Fitness Company WelltechがGoogleの検索用語を検討したとき、アクティブな人々が英国で見上げていると、彼らはいくつかの深刻なイライラした結果を見つけました。
彼らのデータによると、なぜ彼らがトレーニングの結果を見ていなかったのか、なぜ彼らは汗をかいたセッションの後に疲れ果てたと感じたのか疑問に思っていました。
しかし、パーソナルトレーナーのDavid J. Sautterは、これらの一般的な不満のいくつかに答えがあるかもしれないと考えています。
「トレーニングは筋肉だけではありません。それはあなたの神経系に関するものです」と専門家は言いました。
「あなたが感情的に消耗しているときに高強度のトレーニングを押し進めることは裏目に出ることができます。」
ストレスはあなたのトレーニングにどのように害を及ぼすことができますか？
Sautterは次のように語っています。「一貫した高ストレスは、体の主要な戦闘または飛行ホルモンの1つであるコルチゾールを高めることが証明されています。
「これにより、睡眠が混乱し、筋肉の修復を妨げ、進行が鈍くなります。高いストレスは、パフォーマンスのプラトー、持続的な怪我、さらには筋肉の崩壊につながる可能性があります。」
2014年の論文では、ストレスが激しい抵抗運動後96時間の筋肉の回復に影響を与えたことがわかりました。
そして、慢性ストレスに関連する筋肉の緊張は、あなたも緊張や捻rainになりやすくなるかもしれません。
次に、考慮すべき精神的要素があります。
「楽しんでいないワークアウトを実行するように強制し続けると、運動をひどい気持ちに精神的に関連付けるように設定します。そして、あなたの体と脳がこれらの否定的な感情を結びつけるので、最終的にはすべての動機を失います」とサウターは言いました。
ジムでの成功のレシピではありません。
トレーニング中にストレスに直面するにはどうすればよいですか？
「ストレスレベルが高い場合、低強度の運動は非常に有益です」とSautter氏は言いました。
「このタイプの活動は、循環を促進し、リンパドレナージを刺激し、副交感神経系を活性化することができます。いくつかの優れたオプションには、ゾーン2の有酸素運動、太極拳、ヨガ、水泳、ピラティス、ダンス、または穏やかなサイクリングが含まれます。」
そして、あなたが本当にいくつかの低ストレスの動きを求めているなら、あなたはゾーンゼロトレーニングを試してみることをお勧めします。
最後に、Sautterは次のように終わりました。「回復技術について話すとき、私は常に呼吸をお勧めします。
「呼吸ワークは無料で、速く、戦闘モードまたは飛行モードから体を移動するのに非常に効果的です。たった5分間の鼻または箱の呼吸（5秒、5秒のホールド、5秒、5秒のホールド）が回復を促進し、睡眠を改善し、心を落ち着かせることができます。」