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この8-Moveワークアウトは、あなたがあなたの体全体をターゲットにするために必要なすべてです

バランスのとれたものを作るのは難しいことです トレーニング計画 - 特に、人生（またはジム）が忙しすぎるとき。だからこそ、あなたのバックポケットに簡単に、フルボディのトレーニングルーチンを届けることはとても役に立ちます。 固体エンドルフィンラッシュ 最小限の機器が必要です。このフルボディジムのトレーニングは、始めるのに最適な場所です。 ジムのためのこの全身トレーニング（適切な機器で自宅でもできる）は、わずか8つの動きで構成されていますが、本当にあなたの全身に機能します。これらの動きで肩、上腕二頭筋、背中、glut、四角、コアをターゲットにすることになります。全体には45分以上かかることはありません。 このフルボディジムのトレーニングを行うために必要なのは いくつかのダンベル および/または抵抗バンド、トレーニングベンチまたはステップ、安定性ボール。しかし、最後の2つのアイテムを持っていない場合（または、人々がウェイトルームでそれらを抱きしめている場合）、簡単なスワップを提供します。はるかに効率的なルーチンについては、以下の完全なジムトレーニングをチェックして、仕事の準備をしてください。 関連している： 初心者向けのこのワークアウトプランは、ジムで自分自身に挑戦するのに役立ちます 45分間のフルボディジムワークアウト 必要な機器： 2セットのダンベルおよび/または抵抗バンド。 1つのセットは中/重く、2番目のセットは軽い必要があります。 （詳細があります 適切な重量を選択する方法。）安定性ボールとトレーニングベンチまたはステップも必要です。 方向： たとえば、事前にウォームアップしてください（たとえば）ウォームアップエクササイズ）。時間を節約するために、このワークアウトはスーパーセットで実行する必要があります。つまり、2つのエクササイズを交互に行い、各動きの間にほとんど休むことができません。たとえば、分割スクワットのセットをオーバーヘッドプレスにし、すぐにバイセップカールに移行します。次に、リストされているセット数が完了するまで、これら2つの動きを繰り返します。合計3つのスーパーセットがあり、スーパーセットとしてではなく、最後の2つのエクササイズを個別に行います。その後、忘れずに行うことを忘れないでください クールダウンストレッチ。 Superset 1、演習1：スクワットをオーバーヘッドプレスに分割：10件の担当者の4セット（各レッグ） スーパーセット1、演習2：上腕二頭筋カール：12件の担当者の4セット（各腕） スーパーセット2、演習1：シングルレッグブリッジ：12件の担当者の4セット（各脚） スーパーセット2、演習2：シングルアーム列：12件の担当者の4セット（各腕） スーパーセット3、演習1：ステップアップ：10人の担当者の4セット（各脚） スーパーセット3、演習2：前面と横方向の上昇：10人の担当者の4セット ボディソー：10人の担当者の2セット 鳥の犬：両側に10人の担当者の2セット - ローレン・マッツォとミレル・ザマンによる追加報告 関連している： この21日間のダンベルチャレンジは、あなたが腕の日を楽しみにしています #この8Moveワークアウトはあなたがあなたの体全体をターゲットにするために必要なすべてです