迅速で効率的なトレーニングに関しては、誰もが聖杯として高強度インターバルトレーニング（HIIT）に心を向けます。しかし、新しい発見はその考えに取って代わりつつあります。研究者は現在、あまり知られていない代替のスプリントインターバルトレーニング（SIT）は、脂肪の減少が大きく、筋肉の増加が大きくなり、時間がかかることがさらに強力である可能性があることを提案しています。しかし、統計はそれを証明しています。 ピアレビュー 記事 「スプリントインターバルトレーニング：60％短い時間でHIITよりも40％多く脂肪を燃焼する」というタイトルのRun Repeatで公開されていると、Sprint Interval Training（SIT）は、脂肪の減少と筋肉の増加に対してHIITまたは従来の有酸素運動よりもはるかに効果的であると結論付けています。どうやって？もっと知るために読んでください！
座ってhiit：本当の違い
座り、HIITはどちらも高効果トレーニングの傘下にあります。違いは強度と期間にあります。 HIITは通常、30秒から4分間、最大努力の約70〜90％で短いバーストを伴い、それに続いてアクティブな回復が行われます。座って、体を100％の最大努力に押しますが、さらに短い期間、つまり、通常は20〜30秒、その間に休息が長くなります。この形のこの小さなバリエーションは、結果に大きな変動を生み出します。
研究は何と言っていますか
スプリントインターバルトレーニング（SIT）、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、および中強度の連続トレーニング（MICT）を対比する75の研究のレビューにより、驚くべき発見が生成されました。また、HIITよりも体脂肪を減らす方が39.6％優れていました。平均して、SITワークアウトは時間が60〜70％少なくなりましたが、最高の結果を生み出しました。
現実の言葉では、時間のコミットメントの観点から：
- 9〜10週間で-390分間トレーニングされたボランティア
- Hiitには-995分かかりました
- MICTには-1350分かかりました
- 座っていても、長いルーチンよりも高いパフォーマンスのために、週に3回、セッションでわずか7分です。
その7分で何が起こっていますか？
これが典型的なシットワークアウトです：
- ウォームアップ：2〜3分間の穏やかな動き
- スプリントラウンド：最大20〜30秒の3〜6ラウンド
- 休憩間隔：徒歩2〜4分またはスプリント間の完全な休憩
- クールダウン：心拍数を安静レベルに戻すために1〜2分
作業期間は短いですが、生理学的効果は途方もないものです。スプリント間隔は、速い筋肉繊維に火をつけ、成長ホルモンの放出を刺激し、脂肪燃焼を促進し、運動後のカロリー燃焼を強化します。ボディは、ワークアウトが完了してから数時間カロリーを燃焼し、運動後の酸素消費量（EPOC）と呼ばれるプロセスです。
なぜそれが機能するのか
SITの成功は、最善を尽くすことに依存しています。 HIITまたはMICTとは対照的に、筋肉繊維の全範囲、特に爆発力の原因となる範囲を募集します。これは、より激しい代謝反応を引き起こし、インスリンの感受性を高め、脂肪の崩壊をスピードアップします。それも：
- テストステロンと成長ホルモンのレベルを上げます
- VO2 Max（心血管容量のメトリック）を上げる
- ミトコンドリア効率を高めるか、細胞がエネルギーを利用するのにより効率的になる
そして、それは長いセッションや重いウェイトなしでこれをすべて達成します。
誰もがそれを試すことができます
SITはスケーラブルであり、それが人気を得ている理由の一部です。初心者は、それぞれ20秒続く2つのスプリント、ラウンドの間に3〜4分間休むことができます。徐々に、6〜8個のスプリントに進むことができます。マントラは量よりも品質です。各スプリントは全面的な努力である必要があります。
注：既存の心臓または関節の問題を抱えている患者は、事前に医師に診てもらう必要があります。 SITはとても激しいため、心血管系に大きな負担をかけます。
筋肉も構築できますか？
はい、特に足、glut、コアで。スプリントは、筋肉に高い機械的ストレスをかけ、筋肉の節約を引き起こし、場合によっては無駄のない筋肉の成長を引き起こします。これは、バルクよりも無駄のない運動の体格を好む人にとってもより良い選択をします。
1754874953
#このワークアウトの7分間は身体変換のための高強度インターバルトレーニングよりも40強力であることが証明されています
2025-08-10 23:30:00