健康

更年期障害と「精神霧」（脳霧）：なぜこの段階で認知的な問題が発生するのか

どうすればメンタルフォグと戦うことができますか精神的な霧はイライラする経験になる可能性がありますが、良いニュースは、あなたが呼び出すことができる多くの戦略があり、あなたの認知機能を改善し、あなたの精神的な明快さを取り戻すことができるということです。さらに、バランスの取れたライフスタイル、認知機能の刺激だけでなく、栄養補助食品の投与も含まれるいくつかの推奨事項を示します。健康的なライフスタイル健康的なライフスタイルは、鋭い心を維持するための基本です。あなたの食事に特に注意を払い、果物、野菜、全粒穀物、高品質のタンパク質、健康な脂肪が豊富な食事を選んでください。これらはすべて脳の健康に不可欠です。ブルーベリー、ほうれん草、ナッツなどの抗酸化物質の含有量が多いだけでなく、サーモン、アボカド、チアシードなどのオメガ3脂肪酸の供給源を含む食品を忘れずに含めることを忘れないでください。バランスの取れた食事に加えて、身体活動を無視しないでください。動きは、血液循環と脳の酸素化を刺激し、認知機能の改善に寄与します。ウォーキング、水泳、ダンス、フィットネス、エアロビクス、ヨガなど、私が好きなアクティビティを選択してください。睡眠は、脳の良好な機能にとっても非常に重要です。脳が再生できるように、十分に眠ることができることを確認してください。定期的な睡眠プログラムを尊重し、リラックスした夜のルーチンを作成して、眠りにつくのを助けます。最後になりましたが、認知機能に悪影響を与える可能性があるため、ストレスを管理することを学びます。瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ、進行性の筋肉リラクゼーションエクササイズなどのリラクゼーションテクニックに頼ってみてください。認知刺激読書、記憶ゲーム、外国語の学習などの認知機能を刺激する活動を通して、定期的に心に挑戦し、 パズルの解決 または趣味を練習します。また、定期的な社会的相互作用は、脳の健康を維持し、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。友人や家族と時間を過ごし、社会活動に参加し、コミュニティに参加してください。認知機能をサポートする栄養補助食品健康的なライフスタイルに加えて、特定の栄養補助食品は、精神的な霧との闘いに追加のサポートを提供できます。エネルギー化と適応性の特性で知られる高麗人参は、記憶、集中、精神的な明快さを改善するのに役立ちます。また、イチョウの木の葉から得られたイチョウのビロバの抽出物は、脳の血液循環を増加させる可能性があるため、酸素化と最適な機能を支持します。栄養補助食品の投与を開始する前に、医師または薬剤師に相談して、それがあなたに適しており、あなたが従う他の治療法と交流しないようにすることをお勧めします。 #更年期障害と精神霧脳霧なぜこの段階で認知的な問題が発生するのか