新しい睡眠障害に関連する週末の習慣

• 大規模な研究では、中程度から重度の閉塞性睡眠時無呼吸症状が週末に発生する可能性が高いことがわかり、研究者は「社会的無呼吸」と呼んでいます。
• 深夜、寝ている、アルコール、CPAP療法のスキップが要因になる可能性があります。
• 睡眠障害がなくても、不規則な週末のルーチンは「社会的時差ぼろ」を引き起こす可能性があると専門家は言います。
• 一貫したウェイクアップ時間を維持し、週末の睡眠を制限し、アルコールを水と交互にすることで、質の高い睡眠を促進するのに役立ちます。

深夜といくつかの飲み物は、あなたが思っている以上にあなたの睡眠を混乱させているかもしれません。

大規模な国際 勉強 Flinders Universityの研究者が率いることで、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の症状が発見されました。 ゆっくりと呼吸を止めます – 週末には悪化する傾向があります。

研究者は、「社会的無呼吸」という用語を作り出して、週末の症状の増加を説明しました。これは、遅れて眠り、眠っている、アルコールを飲むなどのライフスタイルの習慣によって駆動されます。 CPAPマシンのようなOSA療法の順守も、週末にはそれほど一貫性がない場合があります。

チームは、世界中の70,000人以上の人々からのデータを分析し、参加者は週（土曜日）に平日（水曜日）よりも中程度から重度のOSAが18％高くなる可能性が18％高いことを発見しました。

週末に45分以上睡眠をとると、睡眠時無呼吸のリスクが47％増加しました。

「生物学的には、これらの習慣は喉の筋肉をリラックスさせ、睡眠を早朝に押し込みます REMステージ （OSAがしばしばより深刻な場合）、そしてボディクロックを同期しないように捨ててください、」 ヘザーダーウォールスミス、睡眠を専門とする心理療法士、研究に関与していませんでした。 Healthlineに語った。

睡眠スペシャリスト リンジー・ハンナ 「社会的無呼吸」の症状は、閉塞性睡眠時無呼吸を持っていない人でさえ発生する可能性があります。

「私たちはしばしばそれを「ソーシャルジェットラグ」と呼んでいます」と彼女はヘルスラインに語った。 「あなたのボディクロックは予測可能性に繁栄し、週末にスケジュールを数時間シフトすると、睡眠はより軽くなり、より断片化されます。」

「OSAがなくても、人々は月曜日の朝の不機嫌さ、甘い食品への渇望、焦点の減少に気づくことがよくあります。概日システムがルーチンがオフになったときに常に気づいているため、OSAの診断を感じる必要はありません」とハンナは続けました。

特定の個人は、他の人よりも睡眠関連の混乱を受けやすい場合があります。

「この調査では、この効果は男性と60歳未満の成人で強いことがわかりましたが、平日から週末の間に大きな揺れを遂げている人は誰でもそれに気付くでしょう」とハンナは言いました。

「シフトワーカー、幼い子供の両親、または早期のスタートで深夜をジャグリングする人は、週末に関連する睡眠の混乱に対して特に脆弱です」と彼女は付け加えました。

長期的な睡眠不足は、たとえ週末だけであっても、身体的および精神的健康に打撃を与える可能性があります。

「OSAと診断されていなくても（非常に診断されていないことを念頭に置いてください）、週末の不規則なルーチンは睡眠を断片化し、深く除去し、レムの段階を減らし、休息を減らします」とダーウォール・スミスは言いました。

深夜と増加 アルコール消費 また、体重や食欲ホルモンに影響を与える可能性があります。

「大規模で遅い食事を食べると、消化が一晩で混乱する可能性があり、時間が経つにつれて体重増加に貢献します」とダーウォール・スミスは説明しました。

「これは重要です。これは、首と気道の周りの余分な重量がOSAのリスクを増加させますが、睡眠の破壊はレプチン（膨満感を示す）やグレリン（空腹を引き起こす）などのホルモンを変化させ、健康的な体重を維持するのが難しくなります。」

Darwall-Smithは、これらの要因が気分、焦点、およびに影響を与える可能性があると述べました 感情的な規制、関係、職場、日常生活における人の行動に影響を与える可能性があります。

「医学的側面を超えて、睡眠の混乱は忍耐、コミュニケーション、感情的な利用可能性にも影響します」と彼女は説明しました。

あなたが心配しているなら、あなたは十分に得られていません 質の高い睡眠 週末に、専門家は、週末であっても、一貫した目覚めの時間を維持することが重要であると言います。

「後で寝たとしても、翌日はあまり眠らないようにしてください。それはソーシャルジェットラグを引き起こす可能性があるためです」とダーウォール・スミスはアドバイスしました。

十分な品質のシャットアイを手に入れることができない夜に、ハンナは30分以内の短い昼間の昼寝を推奨しました。 睡眠借金。」

アルコールを消費している場合、ダーウォールスミスは、飲み物を非アルコール飲料と交互にすることをお勧めします。

「すべてのアルコール飲料については、一杯の水を持っています。これは減少します 脱水 そして、気道の弛緩を減らすかもしれません」と彼女は説明しました。

あなたが何を食べるかもあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。

「消化を助け、夜間を減らすために、就寝前に少なくとも2〜3時間前に大量または重い食事を終えることを目指しています 還流、呼吸の混乱を悪化させる可能性がある」とダーウォール・スミスはアドバイスした。

また、週末に安らかなアクティビティの時間を切り開く必要があります。たとえば、ダーウォールスミスは、週末のスケジュールに回復時間を追加することを推奨しました。

「大きな夜の朝の朝、より軽いアクティビティを計画しているので、あなたがすでに修復的な睡眠が不足しているとき、あなたは自分自身を過負荷にしていません」と彼女は言いました。

「私が「社会的無呼吸」の概念について気に入っているのは、それが私たちにそれを思い出させるということです 睡眠の健康 単なる医学的問題ではなく、関係です」とダーウォール・スミスは言いました。

「それは私たちの気持ちに影響を与え、考え、相互作用します。そして、幸いなことに、週末の習慣の小さな変化は、あなたの健康だけでなく、愛する人との時間の質を保護することができます。」