません。」
コミュニティとの接触を維持します
推定によると、孤独と社会的孤立は、それぞれ早期死亡のリスクを26％と29％増加させます。
意味のあるリンクを作成する1つの方法は、ボランティア活動です。 1月に発表された研究によると、週に1〜4時間志願した人々は、自発的に働いていない人よりも生物学的な老化が遅いことを示しました。
もう少し楽観的になるようにしてください
2019年の調査によると、より楽観的であるため、平均寿命を15％延長し、85年まで生きるチャンスを増やすことができます。楽観主義は、炎症性レベルの低下とより健康的な心血管の健康にも関連している、と研究の著者であるローラ・クッツァンスカ氏は述べています。
楽観主義者は、「目標を設定し、それらを達成する能力に自信を持つ」傾向があると、研究の著者は書いているので、健康的な食事、より多くの動き、喫煙ではなく、より健康的な選択をする可能性があります。
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2025-08-31 01:11:00