[Written in partnership with RENN Asia Wellness, but the editorial team had full control over the content.]
私が少し食通だと認めるのは私が最初になります。私の食べ物への愛は、私に称賛をもたらし、人生の熱意をもたらしましたが、「自分の感情を食べる」ことやストレスをたたくことに頼るとき、それが時々非常に不健康になる可能性があることを認めなければなりません。そして、私は私が一人ではなく、ロングショットではなく、良いお金を賭けたいと思っています。
確かに、今日のペースの速い世界では、ストレス摂取は一般的な対処メカニズムになりました。それは、私たちの胃ではなく私たちの感情が冷蔵庫に私たちを駆り立てるときに起こることです。しかし、それはただの悪い習慣ですか、それともより複雑なものですか？
さて、ストレスは何を食べていますか？
感情的な食事とも呼ばれるストレスの摂食とは、不安、悲しみ、退屈、または圧倒の場合、ネガティブな感情を和らげるために食べ物を使用することを指します。
Renn Asia Wellnessの創設者であるJonathanは、「空腹に基づく食事とは異なり、ストレスを食べることは、しばしば高脂肪、塩辛い、または甘い食品への渇望を伴います。これは、ドーパミンとセロトニンの放出を引き起こす食品です。
画像クレジット：Renn Asia Wellness
この部分はかなり明白です。しかし、それほど明白ではないのは、それが常に意識的な選択ではないということです。
多くの人は、チップの袋を空にしたり、アイスクリームのパイントを破壊したりするまで、ストレスのために食べていることに気付いていません。
しかし、なぜ？ストレスの背後にある科学は何ですか？
「私たちがストレスを感じているとき、身体はコルチゾールを放出します。コルチゾールは、特にカロリー密度の高い素早いエネルギー食品に対する食欲と渇望を増加させるホルモンです。それは進化的メカニズムです。危険の時には、戦うか逃げるエネルギーが必要です」
しかし、今日の世界では、ほとんどのストレッサーは感情的または心理的であり、身体的な脅威ではありません。この不一致により、実際にストレスを解決しない方法で食べ過ぎます。
「皮肉なことに、ストレスを食べると、私たちが緩和しようとしている非常に疲労や不安が悪化することがよくあります」とジョナサンは指摘しました。 「高糖および高脂肪の食品は素早い気分リフトを提供する可能性がありますが、血糖の衝突、炎症、罪悪感、およびより多くのストレスが続き、壊れにくいサイクルを作成します。」
時折のストレス摂取は障害として分類されていませんが、慢性パターンは、過食症や摂食障害の障害などのより深刻な問題に発展する可能性があります。それはスペクトルであり、パターンを早期に識別するほど、それらをリセットしやすくなります。
ですから、自分自身にあまりにも頑張ってはいけません。代わりに、できることに集中しましょう。
パターンを破る
パターンを破るために、最初のステップはそれを認識することです。自分に正直に言ってください、あなたは次の傾向がありますか：
- 肉体的に空腹でないときは食べる
- 特定の「ジャンク」食品のみを切望しています
- 食べ物の周りの制御不能を感じてください
- すぐにまたは密かに食べる
- 食べた後に罪悪感や恥ずかしいと感じてください
さて、解決するための問題がここにある可能性があります。
しかし、厳格な流行のダイエットの時流にオントワンをジャンプする前に、そのような食事が事態を悪化させるかもしれないことに注意することが重要です。
「Renn Asia Wellnessでは、思いやりのある機能的なアプローチを提唱しています」とJonathanは共有しました。
いくつかの役立つアプローチには、マインドフルな食事が含まれます。あなたが食べる前に、一時停止することを学び、「私は本当に空腹ですか、それとも私はストレスを感じていますか？」
そこから、ジャーナリング、ヨガの動き、呼吸ワークなどのより良い感情的規制技術を実践することもできます。これらは、食べ物に目を向けることなく感情を処理できる方法です。
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極端な飢erが関与している厳格な食事は、過食などの問題を引き起こす可能性があるため、定期的な食事が重要です。これらの食事中にも機能的な栄養が推奨されます。渇望を安定させるために、血糖値と高タンパク質の食事とのバランスをとることができます。
そしてもちろん、あなたは専門的なサポートを求めて、根底にある感情的な引き金やホルモンの不均衡に対処することを恥ずかしく思うべきではありません。
RENNアプローチ
ジョナサンが推奨するより治療的なアプローチには、アダプトゲンの使用が含まれます。
「アダプトゲンは、体がストレスとバランスの回復（恒常性）に適応するのを助けるのに役立つ天然物質です。 「彼らは、副腎を支え、ホルモンを調節し、過度に刺激したり鎮静したりせずに体のストレス反応を調節することで働きます。」
簡単に言えば、適応性は、疲労、不安、睡眠不良、免疫の課題であろうと、身体的、感情的、または環境的ストレスで体がよりよく対処するのに役立ちます。
いくつかの重要なアダプトゲンは、一般的に高効果に使用されているアジアのウェルネスが、ジンセノシド、ローディオラ、ジアグランティーなどです。
彼らはまた、気分を調節し、神経系をサポートするのに役立つ天然の「ムードフード」を推奨しています。これには次のものが含まれます。
- マグネシウムが豊富な食品（例えば、葉の多い緑、種子）
- オメガ-3脂肪酸（ような地元の脂肪魚に見られる サバ））
- 複雑な炭水化物（例えば、サツマイモ、オート麦）
通常、Rennは栄養医学と感情的な健康サポートも組み合わせています。クライアントは機能的な評価を受けて、神経伝達物質、ホルモン、または栄養状態の不均衡を特定し、身体と心の両方を癒すためのカスタマイズされた戦略を受け取ります。
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より健康的な食事を採用している間、あなたは「チートデイ」を持つ傾向があると感じるかもしれませんが、ジョナサンはそれに反対します。これは、罪悪感を意味するためです。
「代わりに、私たちは柔軟な食事、つまりコントロールや恥を失うことなく喜びのために食べ物を楽しむ能力を奨励します」と彼は共有しました。
ただし、自分が滑っていることに気付いた場合、進歩は常に直線的ではないことを知ってください。完璧についてではありません。それは、戦場ではなく、栄養の源として食べ物を扱うバランス、認識、扱いについてです。
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#ストレスは何を食べていてどうすればそれを止めることができますか
2025-08-09 19:31:00