音楽を聴いたり、運動するなどの身体活動は、メンタルヘルスを維持するのに役立つ習慣であると考えられています。 [사진=클립아트코리아]
メンタルヘルスは身体的健康と同じくらい重要です。健康ではない人は、しばしば身体の健康を気にしません。しかし、日常生活で毎日繰り返される些細な行動は、私たちの健康に大きな影響を与えます。
メンタルヘルスも例外ではありません。この点で、米国の健康と医療メディアの「WebMD」に関するデータに基づいて、日常生活の精神的健康に悪い影響を与える習慣とは対照的に、私たちは役立つ習慣について学びました。
メンタルヘルスのための悪い習慣
「多くの加工食品」=多くの研究は、メンタルヘルスが食べる食物によって異なることを示しています。クッキー、チップ、パンなどの加工食品をたくさん食べると、うつ病のリスクが高まります。あなたがしばしば落ち込んでいるなら、あなたの食習慣をチェックすることをお勧めします。
食習慣を改善する過程で気分が良くなると感じた場合、食べ物は影響を受けています。野菜、果物、ナッツ、全粒穀物、魚、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を食べ、加工食品を最小限に抑えるために加工食品を練習します。
最初から新しい食習慣を維持するのは難しいので、1日1回食事をしていても、食事を変えてみましょう。甘いシリアルやジャムと一緒に朝食を食べている場合は、ゆで卵、ナッツ、新鮮な果物に変えることができます。
「私はうまく動きません」=人体には、熱心に動くと強くなる構造があります。しかし、多くの人々はじっと座って嘘をつくのが好きです。
年をとるにつれて、非アクティブな時間が増加します。これは、不安、うつ病、慢性疼痛の悪化の原因です。したがって、自分に合ったアクティビティの量を増やす方法を見つける必要があります。
一部の人々は、激しい運動を引き起こして喜びと喜びを引き起こす可能性があり、一部の人々は散歩のような軽い活動から始めることができます。最初の週は週に1回保持されるという心から始めて、回数を増やしてください。
「時間通りにストレスを和らげることはできません」=ストレスから完全に解放されることはできません。むしろ、適切なストレスは、緊張を維持するための鍵であり、機敏で活動的です。
しかし、ストレスが慢性である場合、それは身体と精神的健康に有害な影響を及ぼします。不安やうつ病など、より迷惑で、敏感で、精神疾患があるかもしれません。
一日の終わりには、その日の日記のストレスとしてのストレス因子がそれを解放し、筋肉を放出する単純な手術で体と心をリラックスさせることを記録します。
「スマートフォンと一緒にライブ」=スマートフォンなしでは生きられない世界です。スマートフォンはIDカードになりました。ニュースを見ると、予約が必要なときにスマートフォンを使用します。これは、スマートフォンを調べる時が非常に長いことを意味します。
これから得られた利便性の利点ですが、対応する価格がいくつかあります。生産的な仕事をする前に、燃料がすでに疲れている「燃え尽き」状態を体験するか、人間関係や睡眠障害を経験することができます。ソーシャルメディアの頻度が高い人の中には、人生に満足が低いと報告されている人もいます。
メンタルヘルスの習慣
「きれいに」=有用なものがない場合は、すぐに処理するのは良いことです。ある研究では、視覚的混乱があまりにも多くのものに囲まれているときに脳の影響を受けることが示されています。それは私たちの注意をそらし、情報処理能力を妨げます。
他の研究では、汚れたジャンクでいっぱいの家庭環境が、特に女性のストレスホルモンであるコルチゾールを増加させることが示されています。今すぐ周辺地域を取り除くか、それを整理する計画を立てることをお勧めします。
「安くて良いものを買う」=これは、カラフルなエレクトロニクスやデザイナーの衣装などの贅沢の物語ではありません。もちろん、これらの素晴らしいことはしばらくの間エネルギーを感じさせます。
しかし、この無差別の消費はあまり役に立ちません。うつ病の解決に役立つ消費量は何ですか？調査によると、「コントロール」は、「消費処理」が非常に重要なものであることが示されています。
自分で賢明な選択をするとき、私たちが感じることができる環境の制御を感じることができます。また、短い言葉の悲しみから抜け出すのを助けるために、賢明な買い物を試してみることをお勧めします。ただし、予算内で買い物をすることが重要です。
「私は涼しい場所で本を読みました」=気分が悪くなった最速のチケットの1つは、読んでいることです。研究によると、読書は、精神的な柔軟性と脳機能だけでなく、うつ症状も改善するのに効果的であることが示されています。ただし、魅力的で快適な読書を選択する必要があります。読みたい本や楽しい雑誌を見つけて、毎日少なくとも30分間は静かに本を読んでください。
「エキサイティングな音楽を聴いたら」=クラシック音楽はリラックスできます。あなたがエネルギーに満ちているなら、速いテンポの音楽は良いです。
イタリアの研究チームは、高速のテンポ音楽が人々を落ち着かせるのに役立つことを発見しました。速い速度を聞いた後、血圧と血液の専門家の心拍は安定性を発見しました。結局のところ、音楽はジャンルに関係なく、ストレスを和らげるのに役立ちます。
「健康的な食事でよく食べなければなりません」=健康食品はうつ病をすぐに排除することができ、この食事を維持すれば、うつ病を緩和し続けます。
あるチームは、数週間にわたって果物、野菜、赤身の肉の豊かな食事をしていた大人を調査しました。その結果、主食として穀物とオリーブオイルを備えた地中海の食事は、大人のうつ病を緩和する効果があります。
「眉の間に指で」=緊張を放出する指圧は、心配を軽減し、血流を改善することができます。眉間の中間点を指す「一人当たり」のカイロプラクターは、リラックスするためのシンプルで良い方法の1つです。
快適に座ると、眉の間に小さくて柔らかい円を描きながら、親指とトングを5〜10分間押すことができます。 1日に数回繰り返すことができます。
「自然の中を歩く」生態学的治療は、自然界で費やされる貴重な時間がストレス、不安、うつ病をどのように和らげるかを探ります。週に約30分または2回、家の近くの散歩から始めて、やる気がある場合は、長期的な「森林浴」を試してみてください。友達を連れて行くことも効果的です。
「助けてくれたら助けて」=落ち込んでいると感じるとき、他の人が知っておくべきだと考えるのは簡単です。助けを得るには、最初に助けをしなければなりません。
友人や家族のために時間を作り、あなたが助けてくれるときに彼らを助けることを提案しましょう。いくつかの研究では、助けが支援するよりも精神的健康の方が良いことが示されています。
「コメディを見て微笑んだ。」=とんでもないビデオ、面白いコメディ、または機知に富んだ友人のように人々を笑わせるものを見つけましょう。調査によると、笑いと注意の分布は最高の変換エージェントの1つであることが示されています。
#菓子パンの代わりにパン野菜もっと…メンタルヘルスのための悪い習慣と良い習慣