あなたの脳である忙しい箱は一日中働いています – そして、あなたが眠っているとき、それは辞めません。あなたの脳はあなたの眠りを夢で満たすだけでなく、あなたが目を覚ますまでにしばしば解決策を考え出すために、日中あなたを悩ませた問題を解決することにも適しています。
問題で寝て、朝にある程度の明確さを得ることができるかどうかを見るという考えは一般的なものですが、科学的には健全ですか？増え続ける研究団体はイエスと言っています。
問題で眠ることが実際に機能するという最新の証拠は厚意によるものです 小さな研究 最近公開されました Journal of Neuroscience。 25人のグループが暗記作業を行い、脳波（EEG）と磁気性（MEG）に配線して、研究者が作業中に脳のどの部分が照らされたかを監視できるようにしました。その後、誰もが午後の昼寝をし、脳センサーはまだ適切に配置されていました。
研究者は探していました スリープスピンドル：睡眠の比較的軽い段階で脳で発生する活動のバースト。スピンドルの位置は、脳がどのような種類の情報を特定の時間に統合および処理しているかについての手がかりを提供できます。
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スピンドル活動は、暗記作業で使用された脳の同じ領域で特に高く、活動が大きいほど、昼寝後に試したときにタスクでより多くの人が改善しました。 「睡眠中に脳のリズムが脳の至る所で発生します」と、ハーバード大学医学部の精神医学教授であり、研究の共著者であるダラ・マノアチは言いました。 声明 それにはそのリリースが伴いました。 「しかし、これらの領域のリズムは、おそらくメモリを安定させて強化するために、学習後に増加します。」
ペンシルベニア大学のポスドク研究員であるアリッサ・シンクレアは、 勉強 昨年公開されました。困難な仕事で寝た後、人々は翌日、より平等になりました。 「私たちが待ったとき、私たちが彼らに眠らせたとき、彼らはやや合理的な選択をしました」と彼女は言います。 「彼らはもはや、彼らの第一印象だけに基づいてイベントを評価することに惹かれていませんでした。」
物事に対するこのより測定されたテイクは、主に、 海馬、短期的な記憶を処理し、睡眠中に、それらの記憶のどれが長期保管に転送され、どれが本質的に削除されるかを判断するのに役立ちます。
「私たちが眠っているとき、海馬は一生懸命働いていて、一日を通してそれらの記憶と経験を統合しています。重要なことを再生し、そうではなかったものを剪定することでこれを行います。」
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海馬は、この作業を処理する際に一人ではありません。最も関連性の高いエクスペリエンスを選択することが完了すると、キーパーをに転送します 新皮質、長期的な記憶が保存され、既存の記憶と統合されています。これらの2つの脳領域は、ファイル情報やゴミ情報だけではありません。彼らはまた、それを分析します – それをこのように取り付け、私たちが最初に情報に遭遇したときに完全に明白ではなかったかもしれないつながりを作る。このプロセスがしばしば行われるのは睡眠中です。
「睡眠は重要です ノースウェスタン大学のファインバーグ医学部の研究准教授であるダニエラ・グリマルディは、次のように述べています。
「あなたの心は情報錬金術に従事しています」と、カリフォルニア大学バークレー校の神経科学教授であり、本の著者であるマシュー・ウォーカーは言います。 なぜ私たちが眠るのか、「メモリの断片を新規の関連セットに再組み立てし、保存された情報のバックカタログと衝突します。」
深い眠りは、問題解決や記憶の統合において役割を果たす唯一の段階ではありません。最も軽い 4つのフェーズ 睡眠、 N1（非著しい目の動きのステージ1の場合）、深い認知的利益ももたらすことができます。 1つの2023 勉強 で 科学の進歩 人々が複雑な数学の問題を提示されたとき、彼らは問題にさらされた後、N1の睡眠でわずか15秒を費やした場合、それを解決する可能性を3倍にしたことがわかりました。
「私たちの調査結果は、睡眠発症期間内に創造的なスイートスポットがあることを示唆しています」と研究者は書いています。
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これのいずれも、意識的な心が情報を学習し、統合し、統合するための二次的なプレーヤーであることを示唆していません。芸術と科学的研究と哲学的洞察の創造性の認知的筋肉の仕事はすべて、広く目覚める思想家によって行われます。しかし、光が消えて意識が鳴ると、別のより深いプロセスが機能します。
「創造的な問題解決は、睡眠期間の後に改善します」とシンクレアは言います。「私たちが考えてきたことのスレッドをつなぎ合わせ、無関係な情報を除外し、翌日目を覚ますとより良い結論に達するのに役立ちます。」
私たちの脳がやっている夜間の仕事のすべてから利益を得る可能性を高めることは可能です。 「夢の思い出は目を覚ますと急速に消え、即座に記録することが重要になります」とウォーカーは言います。 「夢のジャーナルや音声レコーダーのベッドサイドを維持することは非常に役立ちます。目を覚まして、目を覚まして、日常生活の要求が群がる前に夢と洞察が明確になることを許可します。