週に一度実行された簡単なトレーニングルーチンは、20年にわたって心臓の健康を覆すのに役立つ可能性がある、と主要な心臓専門医が明らかにしました。
テキサス大学サウスウェスタン医療センターの内科と心臓病学の教授であるベンジャミン・レバイン博士は、「ノルウェーの4×4」の大きな擁護者です。
彼がノルウェーのスキーチームによって実践されていると彼が言うこの高強度のトレーニングは、週に1回、4分間の間隔で最大心拍数の90〜95％に押し込むことを伴います。
提案されたアクティビティには、ランニング、サイクリング、ローイングが含まれ、割り当てられた時間のために自分の限界に押し入れることが含まれます。
4分が終わった後、あなたは取る さらに4分間のセットを行う前に、回復時間の3分。このパターンは4回繰り返す必要があります。
週にノルウェーの4×4のルーチンを1つだけ行うことは、あなたの心臓の健康に対する大きな報酬を得ることができるとレヴァイン博士は言います。
ノルウェーの4×4がどれほど有利であるかを証明するために、レバイン博士は53歳の平均年齢で53人の参加者を募集し、2年間フィットネス計画を割り当てました。
計画の唯一の活発な部分は、ノルウェーの4×4であり、参加者は週に一度演奏するように言われました。
週に一度実行された簡単なトレーニングルーチンは、20年にわたって心臓の健康を覆すのに役立つ可能性があります。
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彼らのプログラムの他の要素には、ダンスやスポーツのプレイ、30分間の筋力トレーニングのセッション、2〜3日間の中程度の強度の運動など、週に「楽しい」身体活動を行う1時間が含まれていました。
レバイン博士は、心臓のカテーテル測定法（医療提供者があなたの心臓がどれだけうまく機能しているかを見るために使用する診断手順）を使用して、心の柔軟性または「若さ」を測定し、研究の後、30代の誰かに匹敵することがわかりました。
心臓が老化するにつれて、主動脈（大動脈）は厚く、硬く、柔軟性が低くなります。
レバイン博士 結果は言った 彼の研究は「非常に説得力があり、中年後期（40〜64歳）で心臓の健康的な運動ルーチンにコミットした場合、座りがちなライフスタイルの結果の一部を逆転させることが可能であることを示しました。」
彼は、彼らが1年間同じ運動治療計画を与えられ、研究チームが健康な中年の個人で見たように心筋の弾力性または「若さ」に同様の改善を示したと言いました。
心臓の専門家は次のように結論付けました。「この研究は、中年における専用の運動トレーニングが高血圧などの疾患の結果のいくつかを逆転させ、将来の心不全などのより深刻な病気を食い止める可能性があることを示しています。」
American Heart Associationによると、心臓病は他のどの原因よりも多くの人々を殺し続けています。
2022年（最終的なデータが利用可能な最近の年）には、冠動脈疾患、心臓発作、脳卒中による100万人近くの死亡がありました。これは、心血管疾患と呼ばれ、30秒ごとに死亡に相当します。
一方、癌は年間約60万人のアメリカ人を殺しますが、認知症は288,000人の死亡の原因です。
アメリカ心臓協会の研究者は、がんのような他の疾患と比較して認識の欠如やリスク要因の増加が責任を負う可能性があると言います。
データは、若いアメリカ人の心臓発作の症例が増加していることを示しています
レバイン博士は、「運動は生涯の処方箋であるべきだ」と示唆しています。彼は次のように述べています。
さらに、心臓病は静かな殺人者であり、症状が現れ始める前に何十年も潜んでいます。
また、専門家は、心臓病による死亡がパンデミック以来初めてプラトーになり始めているかもしれないが、病気の危険因子が増加していると警告している。
たとえば、米国の成人のほぼ半数が高血圧を抱えており、ほぼ4分の3が太りすぎまたは肥満です。
専門家は、傾向が続くと、米国の成人の3分の2が肥満になり、2050年までに高血圧に陥り、心臓病のリスクがさらに高まることを明らかにしています。
運動は、心臓や循環疾患のリスクを最大35％減らすことができます。
アメリカ人のための米国の身体活動ガイドラインでは、成人は週に150分間の中程度の強度有酸素運動、または週75分の活発な有酸素活動、または両方の組み合わせを1週間にわたって拡大することを推奨しています。
レバイン博士は、「運動は生涯の処方箋であるべきだ」と示唆しています。
彼は次のように付け加えます。「長寿と生活の質に対する健康な心臓の利点は、無視するには大きすぎます。
「定期的な運動ルーチンは、今後何年も心を健康に保つのに役立ちます。ジョギング、水泳、ゴルフ、ハイキング、バスケットボール、ダンス、ヨガをする – 好きなことは何でも。最も重要なことは、そこに出てそれをすることです。」
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#あなたを20年老化させることができるトレーニング…そしてそれは週にわずか16分かかります
2025-08-28 01:52:00