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3ドルのスナックの半分のカップを食べると、がんから保護できます

アーモンドのほんの一握りを食べることは、癌を引き起こす細胞変異を促進できるストレスや老化による損傷から身体を保護するのに役立つことが示されています。細胞は、汚染、紫外線、加工食品、体の通常の代謝を含むストレッサーの弾幕から絶え間ない攻撃を受けており、すべてがDNA、タンパク質、細胞膜を時間の経過とともに損傷する可能性のある有害なフリーラジカルを生成し、老化に寄与する そして、多くの種類の癌。時間が経つにつれて、繰り返される攻撃は、それ自体を修復するセルの能力を圧倒します。この損傷が成長と死を制御する遺伝子に影響を与えると、突然変異が蓄積し、異常な細胞がチェックされずに増殖し、最終的に腫瘍を形成します。栄養科学者 イラン そして アフガニスタン アーモンドを消費することは、2つの大量の2つの大規模なもので、抗酸化防御を強化しながらDNAと脂質損傷を減らすことにより、酸化ストレスマーカーを大幅に改善したと報告しました。おそらく、ビタミンE、ポリフェノール、健康な脂肪のために、アーモンドの摂取量が多い場合、利点は最も強くなりました。ただし、結果は研究間で異なりますが、おそらく塩や焙煎や研究対象の健康など、アーモンドが準備された方法の違いにより、おそらく異なります。アーモンドは広く認識されています 栄養価の高い食べ物としてしかし、特定の健康上の利点を定量化することは、アーモンド調製方法（ロースト対Rawなど）の違い、研究期間、研究の人々の特性など、研究全体の重要な変数に起因する一貫性のない研究結果のために困難であることが証明されています。最新の研究では、以前の研究と断片化された発見を統合して、アーモンドが身体にどのように、どのくらい利益をもたらすかをよりよく特定します。 毎日約60gのアーモンドを食べる（約2握り）酸化的損傷を減らし、DNAの害と脂質損傷（ストック）を下げる ブラウザはiframesをサポートしていません。 すべての研究をレビューした後、科学者は424人が関与する8つの高品質の研究に焦点を当てました。この研究では、健康な成人、喫煙者、慢性疾患のある人を含むさまざまなグループをテストしました。これは、1ヶ月から6か月間、1日あたりの少数、約5グラム、約6握りの168gまでのアーモンド用量を使用しています。アーモンドの健康上の利点は、サービングサイズに依存します。毎日少なくとも2つの大量の大量の大量、約60gを食べると、大きな影響を与えました。この量を摂ると、統計的に有意な0.46単位による細胞膜の損傷が減少し、DNA損傷が5.83単位減少し、体の自然防御が2.02単位増加しました。研究者は、1997年の世界がん研究基金のレポート以来、アーモンドの抗がんの影響を何年も証明しようとしています。20年以上にわたる研究により、ナッツの消費の間の重要なつながりが明らかになりました がん予防、アーモンドはこの分野で特に有望な食べ物として浮上しています。複数の国にまたがる大規模な観察研究では、定期的にナッツを食べる人は、特定の癌、特に前立腺がんの発生率が低い傾向があることがわかりました。証拠はまた、女性の結腸癌に対する潜在的な保護効果を示唆しており、毎日約6グラムのほんの一握りのナッツを消費し、アーモンドを食べなかった人と比較して測定可能な利点を示しています。 Advances in Nutritionで公開されているこの図は、異なる量のナッツを食べることが、深刻な健康問題のリスクにどのように影響するかを示しています。固体の赤い線は、より多くのナットがリスクを低くするか（ラインが下がったとき）、またはそれほど違いをもたらさないか（フラットな場合）を示します。青い影付きの領域は、信頼区間を示しています。狭いとき、研究者はより確実です人口レベルの調査結果は、アーモンドが細胞レベルで癌の発生と積極的に戦う可能性があることを示す実験室研究によってサポートされています。動物の研究では、アーモンドが豊富な食事を食べることで、消化管の前癌成長の形成を減らし、身体の自然な抗腫瘍防御を引き起こす可能性があることが示されています。アーモンドは強力な栄養パンチを詰め込み、栄養士と栄養士の間でお気に入りのおやつになります。ジャーナルの2022年の研究 栄養の進歩 アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオなど、毎日28グラムのナッツを食べることは、心臓発作、脳卒中、心房細動など、心血管疾患のリスクが21％低く、癌による死亡のリスクが11％減少し、あらゆる原因からの事前死亡のリスクが22％低下することが示されました。その利点は、コレステロールを改善し、炎症を軽減し、血管機能をサポートする健康な脂肪、繊維、抗酸化物質のユニークな組み合わせからもたらされる可能性があります。ビタミンEなどの酸化的損傷から細胞を保護するビタミンが豊富であることに加えて、アーモンドには、「悪い」LDLコレステロールを下げるモノ飽和脂肪が含まれています。調査によると、一握りのアーモンドを食事で食べると、糖尿病薬に匹敵する効果である血糖スパイクが最大30％減少することが示唆されています。「これらの発見は、アーモンドが酸化管理のための機能的な食物としてサポートしている」と研究者たちは述べ、より多くのアーモンドを含むために幅広い食事ガイドラインを実装する前に、より厳密に制御された研究が必要であると付け加えた。 調査によると、一握りのアーモンドを食事で食べると、血糖スパイクを最大30％減らすことができることが示唆されています（在庫）研究者は毒性を調べませんでしたが、アーモンドの過食は欠点を持つ可能性があります。 2つの一握りのアーモンドには、約7グラムの繊維が含まれており、毎日の推奨量の約27％が含まれています。速すぎすぎると、膨満感、ガス、または下痢が発生する可能性があります。 まれに、アーモンドの過食は、その人がビタミンEサプリメントまたはビタミンEを含むマルチビタミンも服用している場合、ビタミンE毒性を引き起こす可能性があります。 ビタミンEは血液薄いものとして作用します。非常に高い用量は、特にワルファリンやアスピリンなどの血液希薄化薬を服用している場合、打撲または出血リスクを増加させる可能性があります。 腎臓結石の影響を受けやすい人も、アーモンドの消費を緩和する必要があります。アーモンドにはシュウ酸塩が含まれています。身体は、特に低体液摂取量または他の危険因子と組み合わされた場合、石を形成する可能性のある結晶に過剰なシュウ酸塩を結晶に変換しますそれでも、人は典型的なものよりも多くのアーモンドを食べなければなりません。 400mgのビタミンEサプリメントと60gのアーモンド、15mgは安全で、1,000mgの上限に達するには、サプリメントと一緒に毎日5.3ポンド（2.4kg）のアーモンドを食べる必要があります。 一方、研究によると、典型的なアーモンド部分のシュウ酸塩含有量は、適切な水分補給のバランスのとれた食事の一部として消費された場合、ほとんどリスクをもたらしません。 #3ドルのスナックの半分のカップを食べるとがんから保護できます