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元々投稿されましたヨガジャーナル
顔面および口腔の痛みの医師は、顔の側面に緊張を引き起こすものを説明し、TMJ関連の痛みを緩和するための5つの方法を共有しています
（写真：Ayana Underwood/Canva）
2025年8月9日公開02:47 PM
体の緊張に対処することは本当の痛みです。しかし、タイトで痛い顎は、最悪の場合は気が遠くなるほど痛くなり、せいぜい迷惑になる可能性があります。顎をリラックスさせる方法を学ぶことで、多くの不必要な問題からあなたを守ることができます。
によると ノジャン・バクティアリ顔および口腔の痛みの専門家、頭痛、歯の損傷、睡眠の破壊（および精神的健康に関する否定的な影響）、そしてもちろん、一般的な痛みはすべて、少なくとも部分的には握りしめられた顎に起因する可能性があります。
顎の緊張の原因は何ですか？
ほとんどの顎の緊張は、睡眠やヨガを含むリラックスしたものでさえ、毎日の関連性のある習慣によって作成されます。 Bakhtiariは、運動やストレスの多い作業イベント中に発生する種類、および主要な犯人としての夜間の歯を粉砕する「昼間の食いしめ」を引用しています。
他の貢献要因？ 「過剰なカフェイン、薬物療法（刺激剤など）、爪の噛み噛み、頬の噛みつき、唇の噛みつき、歯肉噛みなどの口腔習慣」と彼は言います。意識的で無意識の癖のこのカクテルは、最終的にあなたの全体的な健康に影響を与える可能性のある過度の痛みを引き起こす可能性があります。
TMJ障害
「TMJエクササイズは個人に合わせて調整する必要があります」とBakhtiari氏は言います。 「残念ながら、オンラインで見つかった古典的なエクササイズの中には、ハイパーモービル（柔軟すぎる）を傷つける可能性があります。」興味があれば、Bakhtiariは最初に口腔顔面の痛みの専門家によって評価されることを提案します。
顎を握り締めるのをやめる5つの方法
幸いなことに、顎をリラックスするためにできる普遍的な手順があります。 Bakhtiariによると、上記のパターンに単純に気付くと、それらを克服するのに役立ちます。
1.ハミング音を立てます
の神聖なマントラ かどうか 精神的および精神的に瞑想的である以上のものです。それも身体的ストレスを和らげることができます。 Bakhtiariは、OM、または「M」のあるハミング音がリラックスした位置に移動するように促すことを指摘しています。
2。爪の噛みつきと歯茎の噛みを制限してみてください
これは簡単です。 「爪の噛みつきやガムチューインなどの口頭習慣を壊してください」とバフティアリは言います。これらの小さなインスタンスは不安に結びついている傾向がありますが、他の対処メカニズム（瞑想や呼吸ワークを考える）を見つけることで、あなたをより大きな争いから守ります。
3。カフェインを削減します
上記のように、過剰なカフェインや他の刺激剤があなたを増やすことができ、顎を握り締めることができます。コーヒーと紅茶を完全に捨てる必要はありません。消費に関する少しのマインドフルネスは大いに役立ちます。
4.筋膜リリースルーチンを開発します
筋膜システムはあなたの体全体を流れ、あなたを含む無数の体の部分をつなぎます 顎とあなたのハムストリングス。あなたの最も厳しい領域に対処する筋膜リリースルーチンを磨くことは、他の人を効果的に解放する可能性があります。この場合、ハムストリングスを展開することは、顎のロックを解除するために必要なものです。筋膜のリリースボールを購入することもできます これら。 aを使用することもできます テニスボール。
5。歯を離してください
この簡単な提案は大きな変化をもたらすことができます。 Bakhtiariによると、あなたの歯は決して触れることを意図していません。もちろん、あなたが食べているときに除外してください。この事実を思い出させると、顎の緊張を即座に軽減できます。
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編集者、ヨガジャーナル🪷
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#痛み管理の専門家によると顎を握り締めるのをやめる方法
2025-08-09 21:29:00